МОЕ МЕНЮ НА ЛІТНІЙ ДЕНЬ Кармен Брума

кармен

Я отримую багато повідомлень, у яких мене запитують, що я їжу щодня, тому я спробую навести вам конкретний приклад дня з цього періоду. Візьміть до уваги, що моє меню по-різному залежить від обсягу фізичних зусиль, щоденного розкладу, мого загального стану та цілей.

на наступний період (схуднення, бігові змагання, технічне обслуговування)

Ось так виглядає моє меню з літнього дня, коли я також тренуюсь

3 сухарики (з борошна грубого помелу) з урдою (скибочки товщиною до пальця)

Проста кава без цукру або молока

SNACK - Білковий коктейль з фруктів, овочів та білкового порошку. Я готую його за допомогою соковижималки для холодного віджиму Kuvings, оскільки завдяки використаному методу він зберігає вітаміни та мінерали з фруктів та овочів.

150 г персиків або нектаринів

Чайна ложка білкового порошку (з конопель) або мірка порошку сироваткового білка

літній

Встановіть сито для смузі, помийте та почистіть інгредієнти, а потім покладіть їх у соковижималку по одному. Отриманий смузі виливають у склянку, потім додають кокосову воду та білковий порошок і перемішують до однорідності. Я п'ю його відразу після підготовки, як правило, після тренування

Свинячі м’яси на грилі або запечені (200-250 г) із салатом зі свіжих овочів (помідори, огірки, перець, салат)

Томатний суп (300-350 мл) з 2 жменями сухариків

Креветки (200г) з листям салату

Я випиваю близько 3 літрів простої води щодня, а іноді після обіду випиваю ще одну каву чи чай (зелену або чорну)