Моє тіло нарешті в рівновазі
Барбара Рорхофер, 11 січня 2012 р. 00:04
Ви задумали скинути кілька кілограмів у 2012 році? Експерт із метаболізму в Граці Бабак Бахадорі називає свою концепцію "семима кроками до рівноваги" і обіцяє: "Це все, окрім дієти".
Якщо ви очікуєте, що я дам вам дієтичний план, мені доведеться вас розчарувати. Концепція із семи кроків - це керівництво до способу життя та змін способу життя ”, - говорить фахівець з внутрішніх хвороб. Протягом 20 років його робота та дослідження зосереджувались на ожирінні та пов'язаних із цим захворюваннях. Свої інструкції з рівноваги він опублікував у видавництві лікаря.
Голодування протягом 14-16 годин протягом ночі або дванадцять годин на день!
«На відміну від наших предків, ми маємо можливість отримувати їжу цілий день і, якщо хочемо, теж ніч. Це надлишкове споживання і можливість їсти цілий день робить нас товстими. Первісна людина зазвичай їла два рази », - говорить експерт.
Однак сьогодні багато хто їсть кожні дві-три години, кожного разу, коли виділяється інсулін і спалювання жиру припиняється автоматично.
Можна вибрати фази посту щодня - залежно від ритму життя.
1.) Відоме скасування вечері: остання їжа о 17:00, перша їжа наступного дня о 7 ранку.
2.) Ви снідаєте о сьомій годині ранку, а після 12-годинної фази посту ви можете знову їсти з 19 години вечора.
3.) Вечорами люди їдять після 17:00, а потім роблять 14-16 годинну перерву. Їсти тоді не раніше десятої години ранку.
Виконуйте вправу на витривалість у фазі голодування
Якщо спорт займається у фазі щоденного голодування, відбувається оптимальне спалювання жиру. Але які види спорту підходять людям, які не мають рівноваги за вагою? Фахівець з метаболізму рекомендує їздити на велосипеді, піші прогулянки, скандинавську ходьбу, аквапробіжки.
Максимально відокремлюйте жири та вуглеводи та використовуйте правильні вуглеводи для забезпечення здорового обміну речовин
Правильний вибір їжі може збільшити спалювання жиру. Ось найважливіші поради Бабака Бахадорі:
• Зменшуйте споживання білого хліба, де це можливо (білий хліб має такий самий глікемічний індекс, як виноградний цукор, а саме 100. І застосовується наступне: чим нижчий глікемічний індекс певного типу вуглеводів, тим краще і безперешкодно спалюється жир у нашому організмі).
• Уникайте поленти, жодної кукурудзяної пластівці та попкорну, натомість їжте вівсяні пластівці або несолодкий мюслі.
• Переконайтеся, що ми не переваримо макарони, щоб макарони краще було їсти аль денте
• Вживайте більше молочних продуктів, таких як йогурт, який має низький глікемічний індекс
• Віддавайте перевагу місцевим фруктам екзотичним
• зменшити споживання солодощів
• намагайтеся справді уникати всіх солодких напоїв (включаючи легкі продукти)
• З усіх алкогольних напоїв пиво має найвищий глікемічний індекс. Якщо можете, зменшіть споживання.
Щоб тяга не закінчилася погано для вашої фігури, ви повинні наповнити свій холодильник «здоровим» - вареною куркою та індичкою, свіжим салатом, яйцями, сирним творогом, сиром, йогуртом, домашніми соусами та соусами до макаронів, знежиреним сиром, прошутто, свіжим Овочі, заморожені овочі, оливкова або ріпакова олія.
У коморі можна знайти цільнозернові макарони, рис (рис басматі або проварений), бобові, місцеві фрукти, хліб із закваски, мариновані фрукти та овочі, оцет, томатну пасту, тунець, замаринований у підсоленій воді або оливковій олії.
Використовуйте силу води для себе
Вода є великим дарувальником життя. Ми можемо пройти кілька тижнів, не ївши, але через три дні ми помремо від спраги. Вода має дуже особливе значення для людини. І, як могло бути інакше, нам потрібна вода для всіх обмінних процесів у нашому організмі.
• Питна вода споживає багато енергії, оскільки нирки витрачають багато енергії для виділення води у вигляді сечі.
• Для того, щоб «переробляти» один літр додаткового споживання води на день, нашому тілу потрібно приблизно стільки енергії, скільки було б для одногодинної прогулянки.
Релаксації також можна навчитися
Більшості нападів пристрасті можна уникнути, відволікаючи увагу: прочитайте книгу, покладіть на компакт-диск, зніміться на десять-15 хвилин після напруженого робочого дня - і голод стихає і розслаблення настає, не попередньо розграбувавши холодильник.
Ті, хто виконує всі ці кроки, можуть бути впевнені, що голод у майбутньому настане в потрібний час і що він буде задоволений правильною їжею.
Порада книги: Бабак Бахадорі/Іріс Пестемер-Лах: Моє тіло в рівновазі, Verlagshaus der Ärzte, 146 сторінок, 14,90 євро