Моє тіло не змінюється, незважаючи на спорт і здорове харчування
Повідомлення від Нам потрібно »28 травня 2015 р., 9:06 ранку
Роман - це я, хто його напишу.
Почнемо з того, що здорове харчування - це якраз протилежне вживанню 1300 ккал. Ви кажете не робити особливої дієти, але застосовуєте погані рекомендації дієт YOYO: різке зниження калорій, усунення "жиру", безсумнівно, збільшення вуглеводів, більше того, як макарони або рис.
Їжте мало, матиме протилежний ефект, в одних випадках ви худнете, в інших ні, все залежить від того, коли ви їсте мало, оскільки 1300 ккал насправді занадто мало.
Чому ?! Просто тому, що ліпіди (жир) важливі для організму, а хороші ліпіди майже не впливають на споживання жиру, саме надлишок вуглеводів і поганих ліпідів (насичених жирних кислот) визначатиме збільшення жиру (жирова тканина). Вуглеводи з високим ГІ, особливо "крохмалистий" тип: макарони, рисовий хліб, що їдять у великих кількостях без будь-яких овочів (але також солодощів, солодких та/або алкогольних напоїв, тістечок, піци та фаст-фудів тощо, як правило), найчастіше збільшити за рахунок ліпідів, при надлишку вуглеводів, навіть «чистим» ви легко наберете жир.
Інша причина - після надлишку вуглеводів і ваше тіло буде голодувати, коли ваше тіло голодує і воно дуже швидко до нього приходить, організм починає знижувати обмін речовин до найнижчих, не відновлюючи більше м’язів, тому особливо не будує, і зберігає всі вуглеводи, що зустрічаються в жирі.
Щоб схуднути (нюанс при схудненні), ви повинні харчуватися здорово, ДІЙСНО і не так, як ви. Втрата ваги не є синонімом схуднення, схуднення - це схуднення, ви можете схуднути, набираючи м’язи та втрачаючи жир. За умови, що ви робите силові тренування або нарощуєте м’язи (насправді це одне і те ж, але психологічно це не те саме).
У вашому випадку ви повинні з'їсти близько 2000 ккал зі 100-120 г білка, 70-90 г корисного жиру, а решту - вуглеводами з низьким та середнім шлунково-кишковим трактом
Ваше тіло потребує білків, жирів та вуглеводів. Білки і жири мало змінюються, вуглеводи дозволяють набирати або худнути.
Ми говоримо про:
- 2 г білка на кг ваги тіла на добу (харчова цінність)
- Від 1 г до 1,5 г ліпідів на кг маси тіла (оливкова або ріпакова олія, олійні культури (мигдаль, волоські горіхи), авокадо, жовтки, темний шоколад 70% та ін.)
- Залишок для досягнення загальної кількості калорій у вуглеводах з низьким або середнім вмістом шлунково-кишкового тракту (див. Таблицю Монтіньяк): бобові, фрукти, макарони з непросіяного борошна, басмати або тайський рис тощо. солодка картопля тощо.
- Необмежена кількість овочів під час кожного прийому їжі для кислотно-лужного балансу та для зниження загального ГІ страви.
Чим вище страва в ГІ, тим більше жиру зберігається.
Вуглеводи з високим вмістом шлунково-кишкового тракту відповідають за накопичення жиру (не плутайте ліпіди та жири): не правильні жири .
Кожна їжа містить усі 3 макроелементи або майже. Тому ви повинні читати етикетки або користуватися програмами або сайтами, щоб знати, як керувати їжею.
Білки та ліпіди мають мінімальну квоту, якщо ми виводимо їх або їмо недостатньо, вуглеводи не можуть їх замінити. Отже, існує максимальна межа вуглеводів з ризиком утворення жирової маси. Тому, щоб висохнути, ви повинні зменшити вуглеводи і харчуватися збалансовано.
Тепер, щоб схуднути (втратити жир), ніколи не втрачайте більше 500 г на тиждень, щоб уникнути втрати м’язів. На 200 ккал менше на добу вуглеводів достатньо, щоб втратити їх.
Раджу не втрачати занадто багато і робити це повільно. Коли ваша вага досягне еквівалента розміру в десятки см (приклад 75 кг на 1 м75), вам доведеться прагнути схуднути з часом, а не втрачати більше ваги.
Щоб побачити еволюцію, окружність талії пупка повинна падати швидше, ніж вага (співвідношення 1см/1кг, тому, якщо ви втратите 1см і 0кг, це все добре).
Звичайно, ні алкоголю, ні газованої води, навіть легкої чи нульової тощо.
Запропонуйте нам детальний план через les-calories.com або fatsecret із повними відомостями про калорії тощо. щоб це виправити, будь ласка
З точки зору спорту, ви не можете програти з однієї зони. Силові тренування допомагають зміцнити організм, важливо ефективно втрачати жир, це збільшує обмін речовин і спалює жир у спокої під час реконструкції м’язів.
У бодібілдингу у вас є кілька варіантів: програма для тренажерного залу Fullbody, вага тіла: Lafay, Streetworkout, HICT "7-хвилинне тренування", Crossfit тощо.