Моє тіло розмовляло китайською - я нічого не міг зрозуміти
Коли влітку Гела Лер із журналу Lemondays запитала мене, чи не хотіла б я бачити її парад у блозі «До побачення, до побачення, фігура мрії? Як це працює при комфортній вазі від 40? Або 50? »Мене одразу ж зачепили. Чому? По-перше, мене цікавить ця тема в якості дієтолога, а, по-друге, тому, що я відчуваю хорошу вагу, і я не завжди згоден.
Втрата ваги предмета?
Наприкінці вересня я дав семінар "Детокс-йога". На початку я запитав учасників про причини детоксикації. Згадували такі речі, як детоксикація, підкислення, підвищення добробуту, підвищення якості життя, поліпшення ципперлейнів, підвищення обізнаності, очищення органів, перезапуск, уважність до себе та краща самосвідомість. Я досі це так добре пам’ятаю, бо все писав на дошці та фотографував. 😉
Ви помітили, чого не вистачає? Я чекав цього весь час, але ніхто з учасників про це не згадав. Тож врешті-решт я кинув його в кімнату, бо це також була одна з моїх головних причин детоксикації - а саме втрата ваги.
Тоді одна з учасниць сказала, що вона не наважилася згадувати тему «схуднення», оскільки багато людей навколо цього не розуміють. Сама вона відносно струнка, але все ж хотіла знову скинути кілька кілограмів. І ось ми дійшли до найважливішого слова, а саме до ваги, що відчуває себе добре.
Цифри - це рішення?
Вага для самопочуття повністю індивідуальна. Це не має нічого спільного з нормальною вагою або ідеальною вагою. Ми зробимо для себе невеликий приклад розрахунку.
Я зріст 170 см і на даний момент важу 73 кілограми.
Індекс Broca
Звичайна вага = зріст у см мінус сто
Ідеальна вага = нормальна вага мінус десять відсотків
Згідно з індексом Broca, моя нормальна вага становила б 70 кілограмів, а моя ідеальна вага - 63 кілограми.
Індекс маси тіла
Потім є індекс маси тіла, абревіатура ІМТ. Тут також вага тіла оцінюється щодо розміру тіла.
ІМТ = маса тіла в кг, поділена на зріст у м 2
У моєму прикладі це буде виглядати так: 73/(1,7 × 1,7) = 25,26
Тож у мене зараз трохи надмірна вага. 😉
Моя комфортна вага - 68 кілограмів. Згідно з індексом Broca, моя ідеальна вага становила б 63 кілограми. Це, мабуть, зробило б мене схожим на голоду, і всі, мабуть, запитали б мене, чи не хвора я.
Відчувайте себе добре із відчуттям ваги
Але що розуміється під комфортною вагою?
Як уже сказано в слові: Ваша нормальна вага - це вага, з якою ви почуваєтесь комфортно. Індекс абсолютно неважливий.
Для мене хороша вага означає, що я стою перед дзеркалом вранці і з радістю можу сказати собі, яке чудове тіло в мене є. Не має значення, чи є у вас нормальна вага чи ідеальна вага, чи ви повністю перевищуєте вагу відповідно до індексу. Важливо лише те, що ти подобаєшся тим, ким ти є.
Для мене хороша вага також означає, що я можу носити одяг, який хочу. Що мені подобається ходити по магазинах і що я можу з гордістю показати своє тіло. Незалежно від того, це вузькі джинси або вільне плаття. Я ще дуже добре пам’ятаю, коли я важив 80 кілограмів і використовував розмір 44. Я відмовився ходити по магазинах для одягу. Я думав, що це так страшно. Сукня розміром 44 була для мене сценарієм жахів. Тож я місяцями продовжував ходити в одному одязі. Я купив дешеві джинси у ALDI. У мене не було серця ходити в магазини, де я зазвичай роблю покупки. Перш за все, я точно не хотів витрачати стільки грошей на одяг, який я все одно не хотів носити. Не такого розміру.
Але для мене особисто хороша вага також означає щось зовсім інше. Я багато гуляю зі своїми собаками. Він також піднімається і спускається по пагорбах. При вазі тіла 80 кілограмів у мене досить сильно болять ноги. Потім вони відчувають, ніби ось-ось лопнуть. Просто відчувається, що ноги тоді вже не мають належного кровопостачання. І ні, я ніколи раніше не проходив обстеження. Напевно, це не допомогло б багато. Але що безумовно допомагає - це скоригована вага тіла. Це означає: чим менше я важу, тим менше у мене болю. І як вже зазначалося вище: Оптимальна вага, також у цьому випадку, становить близько 68 кілограмів.
Ви вже знаєте мою безкоштовну 5-денну майстерню "любити себе"? Ми починаємо знову в понеділок, 6 січня 2020 року. Ось Ви можете зареєструватися вже. я радий за вас!
Збільшення ваги як побічний ефект
Але чому тоді у мене було 80 кілограмів?
Коливання ваги цілком нормальні. Але насправді це всього один-два кілограми. Але іноді бувають і ситуації, коли вага раптово стає другорядною. Для мене це не мало серйозних причин. Я повинен визнати, що я був лише трохи під напругою. Так, іноді це трапляється і зі мною. 😉 Причиною цього стала моя магістерська робота в 2017 році. Я був справді притиснутий часом, мав багато робити, а голова кричала про нерви. За цей час я з’їв кілограми шоколаду. У мене також завжди було відчуття, що мій мозок залежить від цього запасу шоколаду. Я, мабуть, просто уявляв це, але тоді у мене завжди було враження, що мій мозок може добре працювати з цим глюкозним шоком.
Але що сталося тоді?
Я повністю втратив відчуття свого тіла. Я просто їв. І набрав за цей час понад десять кілограмів. Звичайно, після магістерської роботи я хотів знову взяти це під контроль. Зовсім не проблема, я кваліфікований дієтолог. - подумав я собі. З голови я точно знав, що мені потрібно зробити, щоб повернутися до своєї зручної ваги. Але мені просто не вдалося.
Я стверджую, що це теж було багато мого Гормони. Я повністю змішав це з надзвичайним споживанням шоколаду. Моя щитовидна залоза була розгублена - у мене є Хашимото, аутоімунне захворювання, яке є хронічним тиреоїдитом. Зазвичай я тримаю під контролем своє Хашимото, оскільки я вживаю мало вуглеводів. Але моє тіло не звикло до цієї величезної кількості вуглеводів у формі шоколаду.
Друге, що трапилось, - це те, що я був відразу багато жиру на животі здобули. І там теж утворюються несприятливі гормони. Зі мною вже нічого не було. І я подумав, яким може бути рішення для мене. Якось мені довелося навчитися усвідомлювати своє тіло і слухати, як воно насправді хотіло живитись.
Піст був моїм рішенням
Після місяців тестування всього, для мене було лише одне рішення: піст. Можливо, ти зараз думаєш: «Ради Бога!» Для мене це не було проблемою. Але це тому, що я сам десять років давав уроки посту. За цей час я випробував і вдосконалив усе можливе. Я точно знав, що робити зараз. І мені пощастило, що двоє моїх учасників йоги теж вирішили постити. Тож ми заснували групу WhatsApp, в якій ми могли підтримувати одне одного.
Перше полегшення
З чого це почалося?
Ми розпочали з двох днів допомоги. За цей час ви фізично та розумово підготуєтесь до майбутнього посту. Ви повільно зменшуєте споживання їжі і переходите на «легшу їжу». Завжди слід планувати хоча б один день допомоги. Будь ласка, не обійтися без цього.
Особливо корисно зменшити споживання м’яса, цукру, білого борошна, чаю та кави у вихідний день.
Якщо це можливо, вам слід також відкласти всі важкі зустрічі до пісного дня. Тривалість ваших днів полегшення залежить від вашої особистої конституції та типу посту, який ви обрали.
При п’ятиденному голодуванні достатньо одного дня полегшення. Якщо у вас є десять днів посту, я рекомендую запланувати три дні полегшення.
Піст - це не те саме, що піст
Що сталося далі?
Тоді розпочався справжній піст. Перш за все, важливо було обрати Тип посту вирішив. У мене було чотири варіанти:
П’ють лише чай і воду. Цю більш екстремальну форму голодування я рекомендую лише абсолютно здоровим людям.
П’ють також розведені водою фруктові та овочеві соки. Соки забезпечують вас ферментами, вітамінами, мінералами та життєво важливими речовинами та нейтралізують будь-яке перекислення.
● Терапевтичне голодування за Бухінгером
Найчастіше застосовуваний метод голодування. Тут асортимент доповнено овочевим відваром.
Підходить для спортсменів і тих, хто хоче схуднути. Це найефективніший метод голодування для сприяння схудненню. Важливо протидіяти втраті білка і, таким чином, розпаду м’язів у період голодування. Оскільки м’язи означають спалювання жиру - вони справжні машини для знищення калорій.
Ви вже здогадуєтесь, який тип голодування я вибрав: а саме, змінене голодування. Це мій улюблений тип швидкого. На мій погляд, це також найпростіше зробити. Чому? У вас є на вибір тони різних напоїв. Я вважаю білковий напій особливо корисним. Ви п'єте лише 250 мілілітрів на день, але це відчуває себе так добре.
Рекомендація продукту: Порошок KETO POWER 1 упаковка - 236 г.
Харчова добавка з екстрактом синього лотоса, олією МСТ, рослинними екстрактами та природним коферментом Q10.
Розряд - але як?
Ну, я вибрав зараз. Але що тоді? Після днів полегшення кишечник потрібно спорожнити. Це тоді дає твій т.зв. Розрядний день. Для цього існує багато різних методів. Я коротко познайомлю вас із трьома найкращими, на мій погляд:
Комбінована упаковка з 4 шлунково-стійких таблеток та 30 мл розчину для прийому всередину. Я спробував це на своєму першому пості. Діє дуже швидко, а також досить бурхливо. На мій погляд, добре, якщо ви страждаєте запором, наприклад.
У солі Глаубера сульфат-іон з'єднується з натрієм. Смак не для всіх, трохи гіркий і просто солоний.
Дозуйте згідно з інструкцією (1-2 столові ложки приблизно до 500 мл) і приготуйте несолодкий чай або відповідний пісний напій для полоскання. Я віддаю перевагу невеликій склянці апельсинового соку. Це відразу нейтралізує смак.
Дорослі та діти старше 12 років приймають 1-2 мірні ложки гранул (еквівалентно 0,575-1,150 г гранул) один раз на день, не розжовуючи велику кількість рідини (приблизно 1/4 л). Увага: Ви не повинні приймати більше 2 мірних ложок рослинних гранул Аласенна на день. Це мій улюблений час. Також найкращий смак із трьох. 😉 Однак це не підходить, якщо у вас вже погано випорожнюється. Тоді спробуйте одне з двох інших засобів.
Ваш проносний день уже ваш перший день посту. Оскільки ваш кишечник дуже довгий, а саме шість-вісім метрів, вам слід приймати ще одне ніжне проносне через день. я віддаю перевагу Сливовий сік. На смак він має приємний проносний ефект.
Загалом я постив лише п’ять днів. Для мене це мінімум, щоб щось могло змінитися. Мої найдовші досі - десять днів.
Адже піст не закінчується
Чи все закінчилося після посту? Ні, ще ні. Після фактичного посту тепер настає Дні нарощування. Ви можете легко визначити, скільки днів відбудови вам слід зробити: кількість днів посту поділена на три. Тож для мене це було два дні.
Під час будівельних робіт слід звертати увагу на такі речі:
- їжте лише невеликими порціями
- добре пережовуйте кожен укус, поки у роті не буде лише рідини
- їжте повільно, підказка: відкладайте виделку після кожного укусу, свідомо насолоджуючись їжею: ні розваг, ні телевізора, ні газет ...
- припиніть їсти, коли ви ситі
- переконайтеся, що всі інгредієнти максимально свіжі та натуральні
- Не їжте їжу, яка важко перетравлюється, таку як м’ясо, твердий сир, смажена їжа ...
Звичайно, я дотримувався цього.
Пісний прибуток?
Що мені приніс піст? Для мене піст був важливим у двох напрямках:
По-перше, у мене за ці п’ять днів 3,5 кілограми видалено. Це нормально для мене. Я кілька разів постив п'ять днів, і насправді сума, яку я втратив, майже однакова. Але це не означає, що я втратив цей жир. Звичайно, теж, але води теж було багато. Навіть якщо я завжди багато пив. Набагато важливішим для мене був стимул. Цілком нормально знову набрати кілограм, коли ти знову починаєш їсти. Але з невеликою дисципліною можна зберегти півтора кілограми втрати ваги. І це було для мене хорошою відправною точкою і, перш за все, великою мотивацією.
По-друге, і це було для мене набагато важливішим: Я міг знову зрозуміти мову свого тіла. Після цих днів посту ми знову були в тонусі. Я знав, що йому насправді потрібно, а що насправді для нього занадто багато. Тож я знову їв оптимально і, перш за все, помітив, коли я насправді ситий. А потім я теж перестав їсти. Я виявив, що у своєму віці мені потрібно їсти набагато менше, ніж раніше. Мене насправді здивувало, як мало моєму тілу зараз насправді потрібно. Це було чудове відчуття, щоб знову відпочити в собі, знову бути ним.
Ви вже знаєте мою групу в Facebook "Любов до себе та уважність“- для жінок 40+? Я був би дуже радий зустрітися з вами там. Просто завітайте.
Резюме
Коливання ваги від одного до двох кілограмів цілком нормальні. Однак, якщо це виходить з-під контролю, ви абсолютно більше не почуваєтесь добре і втратили контакт зі своїм тілом: Тоді голодування може бути способом відновити рівновагу і зробити важливий крок до зручної ваги.
Відчуття мого тіла так зникло набік, що все було просто пострілом у темряві. Лише завдяки посту я знову опинився. І я знаю, якби я знову потрапив у подібну ситуацію, я б повторив це будь-коли.
Якщо вам сподобалась ця стаття в блозі, я хотів би почути вас коментар з нетерпінням чекаю вас.
З повагою, Сільвія
PS: Стільки чудових жінок взяли участь у цьому параді в блозі. Всі 58 статей ви можете знайти тут: Blogparade 2019
Я хотів би виділити наступні повідомлення в блозі: