Моє улюблене тренування push, pull, s; Крадь; Форма і фітнес
Я дізнався багато цінного, працюючи особистим тренером у тренажерному залі в районі метро Детройт. Один з найбільших виходів - це те, як сорок п’ять хвилин регулярних силових вправ принаймні два-три рази на тиждень можуть принести неймовірні результати. Іншим є те, що тренування не повинні бути складними або передбачати масу різних вправ, щоб бути ефективними.
Я сумую за тим, щоб регулярно створювати моделі, і сподіваюся, що скоро матиму шанс зробити це знову, коли світ і тренажерні зали ось-ось відкриються. На даний момент я користуюся перевагами тренувань виключно вдома (та бігу на свіжому повітрі), транслюючи різноманітні тренування з невеликим сполученням або без нього та каналами для натхнення. Є багато чудових ресурсів!
Сьогодні я хотів би зробити це простим та поділитися надзвичайно швидким інструментом шаблону тренувань, до якого я постійно звертаюся. Якщо я коли-небудь поспішаю розпочати тренування або маю мало часу, щоб виконати його, я часто застосовую правило трьох у форматуванні: штовхати, тягнути, присідати.
Звичайно, ви отримаєте найкращі результати, включивши більш цілеспрямовані групи м’язів з додатковими вправами, а також більшим розмаїттям у категоріях «шарнір» та «знос», але я не можу сказати вам, скільки разів я швидко вводив. "штовхати, тягнути, присідати" разом і називати це на день.
Це справді чудовий вибір!
Перш ніж розбити це, ось дві речі, які допоможуть вам отримати максимальну віддачу від часу та тренувань.
- Якщо ви виконуєте одне і те ж тренування та вправи знову і знову протягом декількох тижнів, ваше тіло в основному звикне до тренування, і ви не побачите результатів так, як би, прогресуючи в рухах або змінюючи своє тіло. 'навчання. повністю. (Це означає, що ви можете повторити тренування, просто обов’язково змініть і це!)
- По можливості виконуйте кожен комплекс вправ більше одного разу. Ви побачите більше результатів у силі та чіткості з повторення, якщо ви не будете робити дуже важкі або багато повторень до втоми м’язів лише одним підходом. За цим стоїть наука, але я зазвичай не тренуюсь таким чином.
Тепер готуймося до тренування! Все, що вам потрібно зробити, це вибрати вправу з кожної категорії, вирішити, скільки повторень ви збираєтеся робити в кожному, а потім вибрати кількість кіл. На вибір є набагато більше вправ, ніж у тому списку, але більшість моїх улюблених ви побачите нижче.
Ось приклад чудового тренування з поштовхом, тягою, присіданням:
Ось ще один:
А ось приклад того, як ви також можете змінювати фокус. Це більше розширене тренування з вбудованою стабільністю та плиометричними рухами.
Тепер перейдемо до вправ. Виберіть свій поштовх, потягніть і присідайте і приступайте до роботи! Знову ж таки, це лише кілька моїх улюблених. Я хотів би почути про деякі ваші, якби я їх пропустив.