Моє відновлення дієти Powerdiet - Carnet Prune⎪Блог способу життя
Я не знаю, як розпочати цю статтю. Не те, що я не впевнений, що писати, навпаки ... Я маю стільки сказати! Тож давайте почнемо спочатку: це травень, наближаються сонячні дні, і моя подруга Марго випускає свою книгу „Je suis Healthy”, яка розповідає про її збалансування дієти за допомогою програми Powerdiet та її дієтолога Сари. І під час обіду, коли я зустрічаю Сару, я обговорюю з нею програму, свої стосунки з їжею тощо ...
Потім я йду додому, гортаю книгу Марго і там: клацніть.
Наступного дня я домовився про початок програми. Тож ось стаття, де я пояснюю вам через ваші запитання (із форми, якою я з вами поділився), чому, як, мої враження за ці 6 місяців програми та мій опис.
Чай чи кава з собою ... це може бути трохи довгим!:)
" Про що це ? І скільки це коштує? "
Powerdiet - це програма збалансування їжі і втрата ваги за допомогою віддаленого моніторингу лікарем-дієтологом групи. Є програми для всіх: спортсменів, майбутніх мам, розладів харчування ... Це справді на замовлення !
Фізичної дати ніколи не буває, це все по телефону. Тож я знаю, що це може сповільнити більше одного, з іншого боку, з практичної сторони: для поїздки на зустріч не потрібно їхати, це відповідає вашому графіку та часу, який вам підходить.
Жодного виправдання для "я не маю часу їхати".
Мета полягає в тому, щоб навчитися їсти, немає стандартного меню, це залежить від вас, щоб пограти з тим, що ви любите їсти/готувати! Ми просто вчимося їсти розумно, отримуючи задоволення, але знаючи основи тарілки та збалансованої їжі !
Є кілька «пакетів», які залежать від кількості місяців та телефонних зустрічей, протягом яких ви хочете, щоб вас стежили. Я безпосередньо вибрав 6-місячний план (який вже не існує), але у вас є 1 або 3 місяці, знаючи, що у вас є кілька варіантів подальшого спостереження, як показано в таблиці нижче:
Отже, все залежить від того, як ви хочете, щоб вас теж відстежували. А щодо цін, я вважаю це дуже доступним порівняно з цінами, які стягує звичайний лікар. І звичайно, ціна також трохи знижується, якщо ви "підписалися" на 3 місяці спостереження !
«Чому ви почали цю ребалансування, коли вже самостійно повернулися до спорту та кращого харчування? "
Тож ось суть справи. Так, я почав займатися спортом минулого року, і сприймаю його досить серйозно. Я цим дуже пишався! Я трохи вдосконалився, і у мене не було надто багато питань щодо моєї дієти. Я сказав собі, що спорт робить свою справу, і я ще менше злився на себе за вживання солодощів.
Тепер, і тут воно клацнуло ... Я це зрозумів У мене була залежність від цукру і що у мене була проблема з перекусом. Я також дуже, дуже часто втомився, і швидко зрозумів, що насправді вживаю недостатньо білка. Я завжди думав збалансовано харчуватися, і пропорційні тарілки ... НЕВИЩЕ !
Я це зрозумів, просто спілкуючись із Сарою з Powerdiet протягом декількох хвилин. Отже, треба було щось робити, я тепер був певний: я не мав збалансованої дієти, і це було джерелом багатьох моїх турбот. !
"Що вам довелося змінити у своєму повсякденному житті? "
Вам було б брехати сказати "о-о-о, не дуже" !
Я ВСЕ кардинально змінив! Мій холодильник пройшов серйозне прибирання, як і мої шафи, але також і мої маленькі звички.
Якщо я почну з покупок: мені довелося попрощатися зі своїми маленькими закусками бріош, шоколадним пісочним печивом, мадлен, молочним шоколадом ... До побачення цукор та продукти переробки! Мій холодильник мав право на його переробку: про всі такі продукти, як «овочеві нагетси» або «овочеві кнакі» або будь-який інший перероблений вегетаріанський продукт, що купується в супермаркеті, все забуто. Моя ящик для овочів був упакований, і я виявив інші продукти, набагато багатіші білком і в 1000 разів менше жиру, такі як сейтан, темпе та інший тофу, переглянуті, наприклад, від Naturalia! Завжди за продуктами, я також попрощався з білими крохмалями, такими як макарони, рис, хліб тощо ... Зараз я купую повністю повний! Це майже не змінює смак, і перш за все воно багатше клітковиною і менш обробляється !
Щодо звичок, все теж змінилося, і це якраз і є ключовим! Мої звички були не правильними, мені довелося привласнити нові !
Навчіться вимірювати олію і зрозумійте, що мені не потрібно було стільки жиру в приготуванні їжі, приборкати свою тягу і контролювати свою тягу до цукру, а не додавати більше, обмежувати перекуси, знати, як розрізнити фальшивих друзів (наприклад, знати, що баттернут - це крохмаль або та диня - це фрукт, а не овоч), навчившись читати та розуміти ярлики, обмежте споживання фруктів у будь-який час (бо раптом: знову цукор!) споживають кращу та менш оброблену продукцію... Стільки речей, які потрясли моє повсякденне життя перші два місяці !
Зміни також стосувалися необхідності організації! Харчування в останню хвилину насправді не є добре: ми голодні, хочемо перекусити і кидаємось на все і все! Наприклад: погризти маленький шматочок сиру, чекаючи, поки їжа закипить, кілька оливок, шматок хліба ... Все це схоже на те, щоб влаштуватися ще до того, як ти навіть поїдеш. Тому мені довелося навчитися самоорганізовуватися, знати, що є в моєму холодильнику, готувати їжу заздалегідь, робити більшу кількість і заморожувати, і особливо знаходити поради для їжі "швидко. Я не встигаю" !
Тому спочатку я боявся виходити з друзями. Ми були в середині червня, атмосфера Кубка світу і спекотна погода в Парижі. Мені хотілося їсти морозиво, пити пиво і сидіти на терасі з сирними дошками. Гм-м-м! Всі помилкові. Тож я подумав про те, як я хочу зробити свої прогалини (дозволяється один тиждень), і це мене навчило розставити пріоритети та знати, що я насправді хотів ! Між пивом, морозивом та сиром: я більше хотів морозива, тому йдіть за морозивом !
“Як виглядає типовий день? "
Отже, насправді не буває (хороших чи поганих ситуацій) типового дня, однак існує типова табличка не для того, що всередині, а для того, що вона повинна містити.
Збалансована тарілка на обід або вечерю повинна складатися з 50% овочів, 30% крохмалю та 20% білка. Після того, як ваші кількості визначаються у вашого дієтолога безпосередньо залежно від ваги, зросту тощо ...
На сніданок я дуже часто беру хліб, на якому я розчавлюю банан (моя пристрасть - ласощі!), Який я супроводжую гарячим шоколадом з мигдальним молоком без додавання цукру (і пісного какао). Щоб уникнути, знову ж таки, цукру)! Але є ще стільки інших рецептів! Крім того, сайт Powerdiet та їхній акаунт в Instagram - справжня золота шахта для цього !
"Що вам було важко? Спочатку вам було важко налаштуватися? Ви відчували брак? "
Охлала, перші два місяці я не буду вам брехати дуже важко психологічно. Мені довелося позбутися цієї цукрової залежності, і це кілька тижнів розбивало мене в голові. Я відчував, що жадаю, втомився, був дратівливим і постійно засмучений. На щастя, я живу в четвертому районі без ліфта (тому мені не вистачає сил спуститися тільки для цього), і я віддав усі свої маленькі солодощі своїм сусідам ...
Тож мені нічого не залишалося, як триматися !
Адаптація була зроблена досить швидко на їжу, однак, я щодня приїжджаю на роботу вдома, тому готую їжу, як хочу. У ньому є як позитивні, так і негативні сторони, оскільки бажання перекусити також пов’язано з тим, що у мене поруч є свої шафи. Але як казав мій дієтолог: "якщо ти не купуєш, то не маєш ... так що немає зайвих спокус!" "
"Що вас найбільше розчарувало? Коли ви дозволяли собі задоволення, чи не кидалися ви надмірно на це? "
Не вдаючись до проблеми цукру, я був дуже розчарований тим, що мені довелося "порахувати" свої прогалини. Оскільки звички повинні змінюватися, перші кілька тижнів у мене майже був графік того, що я збирався зробити для себе протягом наступних трьох тижнів. Ах так, так !
А потім дні минають, ми думаємо про це набагато менше, відхилення більше не є "цілями" і все стає більш текучим !
Так, звичайно, це так! Спочатку прогалини були надмірними, оскільки я відчував, що я щось "заслужив", як винагороду! Тож піца неминуче стала піцею з 4 сирами, морозиво повинно було мати морозиво "шоколадно-ванільний м’ятний збитий крем", а потім, як я вже говорив вище ... З часом організм адаптується, і відмінності стають простішими, розумнішими, вони майже зникають. Нова процедура вживається, як і звички.
"У вас було відчуття позбавлення себе?" "
Основним позитивним моментом цієї програми є: адаптація ! Мій дієтолог завжди дуже уважно ставився до моїх бажань, моїх турбот ... І особливо з цією проблемою цукру! Ми завжди знаходили щось, щоб зірвати проблему, згладити розчарування, щоб м’яко її усунути. Вини ніколи не буває, і вона справжня коло довіри що у вас буде з нею !
Очевидно, на початку так, ми неминуче відчуваємо позбавлення себе, оскільки вся наша їжа перевернута догори дном ... але я був настільки мотивований робити все правильно і досягти успіху в цьому новому виклику, що спробував побачити позитивна сторона при кожному маленькому позбавленні. Кожен дзвінок (спочатку у мене був один на тиждень) з моїм дієтологом викликав у мене бажання завжди робити краще і вчитися більше !
"Чи потрібно зважувати їжу?" І вам справді доводиться рахувати калорії або просто бути обережним? "
Перші тижні програми, так, нам доводиться зважувати, і навіть якщо на початку я вважав це досить обмежувальним, я швидко зрозумів, що для цього є причина: робити дізнатися про величини ! Через три тижні я вже міг помітно виміряти свої макарони/хліб/кашу. І як говорив мій раціон: "Ми теж не в межах 10 г! "
За допомогою цієї програми я також знову відкрив справжні пропорції моєї тарілки тому дуже важливо пройти зважування їжі, яку я думаю. У мене були величезні тарілки, які я спочатку навіть намагався добити! Мої літні салати мали вигляд салатниць на 2 людини !
Щодо калорій, мій дієтолог завжди стежив за тим, щоб у мене їх не було НІКОЛИ НЕ ГОЛОДНИЙ ! Отже, очевидно, є певне вимірювання калорій, яке слід поважати, але з боку "пацієнта" мені ніколи нічого не доводилося обчислювати, просто поважайте свої кількості та порції !
"Скільки ви втратили? Чи почуваєтесь ви краще у кросівках? "
Отже, я розпочав зі своїм дієтологом 22 червня 2018 року вагою 67,8 кг, а сьогодні на дату, яку я написав (24 січня 2019 року), я досягаю 60,2 кг. Я не досяг своєї цільової точки 58 кг, отже, є ще не в стабілізації. Але вечірки минули, потім мій день народження, і я мав менше часу відвідувати спортзал, тому неминуче моя крива ваги стабілізувалася. І все ж мені зовсім не сумно і не хвилюється, я знаю, що моя стабілізація має причину !
Я почуваюся краще у своїх кросівках, о так! Тим більше, що Я повернувся у форму ! Я сплю краще, я менш втомлений, моя шкіра краще, все моє тіло здається мені світлішим !
"Як ця програма дала вам психологічно? "
Так багато речей ! Нарешті я поклав палець на свою проблему хронічна втома це було пов’язано з моєю дієтою. І тепер ми знаємо, що багато речей, що відбуваються в нашому шлунку, мають наслідки для нашого мозку та нашого самопочуття, я мав доказ цього !
Я теж навчився відокремити їжу від моєї маленької слабини і знайти комфорт деінде, крім цукру. Це було автоматично: поганий день, престо, торт. Одна проблема - шоколад. Зараз, хоча я не проти шоколадного еклеру, щоб підбадьорити мене, я міг би також влаштуватися на своєму дивані перед серією з гарним чаєм. Фокус у тому, щоб мати невеликі поради !
Ще одна психологічна зміна: я навчився слухати себе і щоб слухати своє тіло. Визнати, коли я голодний, або коли це більше схоже на обжерливість. Знання того, як керувати собою та сказати зупинка, коли це нерозумно і мені не допомагає.
"Вам було зручно підтримувати цей ребаланс з часом?" "
На самому початку я сказав собі: «але це буде неможливо! "... І як я вже говорив раніше, до того часу, коли з'являться нові звички, все тоді стає автоматичним! Тож це не дієта, я просто маю нові харчові звички які зараз є частиною мого повсякденного життя, я більше не задаю собі питань, коли готую їжу або навіть коли я їжу на вулиці: у мене просто нові автоматизми !
Тож врешті-решт, у мене немає такого, як на дієтах, де ти кажеш собі «так, але потім ти все це береш назад» ... Ні! Оскільки це лише питання присвоєння цього нового методу, і все котиться !
Основним плюсом цієї програми є слухання вашого дієтолога! Мій дієтолог завжди був надзвичайно доступним, розуміючим і ніколи не виносив рішення і так там, він відчуває себе дуже добре! Як тільки у мене виникло запитання, проблема, сумнів, це було доступно за допомогою текстового повідомлення, і це було справді щоденним плюсом !
Нарешті, я також зміг досягти цього балансу з усіма картами в руках завдяки пану Карнету Пруне, який також хотів зробити цю програму зі мною! І я можу сказати вам, щоразом це справді весело ! У нас взагалі не було однакових цілей або однакових початкових проблем, тому, очевидно, ми могли міркувати одне з одним про багато речей! І щодня всі знають програму, тому все здається простішим !
"Що було важким чи легшим, ніж очікувалося? "
У кількох словах, я думаю, що найважчим було моє виведення з цукру, що ви зрозумієте, але також мої стосунки з моєю шкалою. Я ніколи не мав такого вдома, і тому, що кожен тиждень зважувався, мене цілком бентежило, настільки, що я захопився цією кількістю, коли ніколи не був. Тоді шкала стала моїм другом так само, як і ворогом! А потім, за кілька місяців, я навчився розуміти вигини своєї ваги, чому я стабілізувався, чому кілька тижнів було краще не зважуватись тощо ... Але це правда, що людина може швидко зачепитися за це. Це інструмент, хоча зрештою цифри не такі важливі !
Ще один невеликий мінус, але нічого спільного з програмою: Погляд інших. Охлала . Досить історія! Щоб встановити сцену: я вегетаріанець і навряд чи колись п’ю алкоголь. Тож уже звідти я був "нудною куркою" групи. Але тоді, коли я почав їсти більше овочів, ніж крохмалю, і казав «ні» другому печиву, я став «охлала, але ти не смішний! "
Будьте впевнені, і повірте, світогляд людей змінюється, коли вони розуміють, що програма та “ні, дякую” працюють. "Roooh, але дозволь собі трохи пожити" стає "О так, так? але з чого саме він складається? ".
Бінго !
Часто спілкуючись у чаті з друзями, вони запитують мене, якими можна було б користуватися щодня, не виконуючи програму. Тому я також хотів поділитися з вами цими кількома порадами, які я зараз застосовую у своєму повсякденному житті. Ви побачите, що це дуже просто, і все ж це змінює багато речей:
У цій статті я хотів би подякувати Сарі та Колетт, які довірили мені протестувати цю програму та поговорити про неї згодом. Дякуємо також за те, що дозволили месьє зробити те саме! Я дуже пишаюся тим, що зараз є частиною Team Powerdiet !
Очевидно, я також хотів би подякувати Маєві, своєму дієтологу, який вислухав мене і яка дозволила мені залишатися курсом і здобувати цю перемогу над цукром! У мене ще є певний прогрес, але найбільша частина зроблена точно! Дякую за ваш гарний гумор, було приємно поділитися з вами цими 6 місяцями !
І дякую за всі ваші запитання, сподіваюся, я відповів на ваші запитання якомога більше! Не соромтеся залишати мені коментар, з вами завжди дуже приємно поговорити !