L; вплив l; дієта на спортивні показники Aptimea
Спортивні показники - це не лише тренування. Це проходить через хороше відновлення, а також керується дієтою!
РОЗУМІНЕННЯ ФУНКЦІОНУВАННЯ НАШОГО ТІЛА ПІД ЧАС ФІЗИЧНИХ ЗНАЧЕНЬ
Хоча це може здатися очевидним, небагато спортсменів які дійсно піклуються про своїх їжа. Помилка полягає в основних правилах, які є досить простими, але реалізацією яких залишається важко управляти. Якщо ми хочемо встановити харчові пріоритети серед спортсменів слід дотримуватися кількох принципів, зокрема щодо одужання.
Дійсно, одужання є поживний жест найпростіший і найефективніший. Скорочуючи час відновлення та покращуючи його якість, ви можете працювати над здоровими, енергійними м’язами. І навпаки, працюючи на втомленому та недоїданому м’язі, травма чекає спортсмена. Під час зусиль створюється кілька адаптаційних систем організму, щоб полегшити виділення енергії та зрошення м’язів.
Коли діяльність припиняється, ми бачимо:
Зараз ми розуміємо, що погане відновлення може швидко погіршити продуктивність !
Чи проводили ви свій безкоштовний аналіз здоров'я?
Дайте відповіді на запитання та негайно отримайте вашу персональну пораду, щоб відновити баланс свого здоров’я.
ВРАХУЙТЕ “ВІКНО ВІДНОВЛЕННЯ”
Як ми бачили раніше, наприкінці зусиль три налаштування відновлення безпосередньо пов’язані з їжею: відновлення глікогену, відновлення м’язових клітин і нарешті іонний дисбаланс. Однак це збалансування може бути більш-менш швидким та ефективним залежно від кількість поживних речовин і особливо про момент, коли вони беруться, ми тоді говоримо про " вікно відновлення ".
Отже, вікно відновлення - це дуже особливий момент, який - завдяки націлюванню на споживання їжі - дозволяє м’язу повернутися до початкового стану. Це вікно знаходиться в Через 4 години після припинення зусиль, перші 30 хвилин будучи найважливішим.
Якщо взяти глікоген, наприклад, швидке споживання вуглеводів, прийнятих відразу після тренування - навіть не дуже турбуючись про їжу, яка буде наступною - дозволяє вам одужати в кінцевому підсумку (через 48 годин) майже вдвічі більше м’язового глікогену лише якщо вуглеводи вживаються із запізненням (дослідження IEDM). У цьому випадку ми маємо вдвічі більше резервів для наступних зусиль, що є значним, коли ми хочемо бути та залишатися ефективними.
Відносно відновлення м’язів, Історія повторюється. амінокислоти адаптований прийом всередину безпосередньо після фізичних вправ піде безпосередньо відновити хворий м’яз, в той час як білки, що містяться в наступних прийомах їжі, будуть недостатньо доступними, і особливо занадто пізно, щоб ефективно відновити м’язи.
Ви зрозумієте, що відновлення - це забезпечення організму потрібними поживними речовинами в потрібний час.
А НА ПРАКТИЦІ, ЯК РОБИТИ?
Важливо споживати протягом півгодини після тренування:
напій, багатий на вуглеводи з швидким засвоєнням: фруктовий сік з низьким вмістом клітковини, такий як яблучний сік, корисний до 400 мл як для споживання вуглеводів, так і для антиоксидантів та мінералів, які він містить. Додавання щіпки солі до цього препарату прискорює іонне збалансування.
пряме споживання білка: важливо вибирати білкові гідролізати (по можливості сироватку) для швидкого засвоєння. Спіруліна (багата на амінокислоти) також може представляти інтерес через вміст амінокислот. Споживайте щонайменше 6 таблеток високоякісної спіруліни (сушеної при низькій температурі, наприклад, альгоригін спіруліни).
споживання сухофруктів та олійних культур (волоські горіхи, фундук, мигдаль) рекомендується за вмістом мінеральних речовин, антиоксидантів та їх легкому засвоєнню.
Однак напої для відновлення представляють найкращий компроміс. Вони (для деяких) вивчені для забезпечення вуглеводів, білків, мінеральних речовин, вітамінів, мікроелементів та антиоксидантів у правильних вимірах та у найбільш засвоюваних та засвоюваних формах. Найкраще навіть відновити кишечник, пошкоджений напругою.
Ми рекомендуємо Hyprosport Repair (PileJe), створений доктором Денисом Річе, який визнаний своїми численними працями в галузі спортивного харчування.
Тепер вам потрібно грати, не забуваючи основне правило: Поки м’язи не відновляться, продуктивність знижується ...