Моє запитання 60 років і більше 20 кіло; програти - Journal des Femmes Forme
| За допомогою дієт Марі-Женев’єв вже не вдається схуднути. Невдовзі їй виповниться 60 років і понад 20 фунтів схуднути. Відповідає йому Франсуа Девальєр, радник з питань харчування. |
Опубліковано 15.04.2009
ЗакритиВиберіть цей пункт на.
- Смачно
- Мій простір
- Digg
- Netvibes
- Віадео
- Вікіо
Питання Марі-Женев’єв
"Мені незабаром 60 років, і мені потрібно схуднути багато кілограмів (від 20 до 25). Я дотримувався стільки дієт, що відчайдушний! Як відновити себе і нарешті знайти правильну дієту, адаптовану до моєї морфології та моєї харчової поведінки і до мого морального духу? "
Відповідь Франсуа Девальєра, радника з питань харчування
"Ці йо-йо дієти вже неможливі! Ми завжди говоримо про збалансування або дієту, але якщо ви набрали стільки ваги, можливо, вам потрібно враховувати емоційний аспект. Ви не знаєте, де ви знаходитесь, і сідаєте на нескінченні дієти.
З одного боку, є ефект менопаузи: ви постаріли і більше не приймаєте себе. Тепер ми повинні навчитися зробити вас щасливими, при цьому обережно звичайно. Тому що хто говорить, що дієта говорить обмеження і, отже, розчарування.
Враховуйте три основних прийоми їжі та дві-три закуски на день. Щоб не розірвати гормональний ланцюг, ми не виходимо за рамки закону 5 годин тому ми їмо кожні 4.30, 5 ранку.
Їжте збалансовано сніданок, обід і вечерю, виходячи із співвідношення 40-30-30: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.
Ситний сніданок
Я рекомендую склянку теплої води при підйомі для очищення кишечника та травної системи.
З точки зору білка, Ви можете вибирати між яйцями, пісним білим сиром (читайте етикетки, він не повинен бути 0%, але рівень білка повинен бути вищим за рівень вуглеводів), м'ясом Гризон або білим сиром.
На рівні вуглеводи, Почніть із фруктів (свіжих і в сезон), потім хліба (цілих або зі злаками) або каш для сніданку, але повноцінні.
І, нарешті, для ліпіди, обмежтеся невеликою кружкою вершкового масла, але перш за все відсутністю гідрованого жиру. В іншому випадку хороші жири ви знайдете в олійних фруктах (мигдаль, фундук, кешью, ядра волоських горіхів).
Також бажайте гарячого напою, але уникайте кави вранці натщесерце. Замість цього вибирайте зелений чай або трав’яний чай.
Якщо ви снідаєте о 8 ранку, а обідаєте о 12:30, перекушувати не потрібно. В іншому випадку, будьте прості: макаронна бланк або 3 мигдаль, або 2 кураги. Пам’ятайте, щоб завжди підтримувати баланс білків, вуглеводів та ліпідів, щоб підтримувати рівень цукру в крові. Ви схуднете природним чином і збережете моральний дух !
Збалансований обід і вечеря
Під час кожного прийому їжі їжте рибу або біле м’ясо, червоне м’ясо лише один-два рази на тиждень і обов’язково зелений овоч.
З точки зору крохмалисті продукти, остерігайся всього, що сформовано рукою людини. Віддайте перевагу тому, що ви обираєте: рис, сочевиця, лобода, змішайте з травами, ароматичними речовинами і не поспішайте скуштувати.
| "Будь добрий щодня, пробуди свої почуття" |
Почніть із зеленого салату, який вистилає кишечник і уповільнює проходження цукру в кров. Виберіть якісну олію (оливкова, ріпакова, перше холодне пресування). Покладіть на тарілку трохи кольору. Вже потрібно радувати око кольорами, ароматизаторами. Ви можете балувати себе один-два рази на тиждень. В іншому випадку це гарантоване розчарування !
Пийте достатньо води, віддайте перевагу їжі з низьким вмістом цукру (фрукти та овочі, багаті клітковиною, мінералами тощо) та низьким вмістом ГІ.
Протягом 15 днів, 3 тижнів, ви повинні здути повітря. Ми ще говоримо не про схуднення, а про збалансування гормональної системи та самопочуття. Тоді можна сподіватися програти.
І спорт
Підніміть повітря. Якщо ви перебуваєте у місті, сідайте на автобус, поїзд, метро та щодня гуляйте природою. Вийдіть на прогулянку, подивіться на природу. Приведи дівчину, це крутіше, якщо тобі не подобається бути на самоті. Якщо йде дощ, візьміть K-Way. Будь хорошим кожен день. Повторно відкрийте те, чого ми більше не бачимо: весна, кольори, схід сонця. Пробудіть свої почуття.
Пройдіть близько 20 хвилин, щоб розпочати, витриманим або каденційним кроком, відповідно до ваших можливостей. Коли вам буде краще, ви можете піти на більш стійку прогулянку, і щотижня ви можете збільшувати тривалість на 5 хвилин, щоб досягти до 45 хвилин спортивної прогулянки.
Ви схуднете, коли почуватиметеся добре. Спочатку ви почуватиметеся краще, а потім будете повільно худнути.
Ви повинні подбати про себе та усвідомлювати себе. Треба любити себе понад усе, оточувати себе добрими речами: природа і здорова їжа - це частина її ".