Моє збалансування їжі за допомогою WW - L; русявий ананас
Сьогодні у нас залишилася стаття, про яку багато запитували: мої відгуки за шість місяців збалансування їжі за програмою WW (раніше відома як спостерігачі ваги).
Як я дізнався про вагу ваг
Якщо ви стежите за мною довгий час, ви, мабуть, знаєте, що, як і всі жінки, я маю злети і падіння зі своєю вагою (насправді в основному підйоми).
Роками я боровся з вагами. Приковування дієтологів, погана їжа, такі різкі режими, як Дукон, повторне розтріскування ...
6 років тому, втомившись займатися Йо Йо за допомогою дієт, я записався на програму Weight Watchers Online. Тітка, яка схудла з нею 16 кілограмів, сказала мені, що це дуже просто, надзвичайно пристосовується, і ви плавно схуднете. Тоді я думав, що це саме те, що мені потрібно.
Також приблизно в цей час я вперше усвідомив шкідливу їжу і хотів їсти краще. Запрошую вас прочитати мою серію статей під назвою SlowDiet на цю тему.
Моє перше збалансування їжі за допомогою програми Watchers
Мій перший досвід роботи з онлайн-програмою Weight Watchers був дуже позитивним. За 4 місяці я схудла на 6 кілограмів і не повернула. Насправді за ним було дуже легко стежити (як тільки ви зрозуміли точки, які в той час також називали ProPoints), і надзвичайно адаптованими. Якщо ви хочете з’їсти круасан на сніданок, ви можете, але збалансувати свій день позаду.
Між перебалансуванням їжі, відмовою від шкідливих звичок та фізичними вправами я перейшов до розміру 36, чого не було з підліткового віку.
Сьогодні, незважаючи на здоровий спосіб життя, перерваний невеликими задоволеннями, у мене бувають періоди, коли я набираю вагу (як насправді більшість жінок). Коли це кілограм-два, я не панікую (навіть якщо напиюся). Я роблю як зазвичай і чекаю.
Здебільшого це проходить само собою. Але в інший час вони б'ють один одного і навіть повертають своїх друзів!
Мій другий раз із спостерігачами за вагою
Три роки тому я набрав кілька кілограмів і почувався дуже погано. Я намагався їх загубити, займаючись більше спортом і ще ретельніше ставлячись до того, що я їв, але нічого не допомагало. Тож я перереєструвався в Weight Watchers Online. Це знову спрацювало, як у перший раз.
Мій останній досвід з WW
Цю ситуацію я знову пережив цієї зими. Спочатку я звинувачував це у відпустці та думав, що збираюся втратити все це в січні. За винятком того, що пройшов час і ці зайві сантиметри виглядали так, ніби вони відклали свої сумки.
Знову почуваючись недобре, я відразу ж перереєструвався у ваговики, які стали WW.
Оскільки у мене велика частина моєї спільноти стежить за моїми простими та корисними рецептами, я вирішив, що збираюся поділитися своїм досвідом в Instagram. Я також опублікував тут кілька рецептів для гурманів, таких як нежирний брауні або невеликий батончик з какао.
Дуже швидко бренд зв’язався зі мною, щоб запропонувати співпрацю. Будучи вже більш ніж переконаним методом, я негайно прийняв.
Тож ось моя оглядова стаття за ці 6 місяців із методом WW. Отже, ця стаття спонсорована, але, як я вже пояснив вище, WW і я вже добре ладнали ще до цього партнерства 🙂
Інтернет-метод WW
Система Smart Points (або SP для близьких друзів)
Як вони обчислюються
Розумні окуляри - це, як випливає з назви, бали, що присуджуються за кожну їжу.
Чим багатша їжа жирами та вуглеводами, тим більша кількість РС. Навпаки, чим менше жиру та вуглеводів і чим більше білка, тим менша їх кількість SP.
Усі продукти та їх еквіваленти в Smart Points перелічені у програмі WW Mobile. Я також був вражений роками, побачивши появу насіння чіа, мигдального пюре або різних видів борошна, які можна знайти в органічних магазинах.
Ви також можете знайти комерційний продукт, просто відсканувавши його штрих-код за допомогою програми.
Якщо випадково цей продукт відсутній у списку, його можна легко створити, скопіювавши поживні цінності в інструмент "Калькулятор балів".
Щоденна квота СП, яку слід дотримуватися
Зареєструвавшись на веб-сайті WW, ви вводите свій вік, зріст, стать, годуєте грудьми чи ні (додаток заборонений для вагітних) та вагу, яку ви хотіли б досягти. Більше того, якщо він занадто низький, сайт повідомить вас про це.
Тоді, завдяки цим даним, сайт призначає вас щоденна кількість балів. Наприклад, у мене було 23 ІП, щоб «їсти» на день.
Існує також щотижневий резерв 32 розумні бали, щоб розважитися. Не потрібно ним користуватися, але він стане в нагоді, коли ви вийдете на вулицю. З іншого боку, 32 SP йде дуже швидко, тому це також не таверна!
Якщо ви збільшили свій запас ІП, ви можете поповнити його, переходячи до 19 ІП на день. Ми кладемо 4 SP в коробку. Але я думаю, що це можна робити лише два рази на тиждень, і, чесно кажучи, я ніколи цим не користувався.
Я вірю, що ви також можете "відновити" очки за допомогою спорту, але я ніколи не використовував їх так. Для мене моє фізичне навантаження є бонусом до повноцінного харчування.
Насправді, ідея полягає в тому, щоб мати хороший щоденний прийом і уникати гігантської системи позбавлення/прийому їжі, яка веде до збільшення ваги.
Окрім цієї системи SP, очевидно, щови повинні харчуватися збалансовано, щоб метод працював. Для того, додаток пропонує вам купу корисних і смачних рецептів. Досить багато є вегетаріанцями. Якщо інгредієнт мені не підходить (наприклад, коров'яче молоко для мене), я можу замінити його рослинним еквівалентом, змінивши рецепт безпосередньо в заявці.
Продукти з 0 SP
WW встановлено перелік продуктів з 0 SP, з яких ми можемо брати участь для досягнення ситості.
Слово "ситість" дуже важливо, оскільки вони теж не є "всім, що ти можеш їсти" (крім овочів, на мій погляд).
У цьому списку ми знаходимо ВСІ фрукти та овочі (крім авокадо), бобові, рибу (включаючи лосось), яйця, тофу (звичайний або копчений), 0% молочних продуктів, компот без цукру або соєвий йогурт.
Підводячи підсумок, кожна їжа має певну кількість балів, а ви - кількість балів, які потрібно поважати протягом дня. Конкретно, якщо ви хочете слідувати цьому правильно, ви повинні встановити свої дні заздалегідь, і тому для цього потрібна невелика організація.
Як організувати типовий день
Я встановив свій типовий день на основі мене, що означає мій спосіб життя, як працює моє тіло та час доби, коли я голодний/менш голодний.
Сніданок
Я прокидаюся вранці голодним. Я снідаю близько 6 ранку, а не обідаю до 13 години. Тож мені потрібно щось, що «прилипає до тіла». Тож я більшу частину часу готую собі кашу. Підрахувавши вівсяну кашу, рослинне молоко та пюре з олійних культур, ми швидко досягаємо 7-8 SP.
Обід
Опівдні я готую гарну тарілку із загалом 200 грамами крохмалистих продуктів, бобових, овочів та порцією жиру (оливкова олія, ріпак, лляне насіння або волоські горіхи). Що також дає нам загалом 8 SP в середньому.
Перекус
Якщо я хочу перекусити близько 17:00, я кусаю шматочок фрукта або два. Якщо я дуже голодний, я доповнюю соєвим йогуртом.
Вечеря
Увечері, оскільки у мене зазвичай залишається 5-6 балів, я готую тарілку того самого типу, що і в обідній час (сирі/варені овочі, бобові, якщо я дуже голодний, 1 доза жиру), але лише з 100 грамами крохмалю або 50 грами хліба.
Коли я практикую періодичне голодування і не їжу вранці, я хочу з’їсти трохи більше жиру (наприклад, один-два квадрати 85% темного шоколаду як десерт або закуску), щоб задовольнити свою добову квоту.
Звичайно, це МОЙ спосіб зробити метод. Вона унікальна для мене і насправді залежить від МЕНЯ. Типовий день справді унікальний для кожної людини, саме це робить цей метод дуже пристосованим.
Як я управляю своїми відхиленнями
Трохи раніше я розповідав вам про щотижневий резерв балів.
Коли у мене запланований виїзд, я копаюся, але я також заздалегідь збалансую свій день, "витрачаючи кілька балів". Для цього я включив до списку продуктів харчування 0 SP.
Як довго я використовую метод WW
Як випливає з назви, я дотримувався програми протягом 6 місяців з 2 місяцями "втрати" та 4 стабілізації.
Протягом цих 6 місяців я порушував правило, даючи собі неділю як день, не рахуючи. Я не балувався, поєднуючи пізній сніданок і гамбургер, але я балував себе своїми маленькими рецептами або своєю сім'єю під час обіду, не маючи носа в додатку.
Кількості мають велике значення в методі. Тож я був задоволений маминим десертом, але невеликою порцією.
Чи рекомендую я метод WW
Думаю, відповідь вас не здивує: ТАК Я рекомендую цей метод.
Я вже робив це зі своїми друзями, і ті, хто поринув, були дуже задоволені.
Це метод, який я би повторив сам, якщо мені доведеться набирати вагу (наприклад, після вагітності, якщо мені одного дня пощастить).
Якщо це здалося вам занадто складним, знайте, що існує також програма із семінарами для кращого розуміння програми та підтримки мотивації.