Моєпа, автор у програмі «Насмілись досягти успіху» - Сторінка 2 з 5
Цукор у фруктах корисний чи поганий? Herbalife Nutrition розшифровує істинне від хибного.
Деякі отримані ідеї важко вмирають. Це стосується фруктів, які часто помилково виключають з раціону на тій підставі, що вони «повні цукру» і «завантажені вуглеводами». Тим не менше, свіжі фрукти є одними з найбільш здорових продуктів навколо !
Популярна помилка: фрукти - це просто цукор
Перше кліше, до якого нарешті доводиться крутити шиєю: “фрукти - це лише цукор”. Тому що свіжі фрукти, крім того, що містять їх натуральний цукор, принеси води, вітаміни, мінерали, клітковини та фіто-поживні речовини (сполуки, присутні в природному стані в продуктах рослинного походження, що мають особливо антиоксидантні властивості).
Небагато продуктів харчування можуть стверджувати, що забезпечують їх стільки лише 75 середніх калорій на порцію !
Плоди, несправедливо інкриміновані
Звичайно, коли ми споживаємо фрукти, калорії в основному забезпечуються вуглеводами, отриманими з фруктози, цукру, який, природно, міститься у фруктах.
Однак ця характеристика характерна не для фруктів, а для всіх продуктів рослинного походження, які також є багатий целюлозою і, отже, волокнами.
Коли ми їсти овочі, більшість калорій поглинається також надходить з вуглеводів. Однак овочі не страждають у колективному несвідомому через поганий імідж, пов’язаний із занадто великою кількістю цукру !
Про який цукор мова ?
Фруктоза, глюкоза, сахароза, лактоза, мальтоза ...: цукор існує у різних формах. І не всі вони мають однаковий вплив на наш метаболізм. Візьмемо два найбільш відомих широкому загалу: фруктозу та сахарозу. У фруктах (і в тому числі меді) ми знаходимо фруктозу. Сахароза, навпаки, відповідає дієтичному цукру, доданому в їжу.
Таким чином, у першому випадку ми маємо природний цукор, а в другому - промисловий цукор. Однак промислові цукри мають набагато вищий глікемічний індекс! Вибір фруктів означає перевагу натуральному цукру, який у поєднанні з іншими поживними речовинами та клітковинами обмежує піки цукру в крові.
Натуральний цукор проти доданого цукру
Перш ніж навіть вважати, що фрукти "просто цукор" або "занадто багаті вуглеводами", було б правильніше зацікавитись тип вуглеводів що це насправді.
Дійсно існує величезна різниця між харчовою цінністю містяться вуглеводів природно у свіжих фруктах та інших рослин (цукру, крохмалю та клітковини) та калорій від доданих цукрів у безлічі продуктів, починаючи від тістечок і закінчуючи соусом для барбекю.
Фрукти мають багато достоїнств
Тому скільки ви насправді споживаєте цукру, вживаючи фрукти ? Наприклад, апельсин середнього розміру містить близько 12 грамів природного цукру (що еквівалентно трьом чайним ложкам), чашка полуниці - лише сім грамів (або менше двох чайних ложок).
Крім того, ви одночасно отримуєте користь від трьох грамів волокна, достатнє щоденне споживання вітамін С, антиоксиданти, з фолієва кислота і калію загалом 50 або 60 калорій.
Крім того, при невеликій фантазії, залишається досить легким бенкетом для фруктів. Деякі з них, як яблуко, навіть є частиною так званих продуктів харчування спалювач жиру, бути включеним як частина збалансованої дієти.
І навпаки, 30 мл соди дасть вам близько 225 калорій і ніяких інших поживних речовин, корисних для захисту організму. Отже, переконаний ?
Коли їсти фрукти ?
Як ви можете собі уявити: як ми регулярно розповідаємо вам у блозі Herbalife Nutrition, здорове харчування збалансоване та різноманітне. Це стосується фруктів: їжте їх, але постійно не однаково! Зокрема, дотримуйтесь ритму сезонів, щоб забезпечити своє тіло необхідними поживними речовинами: фрукти є цінною допомогою в цьому питанні. !
Також вплив цукру на фрукти матиме різний вплив залежно від того, коли ви його вживаєте. Отже, віддайте перевагу їсти фрукти на сніданок, вранці або після тренування. І навпаки, менше рекомендується їсти фрукти ввечері.
Чи слід зупиняти цукор (фрукти) ?
Як і у багатьох поживних речовинах, шкідливим є не цукор, а занадто велике споживання цукру. Вживання занадто великої кількості цукру може призвести до багатьох порушень: надмірна вага та ожиріння, порожнини, низький рівень енергії, діабет тощо.
Хоча припинення споживання промислового цукру не є протипоказанням (він не є необхідною поживною речовиною), припинення споживання природного цукру має багато недоліків. Їжа, яка його містить, наприклад фрукти, є джерелом вітамінів, антиоксидантів тощо. Тому вони необхідні для нормального функціонування нашого метаболізму. !
Коротше кажучи, споживані в розумних кількостях фрукти та цукор, що вони містять, залишаються важливою їжею, яку необхідно включати в наш раціон.
Одинадцять вітрильних команд на Подіумі
Наприкінці п'яти раундів Гран-прі Алінгхі де Кран оспорив ці вихідні, Вітрильна команда «Eleven» - друга на сцені, таким чином повертаючись до третє місце у рейтингу D35 Trophy !
Herbalife Nutrition, дієтологічний партнер, заохочуйте всю команду до останнього етапу D35 Trophy, який відбудеться 20 та 21 вересня.
HERBALIFE24 ДИАПАЗОН
Розкрийте свій потенціал за допомогою лінії спортивного харчування Herbalife24.
Незалежно від того, чи є ви простим любителем або елітним спортсменом, асортимент Herbalife24 пропонує товар саме для вас
Я харчуюся нормально, але все одно голодний: Чому ?
Ви часто відчуваєте голод, незважаючи на звичайне харчування? Дізнайтеся, чому і як діяти, скориставшись цими порадами !
Ви їсте три рази на день, але занадто часто відчуваєте почуття голоду та бажання з'їсти більше? Пояснити це явище можна по-різному. Herbalife дає вам поради, як зрозуміти і навчитися заспокоювати це почуття голоду та бажання їсти більше.
Навчіться слухати своє тіло
Ви відчуваєте почуття голоду, яке, на вашу думку, не є нормальним, оскільки ви їли незадовго до цього. Що робити, коли ти не відчуваєш ситості? Перша відповідь від Herbalife - це слухати своє тіло, щоб спробувати зрозуміти, що відбувається.
По-перше, зробіть підсумок того, що ви з’їли, перш ніж відчули цей голод: чи це було важкою їжею? Сніданок? Перекус? Тому мова йде про визначення останнього прийому їжі протягом дня.
Приклад: зараз 11:00 ранку, і ви вже відчуваєте голод. Тоді задайте собі питання: що я їв на сніданок? Ваш сніданок складався з миски крупи та кави? Або ви просто снідаєте фруктами або апельсиновим соком? Або повноцінний сніданок (зі збалансованим споживанням калорій, продуктів харчування та білків)? Підсумок: Запитайте себе, чи ви з’їли достатньо і чому ви не відчуваєте ситості ?
Цей аналіз дозволить вам насамперед дізнатися, чи достатньо ви харчуєтесь чи ні. Насправді це перше пояснення вашого почуття голоду та вашого бажання їсти. Твоє тіло жадає енергії, бо йому не вистачало.
Визначте свій голод
Другим кроком є виявлення цього почуття голоду та бажання більше їсти. Дуже простий і ефективний фокус - уявити, як ви їсте фрукти чи овочі: якщо ви справді голодні, а ваше тіло жадає енергії, то сама ідея їсти фрукти чи овочі викликає у вас бажання їсти.
З іншого боку, якщо ви думаєте, що голодні, але зовсім не хочете здорової їжі, а радше цукру або продуктів з високим вмістом жиру, то відчуття голоду можуть бути не фізичними, а емоційними.
Знайте різницю між голодом і тягою
Отже, мова йде про диференціацію між справжнім почуттям голоду, яке виникає внаслідок потреби в організмі та потягу до їжі, який керується більше емоціями. І так, наші емоції загалом, і стрес зокрема, можуть безпосередньо вплинути на нашу тягу до їжі. Коли виникає стрес, він викликає тягу до солодкого, жиру та калорій. Ми далекі від того, щоб добре харчуватися !
Тому прийнято вважати, що ви голодні протягом дня, незважаючи на звичайну їжу, коли насправді це лише бажання їсти, тяга.
Щоб розумно боротися з такою тягою і добре харчуватися, незважаючи ні на що: вибирайте, незважаючи на свою тягу до солодкого, жиру та калорій, здоровішу їжу, яка може служити пригнічувачем апетиту: фрукт (як яблуко, багате клітковиною) або овочі (жувальна морква, наприклад). Білкові батончики також є хорошим рішенням для боротьби з бажанням їсти більше.
Ви також можете спробувати зробити щось інше, ніж переробити свій стрес і почуття голоду: гуляти, ходити поспілкуватися з колегою чи другом, слухати музику, медитувати ...
Їжте краще, щоб уникнути перекусів
Тому важливо стежити за тим, щоб ви добре харчувались протягом дня. А хто каже, що добре харчуватися, означає також їсти достатньо. Якщо ви сидите на дієті, це почуття голоду може бути ознакою того, що ви їсте недостатньо, тому важливо стежити за тим, щоб ви їли здорову, збалансовану та достатню кількість їжі.
Простий прийом, який є абсолютно складовою частиною збалансованої дієти та дієти, полягає у тому, щоб розділити свої страви на 5 прийомів замість 3. На конкретному рівні ви їсте 5 легких, а не 3 більших страв. Мета - відчувати ситість протягом дня.
Таким чином, почуття голоду та бажання з’їсти більше, як правило, зникають, оскільки вам не доведеться занадто довго чекати наступного прийому їжі. Цей спосіб харчування повністю сумісний з метою зниження ваги або контролю ваги. Дійсно, споживання калорій протягом дня залишається незмінним, воно просто розподіляється на 5, а не на 3 прийоми їжі.
Таким чином, якщо ви перебуваєте у фазі, коли ви хочете схуднути, розподіл калорій та споживання їжі протягом дня допоможе вам досягти поставлених цілей.
Подібним чином, ще одна хитрість, яка входить до складу збалансованої дієти, - це приймати закуски, справжню зброю проти голоду та перекусів. Подумайте про те, щоб віддати перевагу таким закускам, як білкові батончики, які дозволять вам рухатися до обіду чи вечері, одночасно даючи відчуття ситості.
Підведемо підсумок: чому я весь час голодний і хочу їсти більше, коли я харчуюсь нормально ?
Підсумовуючи, є два основних питання, які слід задати собі: я справді голодний і чи з’їв достатньо? Звідти ви будете знати, як реагувати і краще збалансувати страви. !
За допомогою цих порад Herbalife сподівається допомогти вам зрозуміти ваші почуття голоду та бажання з’їсти більше, а також дасть вам правильну пораду щодо боротьби із перекусом, джерелом незбалансованого харчування, яке відповідає вам. контроль або втрата ваги.