Що таке zumba fitness - уроки танців для початківців та основні рухи з відео

Зміст статті

У тренажерних залах і студіях існує маса видів аеробіки, які допомагають позбутися зайвої ваги, доглядати за тілом. Одним з них є танцювальний напрямок зумба, який набуває все більшої популярності серед дівчат та жінок. Кілька фактів про новий напрямок допоможуть вам краще зрозуміти, що таке фітнес зумба.

Що таке зумба у фітнесі

Порівняно новий напрямок зумба-аеробіки виник у 2001 році і відразу ж почав поширюватися по всьому світу. Альберто Перес, хореограф з Колумбії, - це та сама людина, яка вирішила надати латиноамериканському танцю нову мету, і йому це вдалося. Фітнес-фітнес (танцювальний фітнес) містить елементи латинського соло, сальси, хіп-хопу, мамби, самбо, фламенко, а іноді навіть танцю живота. За один урок ви можете спробувати освоїти майже всі з них, тоді як основною метою залишається навантаження на м’язи тіла і, як результат, втрата ваги.

Зумба відрізняється від інших напрямків фітнесу тим, що під час тренувань нудні вправи у вас не закінчаться, але ви будете переходити під музику зі своїм тренером. Калорії почнуть активно спалюватися - це дозволить швидко схуднути. Що може бути красивіше танцю з користю для здоров’я? Велика кількість позитивних відгуків доводить, що фітнес-школа zumba справді працює.

Зумба для схуднення

Часто на зумбу приходять ті, хто хоче схуднути і позбутися від жирових відкладень. В результаті ефект отримується при вивченні кожної групи м’язів. Деякі заняття зосереджуються лише на одному з них: ноги, руки, стегна або спина, інші, навпаки, використовують усі м’язи. Аеробні вправи завжди вважалися більш ефективними, а зумба для схуднення також допомагає розчинитися в музиці, поєднуючи бізнес із задоволенням. Після таких занять у вас гарний настрій. Тренування зумба допомагає розвинути такі якості:

координація рухів - ви навчитеся красиво танцювати;
гнучкість і пластичність;
витривалість;
почуття ритму.

Активні вправи з цим видом аеробіки позитивно впливають на організм, адже буває:

зміцнення серцево-судинної системи;
вдосконалення дихальної системи;
активне спалювання калорій.

Варто згадати різновиди цього виду фітнесу:

Класична зумба - поєднання латиноамериканських танців.
Континентальна зумба - підходить для людей різного віку, фізично.
Крок тонування - вправи, спрямовані на вирішення певної проблемної області.
Circulate zumba - поєднання танцю та силової аеробіки.
Аква зумба-фітнес для схуднення - новий напрямок. Підготовка проводиться у воді. Підходить людям з протипоказаннями проти інших видів зумби.

Рухи зумба

Як уже зазначалося, ланцюжки рухів зумби взяті з різних напрямків танцю. Неможливо порахувати їх кількість і не факт, що вибравши цей напрямок фітнесу, ви спробуєте їх усі. Кожне заняття складається з розминки, вивчення нових рухів, фіксації, а потім розслаблення. Якщо нові ланцюжки зумба важко передбачити, то розминка часто складається з більш простих рухів, які ви запам’ятаєте після одного-двох занять:

Розворотні сходинки. Залучаються групи м’язів ніг, живота та спини. Учасник бігає на підборах і пальцях, одночасно повертаючи корпус вліво і вправо.
Сходинки з поворотом і ковзанням ноги. Залучаються групи м’язів ніг, живота та спини.
Непереборні кроки. Ноги, руки, хребет нагріваються.

Діяльність зумба

Будь-яке заняття зумба не вимагає спеціальної підготовки, тому на тренуваннях можна зустріти різних людей: спортсменів, людей похилого віку, зайву вагу або худих, студентів, матерів після народження тощо. Однак краще, якщо ви не пропустите уроки, інакше доведеться вчитися новим рухам самостійно. Хоча на даний момент це не можна назвати проблемою, через різні відео-уроки в Інтернеті активне тренування під керівництвом тренера ще не порівнянне з домашнім завданням.

Ви повинні одягатися для занять у вільному одязі, який не заважає рухам. Вітаються яскраві, яскраві кольори, які, як і годинникова музика, зададуть тон усьому тренуванню і тим самим покращать ваш настрій. Крім того, вільний крій одягу приховає вади вашої фігури, що додасть вам ще більшої впевненості. Не соромтеся експериментувати.

Як і будь-який інший фітнес, зумба має ряд протипоказань: хвороби серця, суглобів, гіпертонія, грижа, хвороби хребта. Якщо це можливо, рекомендується проконсультуватися з лікарем перед тим, як йти на перше заняття. Це дозволить вам бути на 100% впевненим, що жодні різкі рухи або інтенсивні фізичні навантаження не зашкодять вам і вашому тілу, як би ви не тренувались.

Уроки зумби для початківців

Якщо ви вирішите записатись на заняття зумба, то правильніше буде ознайомитись спочатку з тим, що вас чекає, скориставшись відео. Їх легко знайти в Інтернеті. Почніть із занять зумба для початківців, якщо такі є, у вашій спортивній студії. У будь-якому випадку перед першим тренуванням проконсультуйтеся з інструктором, запитайте, з чого краще починати.

Фітнес Zumba для початківців складатиметься з набору базових вправ, заснованих на простих рухах, які одночасно накачують м’язи і не дають нудьгувати. Активні кроки з розворотами, колінами, ударами ногами, присіданнями - це стандартне заняття для тих, хто прийшов познайомитися з таким напрямком фітнесу, як Зумба.

Працювати з зумбою можна як у тренажерному залі з тренером, так і вдома. Для цього вам потрібна простора кімната та онлайн-уроки з тренінгами. Ви можете знайти їх на офіційних веб-сайтах шкіл зумба або на особистих сторінках тренерів. Одним з найпопулярніших є Бето Перес. Нижче представлені безкоштовні майстер-класи для дітей, основні рухи для початківців та заняття з втрати ваги. Зумба вдома може бути такою ж ефективною і веселою, як у кімнаті.