Мої 10; r; рішення для охорони здоров’я Ні; до; r; капелюхи!
Автор Енн Ксайле
Ви більше не можете застібати джинси на гудзики: цього року ви знову їли занадто багато під час свят. Ви кажете собі, що сприятливий час сісти на дієту ?
Щоб схуднути, немає сенсу позбавлятися себе або потрапляти в пастку дієт на початку року. Остерігайтеся надмірної мотивації, раптові зміни важко підтримувати в довгостроковій перспективі. Потрібно знайти хороші звички.
Поради доктора Гензеля, ендокринолога та спеціаліста з питань харчування
"Відмовтеся від спокусливих дієт, вони виявилися неефективними в короткостроковій і довгостроковій перспективі. Зрештою, у вас вийде більше кілограмів і нульовий моральний стан.
Перш за все, почніть з того, що навчитесь прислухайтеся до свого організму і дотримуйтесь власної дієти. Це просто питання заново відкрийте для себе прості відчуття голоду та ситості, тобто їжте, коли голодні, припиніть їсти, коли ситі, не перекушуйте автоматично. Коротше кажучи: навчіться поважати власний темп та власні потреби ".
Вирішено, цього року ви кинете палити! Призначте дату і сплануйте своє майбутнє життя для некурящих вже зараз. Подумайте про новий спосіб робити перерви в офісі, спробуйте відновити заняття спортом, також подумайте про свої майбутні меню: ви знайдете смак їжі, але, можливо, і наберете кілька кілограмів. Коротше: передбачте! І як ми можемо це заспокоїти почуття віддаленості? ?
Порада доктора Гіченеса, спеціаліста з тютюнових виробів
"Моя перша порада - проконсультуватися з медичним працівником, або його лікуючим лікарем, або спеціалістом з питань тютюну. Останній зможе визначити рівень вашої фізичної залежності та мотивації за допомогою тестів та виміряти СО у видихуваному повітрі. Залежно від вашого профілю курця, він адаптує лікування.
Пластирі та/або оральні замінники нікотину (пастилки, ясна), взяті протягом тривалого часу, подвоюють результати через три місяці. Що стосується варениклін (Champix®), він полегшує брак і зменшує задоволення від куріння.
Щодня існують різні поради, щоб протистояти бажанням курити: випивайте велику склянку води, чистіть зуби або навіть телефонуйте другові ".
Цього року не чекайте, поки у вас буде боліти зуб, щоб побачити свого стоматолога, можливо, вам не доведеться встановлювати коронку, і догляд за зубами буде менш болючим.
Коли біль є, це означає, що карієс вже встановлений на тривалий час, так що зуб пошкоджений.
З іншого боку, зроблені дуже рано, порожнини будуть легше лікуватися і спричинятимуть набагато менше болю. Тому повинен консультуйтеся принаймні раз на рік для усного огляду. І видалення накипу корисно ?
Порада доктора Лекварта, стоматолога-хірурга
"Так, важливо щороку проводити очищення від накипу, щоб повністю видалити зубний камінь.
Зубний наліт складається із слини, залишків їжі та бактерій. Коли його не повністю видаляють щіткою, він звапнюється, поки не утворює зубний камінь. Дратівливий і багатий мікробами, це сприяє розвитку захворювань ясен та пародонту."
o Хвороби серця також вражають жінок, особливо після менопаузи, коли секреція естрогену припиняється і більше не надає захисного ефекту на серце.
Поради доктора Дерво, автора книги "Інфаркт та серцево-судинні захворювання у жінок"
"Моя перша порада стосується вашої дієти. Їжте повільніше і поміркованіше: достатньо однієї страви. Виберіть м'який сніданок, збалансований обід, чому б не перекусити в середині дня і, перш за все, легку вечерю, щоб не накопичувати жир вночі. Що їсти ? Фрукти, овочі, цільні зерна, біле м’ясо, риба.
Друга порада: потренуйтеся м'яка фізична активність на витривалість від 20 до 30 хвилин, 3-4 рази на тиждень. Цілі: спалювати калорії та збільшувати м’язову масу. І для цього вам не потрібно бути спортивним: підходить тонічна прогулянка з друзями, трохи їзди на велосипеді, плавання.
Нарешті, серцево-судинна профілактика також передбачає здоровий спосіб життя та боротьбу зі стресом. Уникайте стимуляторів, таких як сигарети, алкоголь або кава, і навіть чай. Розслабтеся, розслабтеся, навчіться краще дихати та налаштовуйтесь позитивно! "
Цього року вирішено: ви забули цукерку в кімнаті перерв! Так, перекуси шкідливі для здоров’я та фігури. Навіть смачні, ці маленькі шоколадні плитки дуже жирні та дуже солодкі. Забудьте і про солодкі газовані напої: одна банка містить еквівалент 6 грудочок цукру !
Порада доктора Азама, дієтолога
"Перш за все, шматочок здорового глузду: їжте тричі повноцінно в день. Часто люди перекушують просто тому, що їдять недостатньо, або навіть тому, що пропускають їжу. Як результат, вони постійно голодні. День.
Далі, я б порадив не забороняти собі їжу, яка робить вас щасливими. Вони є стимуляторами проти стресу та повсякденних турбот, вони корисні для морального духу.
З іншого боку, замість того, щоб нанизувати квадрати шоколаду весь день, з’їжте його на сніданок. Це ЇЖА, де жир спалюється найшвидше. Це дасть вам хороший початок дня! "
Не чекайте, поки ви захочете отримати нові окуляри, щоб проконсультуватися зі своїм офтальмологом.
Якщо у вас є короткозорість, гіперметропія чи інше, ваш зір слід регулярно перевіряти. Так ви носите контактні лінзи, знайте, що ви повинні консультуватися щороку, оскільки вони можуть пошкодити ваші очі, особливо якщо вони сильно або надто зношені.
Після 40 років, проблема із зором чи ні, це необхідно відвідуйте свого офтальмолога кожні два роки. Ця перевірка дає змогу виявити захворювання очей, що розвиваються з віком, особливо пресбіопію, та зробити підсумок факторів ризику, які можуть вплинути на здоров’я очей (гіпертонія, діабет, куріння).
Порада доктора Муратета, офтальмолога
"Перше, що потрібно зробити коли ви помітите перед комп’ютером звичайний ген, це звернутися до офтальмолога, щоб перевірити його гостроту зору. На екранах звинувачують неправильно. Насправді вони часто виявляють лише дефект зорової корекції ".
Перш ніж вступити до клубу або взяти членський квиток у басейні, задайте собі правильні питання. Вас спонукає ця діяльність? Чи можете ви потрапити туди без зайвих обмежень? Потім поставте досяжні цілі, щоб ви могли виміряти свій прогрес.
Поради доктора Гензеля, ендокринолога та спеціаліста з питань харчування
"Моє перше, що є" проти іржі ": ми щоранку виїжджаємо з крокоміром навколо зап'ястя або на брелоку і про це забуваємо. Увечері ми бачимо, скільки кроків ми зробили. Ваша мета: принаймні 35000 кроків на тиждень.
У той же час рекомендую робити 10 хвилин активності на витривалість щодня мінімум: ходьба або вправи на велосипеді, головне, робити це з потрібною інтенсивністю, тобто з мотивацією, але не втрачаючи пари. Це корисно для серця і для ваги.
Вишеньку на торті ви можете додати до цих повсякденних звичок, a спортивна діяльність у вільний час: плавання, танці, гра в теніс тощо "
Якщо вам за 50 і ви недавно не робили мамографію, зараз саме час призначити її. Справді, організований скринінг на рак молочної залози кожні два роки цікавить усіх жінок у віці від 50 років.
Звичайно, ви можете зробити мамографію до 50 років, особливо якщо у вас є фактори ризику. Також необхідно надати a прийом до свого гінеколога для регулярного клінічного обстеження молочної залози, принаймні раз на рік.
Щодо профілактики, не забувайте про звичайні рекомендації, які також застосовуються для захисту від раку молочної залози: щонайменше 5 фруктів і овочів на день, регулярно займайтеся спортом, різноманітне харчування, не надто багато алкоголю та не надто багато насичених жирів.
Порада доктора Делалоге, онколога
"Будьте обережні, щоб не приймати занадто багато додаткових добавок вітамінів або інших поживних речовин. Деякі вітаміни є захисними, наприклад, якщо вони містяться в різноманітному та збалансованому харчуванні, але стають шкідливими, якщо їх вживати у великих кількостях".
Не пам’ятаєте, коли ви востаннє відвідували дерматолога? Напевно, час домовитись про зустріч !
Минулого літа ви отримали неприємний сонячний опік, незважаючи на свої запобіжні заходи, і у вас складається враження, що один з ваших родимок трохи збільшився. Не зволікайте, проконсультуйтеся.
A зміна кольору, краї, які стали нерівними, або зміна розміру не обов’язково означає, що крот стає розумним. Але що є певним, так це те, що ризики того, що він стане таким, зростають.
Знати
Не хвилюйтеся про те, що вам доведеться видаляти підозрілу родимку. Йдеться про a невелика хірургічна операція зі скальпелем під місцевою анестезією. Далі слід закриття двох або трьох пунктів, які слід видалити протягом 8 днів.
Ви не любите ходити до лікаря, а оскільки ви рідко хворієте, це не змушує вас ходити більше. Однак цього року ви сповнені доброї волі, ви проведете повну перевірку !
Просте рішення: безкоштовне медичне обстеження, яке пропонує медичне страхування незалежно від вашого віку. Цей звіт включає:
Доклінічні обстеження: ектрокардіограма, біологічна оцінка, тест на гостроту слуху, стоматологічна оцінка тощо.
Повне клінічне обстеження у лікаря, можливо додаткові обстеження залежно від вашого віку або стану здоров'я (респіраторне, гінекологічне, стоматологічне обстеження тощо).
Умов немає. Для повного іспиту відведіть дві-три години. Результати цієї оцінки будуть надіслані вам та вашому лікуючому лікарю, якщо ви цього забажаєте.
Інформація на додаток до медичного страхування
У День D не забувайте приходити натщесерце із заповненою медичною анкетою, а також з невеликим флаконом із сечею вранці.