Мої 3 поради, якщо ви тренуєтеся для схуднення The Huffington Post LIFE
Жиріння під час тренувань?! Що це за історія знову!
Це досить просто явище, яке я часто спостерігаю, коли треную людей і ходжу за людьми, які хочуть схуднути. Але чому так ?
Вправи вимагають часу, енергії та викликають багато компенсацій. Нарешті, якщо ви не знаєте, як ними керувати, або якщо не звертаєте на них уваги. Звичайно, ця стаття не ставить під сумнів переваги занять спортом в нашому сидячому суспільстві. Однак я хотів би це пояснити спорт не завжди корисний, особливо коли це практикується занадто важко, занадто часто або без переконань. На додаток до ризиків травм, про які я сьогодні не буду говорити, ось 3 речі, які потрібно перевірити, чи вашою метою є схуднення, займаючись спортом: харчування, фізична активність та сон.
1/Їжте занадто багато, тому що ви тренуєтесь
Це основна помилка, яку я спостерігаю у тих, хто займається спортом, щоб утримати лінію або схуднути. Спорт стає приводом їсти більше. І врешті-решт, ваги врівноважуються з неправильної сторони, і в підсумку ви отримуєте більше спожитих калорій, ніж витратили. Кілька прикладів:
- Після футбольної або баскетбольної сесії ми говоримо собі, що можемо дозволити собі трохи «гамбургер - картопля - пиво», оскільки витратили багато часу.
Сьогодні я можу дозволити собі шоколадний мус опівдні, а потім перекусити, оскільки я займався фітнесом.
У цих 3 прикладах ми бачимо, що зацікавлені люди дозволили собі ексцеси для компенсації за виконаний вид спорту. Однак, з точки зору балансу калорій, було б краще не займатися спортом і не перестаратися. Зрештою, буде накопичено більше жиру, ніж якщо б не займався жодним видом спорту.
Моя порада: Якщо ви хочете використовувати вправи для схуднення, не слід їсти більше (або менш збалансовано) в якості компенсації. Мої поради щодо кращого харчування тут.
2/Менше рухайтеся через спорт
Це також дуже часто. Ви хочете зробити спорт для схуднення але потім Ви замінюєте свої щоденні поїздки (піші, велосипедні) спортивними. Однак базові фізичні навантаження - чудовий регулятор ваги. З цього приводу ми можемо, звичайно, обговорити витрати калорій на ці 2 компоненти.
- Прикладом для занять спортом може бути той, хто гуляє двічі на день по 30 хвилин. Ця людина вирішує займатися 3 годинами спорту протягом тижня (1 година в понеділок, середу та п’ятницю) і раптово виключає ходьбу у спортивні дні. Зрештою, внесок спорту здається корисним, навіть якби найкращим було б продовжувати ходити щодня.
- Прикладом проти може бути той, хто зазвичай робить 30 хвилин їзди на велосипеді вранці та ввечері, щоб дістатися до роботи. Але, вибравши розпочати тренування у тренажерному залі 3 рази на тиждень, вона відчуває втому і відмовляється від їзди на велосипеді, щоб вибрати машину, щоб їхати на роботу. У цьому випадку вона спалить менше калорій, ніж якби зберегла свої (добрі) звички, взявши велосипед на роботу.
До того ж, спорт породжує певну втому, до якої потрібно звикнути. Тоді деякі сприймають шкідливі звички менше рухатися, сутулитися і бути «м’якшими» через цю втому.
Моя порада: Заняття спортом повинно доповнювати фізичні навантаження та щоденну тонус, але не замінювати деякі хороші бали вже набуті. Якщо ви хочете знати, скільки кроків дійсно бажано проходити щодня, натисніть тут.
3/Спіть менше і погано одужуйте
Заняття спортом вимагатиме гарного відновлення (дрімота, більше сну, розслаблення) інакше ви будете втомленими та менш ефективними.
Крім того, фізичні вправи пізно ввечері часто запобігають легкому засинанню (деякі люди іноді проводять кілька годин перед тим, як заснути), а іноді викликають "неспокійні" ночі з небажаними пробудженнями. І в цьому випадку наступний день часто буває важким, тому що ми цілий день «втомилися».
Нарешті, будьте обережні, щоб не гризти години сну з часом, присвяченим спорту.
Моя порада: Заняття спортом вимагає здорового способу життя, включаючи відновлення, включаючи сон. Ви можете знайти мої поради щодо гарного сну в моєму блозі.