Мої 5 найкращих вправ для Br; Почніть калорії швидко ДО F; ваш
Франсуа, 04 грудня 2018 р
Коли наближаються канікули, ми хочемо, щоб фунти йшли швидко і швидко !
Хоча дієта є основною, фізична активність збільшує кількість спалених калорій, також під час фізичних вправ. що у спокої !
Тож прискоріть схуднення і швидше відновіть струнку та підтягнуту фігуру за допомогою цих 5 вправ, які потрібно робити вдома.
Ось мої 5 найкращих вправ для швидкого спалювання калорій.
Вправи перераховані у порядку зростання енергоспоживання. Дізнайтеся, хто знаходиться у верхній частині таблиці лідерів !
1. Номер 5: присідання
В основному: присідання - це вправа для скручування ніг для стегон, сідниць і живота.
Витрати калорій: 750 ккал/год
Опис присідання: натисніть на це посилання
Набори та повторення: 3 підходи по 20 повторень
2. Біля підніжжя подіуму: віджимання
В основному: віджимання - це вправа для верхньої частини тіла (грудної клітки, плечей, трицепсів) та живота.
Витрати калорій: 940 ккал/год
Опис насосів: натисніть на це посилання
Набори та повторення: 4 підходи по 12 повторень
3. Бронзова медаль: розділені ножиці
В основному: ножичні підйомники - це завивання ніг однією ногою перед іншою. На підйомі робимо невеликий стрибок, що дозволяє змінити положення ніг перед тим, як повернутися назад.
Витрати калорій: 1000 ккал/год
Опис прорізів для ножиць: натисніть на це посилання
Набори та повторення: 4 підходи по 15 повторень
4.Срібна медаль: стрибки на присіданнях
В основному: це присідання зі стрибком з підйому.
Витрати калорій: 1050 ккал/год
Опис стрибкового присідання: натисніть на це посилання (варіант присідання)
Набори та повторення: 5 підходів по 10 повторень
5. Великий переможець: бурпі
В основному: берпі поєднують віджимання і присідання. У положенні віджимання ноги слід розвести в сторони і повернути назад до грудей, що значно збільшує витрату калорій.
Витрати калорій: 1110 ккал/год
Опис лопаток: натисніть на це посилання
Набори та повторення: 3 підходи по 15 повторень
6. 4-тижнева програма
Виконуйте 3 сеанси на тиждень: понеділок, середа та п’ятниця.
- Тиждень 1 : 3 підходи по 10 присідань; 2 комплекти по 12 ножичних прорізів з кожного боку; 1 комплект з 10 бурпі;
- 2 тиждень : 1 комплект з 15 присідань; 2 підходи по 5 стрибків присідання; 2 комплекти по 12 ножичних прорізів з кожного боку; 1 комплект з 10 бурпі;
- 3 тиждень: 1 комплект з 20 присідань; 2 підходи по 8 стрибків присідання; 2 підходи по 10 віджимань (на колінах або прямих ногах); 1 комплект з 12 бурпі;- Тиждень 4: 1 комплект з 25 присідань; 2 підходи по 10 стрибків присідань; 2 комплекти по 12 насосів; 1 комплект з 15 ножичних прорізів з кожного боку; 1 комплект з 12 бурпі;
Примітка: Витрати калорій оцінюються для особи 70 кг та 35 років, використовуючи частоту серцевих скорочень, виміряну під час тренування. Використовувану формулу можна знайти за цим посиланням.
Удачі вам у цій програмі і не соромтеся залишати коментар !