Мої 7 найкращих невеликих змін - Великі ефекти - Новини Bodymed
Їжте дуже мало, багато рухайтеся - це принцип більшості дієт. Але саме це є причиною того, чому їх рідко увінчують успіхом: суворі правила в поєднанні з жорсткими обмеженнями насправді не дають задоволення в довгостроковій перспективі, і рецидив занадто зрозумілий. Але цього не повинно бути, адже навіть незначні зміни в поведінці можуть допомогти вам почуватись краще і скинути кілограми. І найкраще: вони не вимагають жодних значних скорочень у житті і легко стають повсякденною звичкою, не відчуваючи зречення.
Мої топ-7 невеликих змін
1) Зробіть мінеральну воду напоєм на ваш вибір
Напої можуть дати вам багато калорій, навіть не підозрюючи про це. Напої, що містять цукор, особливо мають один головний недолік: вони забезпечують велику кількість калорій, але не заповнюють вас. Безалкогольні напої та фруктові соки також не втамовують спрагу, а лише спокушають пити їх більше.
Порада: Для освіжаючої зміни просто додайте в мінеральну воду скибочки лимона, лайма або імбиру.
2) Насолоджуйтесь стрункою - тричі на день
Відзначайте триразове харчування і не дозволяйте відволікатися. Стільникові телефони та телевізори - табу - приємна музика, чудовий вигляд чи приємна компанія, проте, більш ніж вітаються. Свідомо пережовуйте їжу і просто відкладайте столові прибори вбік. Ви здивуєтесь, як швидко ви почуваєтесь комфортно ситим.
Порада: Велика склянка води перед їжею змушує вас почуватися ситіше швидше, тому ви їсте менше і економите непотрібні калорії.
3) Зробіть овочі головним героєм у своїй тарілці
Овочі забезпечують ідеальну суміш клітковини, вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин. Але це ще не все: овочі наповнюють шлунок великою кількістю поживних речовин і навряд чи містять калорії - ви будете чудово ситі і ваша фігура буде щасливою.
Порада: Вам потрібні нові ідеї щодо того, що можна смачно чаклувати овочами? Тоді просто перегляньте нашу велику колекцію рецептів: www.bodymed.com/magazin/rezepte/
4) Дайте собі та вашим вправам на метаболізм
Виправдання не враховуються! Завжди є великі можливості для активного простою. Наше турбозміцнювальне коло, наприклад, можна зробити в будь-який час і легко вдома.
Порада: Зробіть силові тренування невід’ємною частиною вашого повсякденного життя. Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії ви використовуєте - навіть коли ви не рухаєтесь.
5) Сконструюйте свої страви з очікуванням
Подумайте, що ви хочете їсти протягом наступних трьох днів. Складіть список і придбайте все необхідне для приготування. Набагато легше збалансовано харчуватися, коли кожен прийом їжі планується заздалегідь, інгредієнти купуються і готові до приготування.
Порада: Зварити вдвічі більше - так у вас вже є порція на наступний день, або ви можете заморозити порцію.
6) Зробіть маленькі тарілки своїми великими зірками
Око теж їсть! Дослідження показали, що коли ми використовуємо великі тарілки, ми з’їдаємо приблизно на 30 відсотків більше - навіть не підозрюючи про це. Тож вибирайте невелику тарілку і наповнюйте її лише один раз. Ви будете здивовані, наскільки це добре працює.
Порада: Кольори також впливають на нашу харчову поведінку. Теплі кольори, такі як жовтий, оранжевий та червоний, стимулюють апетит, сині та зелені тони уповільнюють його.
7) Дозвольте собі принаймні 6 годин спокійного сну
Ті, хто спить замало або погано, наступного дня голодніші, ніж зазвичай. Особливо популярні солодкі та жирні продукти, які, на жаль, завдяки своїй високій щільності енергії надзвичайно ефективно приземляються на стегна та шлунок. Якщо ви спите занадто мало або погано, ви не тільки відчуваєте безсилля, але і несвідомо менше рухаєтесь. Це швидко створює дисбаланс між споживанням калорій і споживанням.
Порада: Найжвавіша людина - це той, хто точно встає в кінці 90-хвилинної фази сну. В ідеалі будильник повинен дзвонити після шести, семи з половиною чи дев'яти годин сну, оскільки ви відчуваєте чотири-шість таких 90-хвилинних фаз сну.