Вегетаріанські культуристи; простий міф про TopCulturism - вправи, навчальні програми, харчування,
Багато спортсменів здійснили цей перехід і досягли неабияких результатів. Насправді, якщо ми думаємо про тягових тварин, таких як коні, все має сенс. І не бійтеся, плани, як і цілі в бодібілдингу, залишаються незмінними: щоб мати м’язи, ви повинні повноцінно харчуватися, тому складайте повний план дієти. Але головне питання, яке задає будь-яка людина, це
І звідки я беру білки?
Дійсно, ви побачите, що як тільки ви станете вегетаріанцем, у вас все буде менше енергії і вам потрібно буде взяти кількаразове харчування, підтримати зусилля. Травлення відбувається дуже швидко, тому доводиться бути дуже обережним!
Білок є основним джерелом, що використовується для нарощування м’язової маси, але крім того, він також допомагає нормальному функціонуванню кругової системи, захищає кістки, шкіру, волосся тощо. Хоча більшість і найбільш "потужних" джерел білка знайдено в м'ясо та інші продукти тваринного походження, а фрукти та овочі містять значну кількість. Ви повинні, натомість поєднувати кілька типів підтримувати сприятливий баланс. Як от:
Горіхи та насіння: мигдаль, арахіс, волоські горіхи, насіння гарбуза, насіння соняшнику, насіння льону та кунжуту.
овочі: квасоля всіх видів
Крупи: пшениця, ячмінь, жито, овес, просо, кукурудза, рис.
соя: тофу, соєвий порошок, соєве молоко, соєві боби.
Крім усього цього, ви можете додавати молочні продукти та яйця.
Це добре отримати жири також з горіхів, насіння, авокадо, ніж з маргарину або олій.
План дієти/день, простий для вегетаріанських культуристів
Шейк з плоского настою, 1 склянки соєвого молока та банана.
½ шматочок тофу зі шпинатом та перцем
2 скибочки цільнозернового хліба з мигдальним маслом.
Порція сейтану з чорною квасолею та овочами
Таблиця 4: Після тренування
Білковий коктейль з 1,5 столовими ложками білкового порошку, склянкою соєвого молока та бананом.
Сочевична їжа: півсклянки сочевиці, варені та приправлені овочі та півсклянки вареного рису.