Мої 7 порад щодо добробуту на післясвяткові дні; Наті д’ЕВРЕЙЛЕР
Мої 7 порад щодо добробуту на післясвяткові дні
Кінець року курортний сезон часто римується із надлишком, особливо їжею (іноді також ... рідиною!); і в будь-якому випадку, зі зміною темпу та звичок у нашому харчуванні.
Дуже приємний час ... а ще краще, коли ви можете уникнути вживання виразу: «після канікул, поразка! "... маючи на увазі, що нам шкодить наше тіло.
Тож деякі сядуть на дієту. Argggghhhhhh! Це найгірша ідея за всю історію! У нас слово "дієта" повністю заборонено. Оскільки це шкодить організму, і вже давно доведено, що дієта ніколи не допомагає схуднути довговічно ... іноді навіть, навпаки !
Швидше, давайте прагнути відновити рівновагу, усунувши певні перевантаження, будь то у кілограмах або токсинах, накопичені за цей період святкування. І перш за все, ми прагнемо повернути тіло у справний стан після (не) контрольованих прослизань) !
І це, м’яко і шляхом встановлення деяких добрих звичок, з яких ось невеликий огляд:
1/прокинутися від лимонного соку !
Сік 1/2 або 1 лимона, вичавленого в 10 мл гарячої або теплої води вранці натщесерце, є чудовою звичкою. Голодування означає, що випивши лимонний сік, ви споживаєте мінімум 15 хвилин, перш ніж вживати їжу.
Цей лимонний сік у гарячій воді допомагає виводити токсини, з одного боку, стимулюючи вироблення ферментів у печінці, а з іншого боку, стимулюючи товсту кишку; це допомагає підщелачити організм, «розбудити» обмін речовин, підсилити імунну систему тощо. Для подальшого стимулювання обміну речовин і підтримки процесу виведення токсинів можна додати лимонний сік, куркуму, корицю та імбир.
Примітка: Людям з вагою менше 70 кілограмів ми рекомендуємо 1/2 лимона і 1 цілий лимон людям, які важать більше 70 кіло.
Зі свого боку, моє пробудження ще більше бадьорить у ці періоди після перевищення норми: 1–2 краплі лимонної есенції (цитрусовий лимон) у великій склянці води! Гарантований ефект пробудження: мій і мого тіла. J
2/Ти хочеш пити, пити, пити !
Вода і трав'яні настої.
Гей, гей, гей! Що ти там собі уявляв ?! J
Гідратація необхідна для правильного функціонування нашого організму: спочатку тому, що вона в основному складається з води, потім тому, що вода сприяє хорошому транспорту поживних речовин, і нарешті (але не тільки), оскільки хороша гідратація покращує виведення токсинів і зменшує втому.
Не помиліться: алкогольні напої, солодкі напої, газовані напої та фруктові соки рідкі, так, але вони не допомагають зволожити ваш організм! ВОДА та максимум 2 або навіть 3 чашки чаю/настоїв на день.
Ми також повинні бути обережними, вживаючи занадто багато трав’яних чаїв з дренуючими властивостями, які, як правило, змушують нирки працювати і викликають демінералізацію. Ви не тільки ризикуєте потрапити до Книги рекордів Гіннеса в літрах сечі за добу, але перш за все ризикуєте перетворитися на пішохідного Дропі, бо ви так втомилися !
Тож ми можемо його пити, але не 1 літр на день !
Кілька пропозицій щодо трав’яного чаю: кріп, цикорій, меліса, зірчатий аніс, кардамон тощо. АБО якщо ви живете в Реюньйоні, з нашими місцевими лікарськими рослинами: аяпана, коричнева персикова деревина, пісна деревина, деревина арнет.
Рецепти чайної версії після обіду - для 2 осіб:
> зелений чай з м'ятою та імбиром:
Нагрівайте 500 мл води, поки вона не закипить - окріп вам не потрібен. Налийте в чайник 1 рівну чайну ложку органічного зеленого чаю
1 десяток листя свіжої м’яти. Ідеальним є пошук арабської м’яти, листя якої більш витягнуті і які ідеально підходять для ароматизації цього чаю. Залиште настоюватися 7 хвилин. Додайте 1/2 чайної ложки меду, змішаного з 1 краплею ефірної олії імбиру. Випити тихо.
> Індійський чай зі спеціями переглянуто
Налийте в каструлю 500 мл води і додайте чверть чайної ложки тертого свіжого імбиру, 1 паличку кориці, 1 гвоздику, 2 стручки зеленого кардамону (попередньо надрізані), 2 горошини чорного перцю або, можливо, 1 щіпку порошку чилі. Нагрійте, накривши кришкою, до кипіння і продовжуйте готувати протягом 6 хвилин на повільному вогні.
Додайте 1 рівну чайну ложку зеленого чаю Банча, оскільки в ній дуже мало кофеїну (або чорного чаю для любителів, і в цьому випадку вибирайте чорний чай Ассам, який традиційно вибирають для масала чаю, пряного чаю) і налийте настояну воду в чайник, фільтруючи спеції. Нехай крутим протягом 5 хвилин, а потім насолоджуйтесь.
За індійською традицією масала-чай готується із цільного молока та здорової дози цукру. Додаючи ці два інгредієнти, ми отримуємо більш багатий чай, звичайно, але також менш засвоюваний для багатьох, хоча він дуже цінується для підігрівання у разі похолодання.
Спеції, влиті в чай з прянощами, мають великі достоїнства в травній сфері, а також бадьорять.
Рецепти інфузійного варіанту після вечері - обов’язково для 2 осіб:
> Додайте 1 столову ложку меліси (рослина, а не ефірне масло!), Десять колючок свіжого розмарину, 1 чайну ложку зеленого анісу в 500 мл холодної води. Доведіть до кипіння і кип’ятіть 3 хвилини. Потім на вогні настоюйте від 5 до 6 хвилин.
Процідити і розлити в чашки; додати ½ чайної ложки меду, змішаного з 1 краплею ефірної олії екзотичного базиліка.
Прекрасний трав'яний чай, щоб уникнути тяжкості травлення, аерофагії та спазмів кишечника. Простий варіант: 2 краплі синергії ZenGest у невеликій кількості меду та склянці води при 80 ° C.
3/заповнити клітковиною !
Дефіцит харчових волокон є одним з дуже (дуже) основних недоліків, що спостерігаються в сучасних дієтах, і який можна знайти в 90% журналів про їжу, які ми з Домінік аналізуємо в нашій тренерській діяльності з перебалансування їжі.
Однак вони необхідні для нашого здоров'я та життєвої сили, дозволяють створити сприятливе середовище в мікробіоті (кишечнику), стимулювати виведення токсинів та інших перевантажень, зменшити накопичення шкідливого холестерину, регулювати рівень цукру в крові ... та багато інших переваг.
Щоб збільшити споживання харчових волокон: їжте багато фруктів та овочів (що також покращить ваш кислотно-лужний баланс) і вибирайте нерафіновані, цільні або напівзернові зерна.
4/Уникайте промислових продуктів та рафінованих продуктів !
Просто тому, що чим більше ми тримаємось подалі від цих продуктів, тим краще ми: наш метаболізм Homo Sapiens зовсім не пристосований до цих продуктів переробки, з високим глікемічним навантаженням, бідним поживними речовинами і часто повним добавок, консервантів, барвників насправді не корисно для нашого здоров’я і, навпаки, закупорює наші органи.
5/Допоможіть своїй травній системі відновитися після святкового надлишку.
> Споживаючи більше омега-3, отримуйте користь від їх протизапальної та детоксикаційної дії; у тому числі у вигляді дієтичних добавок (наприклад, XeoMega від dōTERRA).
> Віддаючи перевагу продуктам харчування, які особливо підтримують процес очищення печінки: хрестоцвітні овочі (вся капуста), листові овочі (крес-салат, салат, шпинат тощо), куркума, лимон (про які ми вже говорили), чорна редька, авокадо, артишок, буряк (і якщо вам пощастить знайти ферментований буряк у вашому органічному магазині, це найкраще!), гречка, місо, чорнослив, фрукти, багаті пектином (яблуко, тамаринд, помело, полуниця, груша, слива, чорниця тощо).
Особлива ароматична синергія після свят:
1 крапля ефірної олії м’яти перцевої (мента піперита)
1 крапля солодкої апельсинової есенції (citrus sinensis)
1 крапля ефірної олії екзотичного базиліка (ocimum basilicum ssp basilicum)
Змішайте ці олії з ½ чайної ложки меду, або кленового сиропу, або оливкової олії (або в рослинній капсулі) і ковтайте перед кожним прийомом їжі протягом 4 днів.
Кілька порад щодо оптимізації синергії залежно від конкретного випадку:
- Якщо у вас схильність до запорів, додайте 1 краплю ефірної олії коріандру (coriandrum sativum)
- Якщо у вас діарея, додайте 1 краплю ефірної олії кардамону (elettaria cardamomum)
- Якщо споживання алкоголю було сильним, додайте 1 краплю ефірної олії культивованого селери (apium graveolens)
Увага ! Ця синергія не підходить для вагітних та жінок, які годують груддю.
6/Дихай, рухайся !
Дихання та оксигенація повністю беруть участь у процесі детоксикації, тому не забувайте зупинятися на кілька хвилин на день, щоб віддаватися невеликим дихальним вправам з усвідомленням: глибоко вдихніть носом; затримайте дихання на кілька секунд, потім глибоко видихніть ротом, поки повітря не буде зовсім.
Повторіть цю операцію десять разів. Це розслабить і м’язи спини ... і мозок !
Особливо, якщо ви робите це на відкритому повітрі (ну, ну ... якщо ви не перебуваєте в північній півкулі і температури не нижче нуля ... або навіть нижче -20, як зараз у Квебеку!)
Рухайся, рухайся, рухайся: Фізична активність, поряд із повноцінною дієтою, є однією з найкращих речей, які ти можеш собі дозволити, щоб бути здоровими. Не потрібно завтра ставати королем/королевою подіумів: проста прогулянка зі швидкістю 5 км/годину від 30 до 45 хвилин 3 рази на тиждень вже матиме значення ... зокрема, щоб скористатися вашими запасами жиру (практикуючи ходьбу з натщесерце). І якщо суворість зими вас стримує - наскільки я розумію, це особливо стосується поточної погоди в Квебеку!), І добре зупиніть свій вибір на біговій доріжці або еліптичній, набагато кращій, ніж велосипед або весляр.
А якщо вам до вподоби більш тоноване тренування, ось серія тренувань, яка нам дуже подобається: 7-хвилинне тренування.
7/знайди гарне сяйво свого кольору обличчя
Ну так, давайте залишимо яєчню і уникати цього для нашого обличчя !
Але святкові надмірності дуже швидко виявляються на обличчі наших приємних облич ... якщо ви живете в південній півкулі, ви завжди можете зробити невелику засмагу на пляжі або в саду; але якщо ми посеред зими, все ускладнюється. Холод, відсутність світла та зимова втома ще більше плутають ситуацію !
Отже, щоб повернути собі кращий вигляд і веселіше обличчя, на допомогу може прийти чорнична вода, особливо для боротьби з чорними очима! Помістіть чорничну воду в холодильник і, коли вона охолоне, щедро змочіть нею два ватяні диски, а потім прикладіть до очей на 2-3 хвилини щодня. Чорничний гідрозоль - це необхідне для втомлених очей, чи то тому, що ви багато гуляли або занадто довго працювали за комп’ютером.
Наноситься на обличчя, він також допомагає тонізувати шкіру і звузити пори. Це допоможе надати приємне відчуття свіжості нашому тьмяному кольору обличчя.
І щодня кладіть по 1 краплі лимонної есенції (цитрусовий лимон) і 1 краплю ефірної олії герані розатової (пеларгонії гравеолен) у невелику кількість нічного крему на 3 тижні, а потім нанесіть це на обличчя та шию. Ви відчуєте і справді побачите різницю! Особливо, якщо ви дозволяєте собі час і задоволення робити скраб і маску ...
Важливо не вкладати в денний крем, оскільки лимонна есенція є фотосенсибілізуючою.
Ось декілька практичних та ефективних порад, які допоможуть вам відновити бадьорість на початку січня.
Вони далеко не вичерпні, і часто вони будуть набагато ефективнішими, якщо їх вдасться персоналізувати.
Ось чому я пропоную скористатися одним із 5 дзвінків Discovery, доступних вам цього місяця! Для цього я запрошую вас натиснути ТУТ !