Мої поради для схуднення, які мають значення - Oryoki від Milical
Щоб схуднути без особливих зусиль або зберегти фігуру, кілька простих порад мають значення. Не потрібно проходити поле «дієти», яке породжує депривації та розчарування. Потрібно щодня змінювати кілька дрібних звичок !
Пити багато води
Для збереження фігури дуже важливим є зволоження. По-перше, сигнал, який надсилає наш мозок до нашого тіла, коли ми спрагнені, і такий самий, як і коли ми голодні. Регулярно випиваючи протягом дня, ми уникаємо плутанини голоду та спраги, а тому зменшуємо непотрібне споживання калорій !
Тоді вживання великої кількості води сприяє виснаженню організму і, отже, виведенню токсинів. Тіло очищається і функціонує краще! Стимулюючи вашу елімінаційну здатність, втрата ваги часто відбувається за кращих умов.
Увечері їжте світло
Ви, безумовно, знаєте таку приказку: "Сніданок як король, обід як принц, вечеря як жебрак". Наші потреби в енергії змінюються протягом дня. Увечері ми можемо злегка повечеряти, бо наші потреби в калоріях нижчі: ми ось-ось ляжемо спати! Будьте обережні, ми не говоримо про піст! Ми віддаємо перевагу овочам, сирим овочам, білкам тваринного або рослинного походження. Ви також можете замінити свій обід Veggie Shake Oryoki від Milical !
Спати !
В середньому, за підрахунками, тілу потрібно спати між 7 ранку та 9 ранку за ніч. Сон має кілька переваг: збереження енергетичного балансу, щоденна працездатність та відновлення організму.
У короткостроковій перспективі поганий сон призводить до більшої емоційності, вираженого апетиту до калорійної їжі, труднощів з концентрацією уваги та надмірної сонливості.
Справді, сон сприяє виробленню лептину, гормону, який викликає відчуття ситості. Чим більше ти спиш, тим менше ти голодний! І навпаки, відсутність сну виділяє багато греліну, гормону, який повідомляє мозку, коли ви відчуваєте голод. Крім того, коли ви мало спите, ви зменшуєте свої фізичні навантаження і спалюєте менше калорій. Недолік сну призводить до набору ваги на 2-3 кілограми на рік! Щоб зберегти фігуру, давайте збережемо свій сон !
Зупиніть перекуси, пов’язані зі стресом
Думаю, всім відомі ці маленькі апетити, не фізичні, а емоційні, пов’язані зі стресом чи втомою. Ми хочемо їсти, але не знаємо що. Ми не знаємо, чи справді ми голодні. Загалом, ми компенсуємо стрес і втому, перекушуючи шоколадом, тістечками, сирами для пікантних апетитів. Ці прийоми їжі важать на вазі.
Щоб уникнути перекусу, ось кілька порад. Перш за все, ми готуємо їжу заздалегідь, особливо на вечерю. Коли ви прийшли з роботи втомленими, вам просто потрібно зігріти його, щоб сісти їсти. Це дозволяє уникнути заглиблення в пакет чіпсів, чекаючи обіду на приготування. !
Також подумайте про закуски! Зі свого боку, я щодня приймаю «закуску»: Oryoki by Milical bar або банан з кількома мигдалем. Я ситий до обіду. У разі стресу зосередьтеся на медитації або диханні. Приділіть час для себе, вам потрібно розслабитися, щоб краще керувати вашою тягою.
Приготування сирих продуктів
Забудьте про промислові готові страви! Вони упаковані цукром, сіллю, добавками та поганими жирами. Приготування здорової та збалансованої їжі відбувається швидко і просто (ви знайдете безліч рецептів у моєму блозі). Готуючи самостійно, ви знаєте, що кладете на тарілку! Тим самим ви контролюєте калорійність споживання їжі. Це набагато краще для смакових рецепторів і для фігури !