Мої поради щодо детоксикації, щоб повернути форму після надлишку
Між численними різдвяними трапезами з родиною та новорічними вечірками з друзями кінець року римується епікурейськими задоволеннями та великими стравами! Тож, щоб усунути надлишки і не засмітити своє тіло, ось кілька порад щодо детоксикації повернутися у форму після цих прекрасних періодів.
4 поради щодо детоксикації, щоб усунути надлишок відпусток
Уникайте розчарувань і отримуйте задоволення
Перше, чого мене навчили уникати набору ваги - це робити щоб догодити собі. Будь-яке розчарування зазвичай породжує імпульси, які змусять нас потім кидатися на їжу.
Сезон свят - це момент задоволення де ви знайдете час, щоб жити з людьми, яких ви любите. Жоден спосіб не засмучуватися ні на чому! Однак ідея полягає в тому, щоб спробувати це зробити з помірністю вживаючи все, що завгодно в розумній кількості та з компенсувати наступними прийомами їжі.
Компенсуйте наступні прийоми їжі
Одна з моїх порад, коли я справді насолоджуюсь їжею, - це компенсувати прийомом їжі, що настає. Якщо я маю великий обід або вечерю, я намагаюся їжте набагато легше під час наступного прийому їжі, освітлюючи мою тарілку.
Зменште кількість наступного прийому їжі
Щоб зменшити кількість, не засмучуючись, приготуйте собі гарну тарілку підготовка в меншій тарі. Можна взяти a чаша або a маленька тарілка. Але встановіть тарілку і надіньте якийсь колір, щоб зробити вас тарілка, яка викликає у вас бажання.
Наповніть тарілку овочами, додавши легкі білки, такі як риба або біле м’ясо. Якщо вам потрібна крохмалиста їжа, зменште звичну порцію.
Для овочів вибирайте овочі та фрукти ВООЗ сприяти детоксикації.
- Овочі для просування: артишоки, буряк, чорна редька, баклажани, морква та капуста всіх видів.
- Плоди для просування: ківі, яблука, лимони, ананаси та чорниця.
Коли справа стосується крохмалистих продуктів, вибирайте крохмалисті продукти в повному вигляді та бобові які мають набагато нижчий глікемічний індекс і є багатша на вітаміни.
- Повний крохмаль і бобові: цільнозерновий рис, макарони з цільної пшениці, хліб з непросіяного борошна, лобода, булгур, сочевиця, нут ... тощо
Переривчасте голодування наступного дня
В залежно від стану здоров'я та енергії, Ви можете практикувати 16:00 переривчастий піст для покладіть свою травну систему на відпочинок. Це дозволяє йому регенерувати і злити токсини.
Залежно від того, що вам найбільше підходить, обирайте робити це під час обіду або на сніданок.
Зі свого боку, я вважаю за краще снідати швидко. Зазвичай я вечеряю напередодні близько 8 вечора, а потім їду знову наступного дня в обідній час.
Протягом цих 16:00, важливо гідратувати з водою, чаєм або трав’яними чаями.
Якщо голодування важко для вас, ви можете впокоїти живіт, замінивши їжу соком, подібним до того, що є Щоденна соковижимка в Лілль або тих, з Нубіо в Париж.
Гідрат для виведення токсинів
Для евакуації накопичених токсинів важливо добре пити. Це допомагає добре зволожувати івидаляти відходи зі свого тіла. Ідеал - це випивайте в середньому 1,5 л води на день.
Щоб змінювати задоволення, я чергую воду з настої або a Детокс-вода як нахальна вода. Ароматизована вода, проста у приготуванні, без калорій і дуже ароматна.
Гарячий лимон і імбир, коли прокинешся
Щоб розпочати вихідний день правильно, можете пити вранціПн склянку теплої води з вичавленим лимоном в. Це оживляє організм і дає хороший поштовх.
Рецепт води Sassy Detox
Нахабна вода: настоювати в 2 літрах відфільтрованої води, 12 листя м’яти, 1 лимоні та 1 огірок, нарізаному тонкими скибочками, і додати 1 чайну ложку свіжотертаго імбиру.
Натуральна ароматизована вода, смачна та ідеальна для випорожнення шлунку та виведення токсинів.
Моє iулюблені детоксикаційні настої
Активуйте, щоб потренуватися і спалити калорії
Під час свят ми, як правило, їмо більше, ніж зазвичай, і перш за все більше, ніж те, що ми спалюємо в калоріях. Тому, наше тіло зберігає те, чого не витратило. Щоб цього уникнути та усунути повинен залишатися активним до максимуму.
Якщо можу, перед великою їжею я намагаюся зробити гарне тренування вранці. Я обираю один із них бігти, a навчання за допомогою програми вдома (відкрийте для себе мій вибір програм для занять вдома в блозі) або заняття йогою з Yoga Connect.
І якщо у мене закінчується час або це складно на сімейних зборах, ми всі їдемо ходити на відкритому повітрі добру годину. Це дозволяє рухатись, насолоджуючись людьми, яких ти любиш, і витрачати час на спілкування з ними.
Виключіть звички, які змушують нас виробляти токсини
Токсини походять не просто ззовні. Організм сам виробляє його, особливо через стрес. Для усунути всі відходи з нашого організму, Отже, достатньо не тільки видалити продукти, що дають нам токсини, але й не виробляємо це самі !
Тому в цей період важливо розслабитися і знайти поради щодо уникати стресових станів.
Ось декілька порад для усунути ці токсини:
- Відпочивати роблячи собі масаж і виконуючи дихальні або медитаційні вправи
- Підзарядка максимум близько природні елементи
- Зробіть a діяльність ніжна спортсменка як йога, ніжний тренажерний зал або піші прогулянки
- Вправляючи свій розум позитивними думками. Ось 2 ритуали, які ви можете запровадити:
1. Встановіть ритуал вранці, читаючи мотиваційні цитати після пробудження
2. Записуйте в невеликий зошит список кожного вечора 3 позитивні речі дня.
Цей тип змін вплине позитивний спосіб нашого повсякденного життя, зменшити наш стрес і так обмежити власне виробництво токсинів.
Ось 4 позитивні цитати, які ви можете надрукувати, і кожного понеділка вішайте одну на холодильник і читайте там перед початком дня.
- Завантажте та роздрукуйте ці 4 цитати та вішайте щотижня на холодильник
Але пам’ятайте, що головне - це насолоджуватися святами для добре провести час з людьми, яких ти кохаєш ! Тож не бийте себе і нехай живеш.
Найголовніше - не засмучуватися. У вас буде весь 2019 рік, щоб повернути форму 😉