Мої поради щодо щадного схуднення
Я розповідав вам про це минулого тижня, зараз втрачаю вагу. З 23 кілограмів мені ще 16 кілограмів.
Я почав свою прогулянку 5 лютого (це точно 😉), і з тих пір схуд на майже 7 кілограмів. Поки у мене ще довгий шлях (ми не збираємось брехати одне одному, я далеко звідти), я все ще задоволений. Бо 7 кіло - це вже багато, і я не думав, що зможу їх так «легко» скинути.
Ви знаєте, я вирішив схуднути за допомогою програми «Вахтові ваги»: це метод, який я вже мав змогу перевірити в минулому, хоча ніколи не втрачав більше 5 фунтів. Щоб встановити шанси на мою користь (і оскільки я виявив, що одного додатка недостатньо), я також взяв підписку на групові зустрічі. Це буде предметом іншої статті, оскільки я підозрюю, що багато хто тут задається питанням: "Як це в реальному житті, коли ми йдемо на зустріч?" ".
Разом з усіма цими зусиллями я запровадив цілу систему, яка тримає мене на довгому шляху. Це тема сьогоднішньої статті: я даю вам тут кілька вільних кінців: вони варті того, чого вони варті, але в моєму випадку вони досить ефективні. Звичайно, я жодним чином не претендую на заміну справжнього професіонала, тому не соромтеся проконсультуватися, якщо відчуваєте потребу.
І, перш за все, ще раз, я думаю, важливо пояснити одне: ви не худнете, просто вирішивши займатися спортом або вибравши останню дієту, яка гуде. Втрата ваги також відіграється в голові (особливо, якщо вона значна, як я), тому не соромтеся супроводжувати вас, якщо у вас є багато кілограмів, і оточити себе максимальною добротою. Ось чому супроводження професіонала, групи (Facebook, форум або спільнота спостерігачів за вагою, якщо ви проходите їх) надзвичайно важливо, коли моральний дух та мотивація впадуть.
Ця стаття буде трохи довгою, заздалегідь прошу вибачення, але складно розібратися з такою темою, не вдаючись у подробиці. 🙂
Я маю на увазі іншу мету, ніж просто схуднення
Якщо я просто стежу за кількістю кілограмів, щоб схуднути, я одразу впадаю в депресію. "Що, 23 кіло? Але це буде так довго! "(Варіант:" Я не збираюся туди потрапляти ").
Потрібно скинути 23 кілограми, це само по собі не означає багато. Схуднути на 23 кілограми, добре, але чому? Саме відповідь на це питання дає мені найкращу мотивацію у світі: адже, якщо ми вирішимо використати допоміжну репродукцію, щоб знову народити дитину, я хочу бути в найкращому фізичному стані. Окрім цього, плитка шоколаду не збігається, я вам зараз же скажу.
Я думаю, це перший ключ до успішного схуднення: встановіть мету, яка виходить за рамки простого числа, яке можна досягти на шкалі. Будь то погоня за своєю дитиною, не відчуваючи задишки, бажання почуватись добре на пляжі цього літа або стикаючись із проблемами здоров’я ... незалежно від моркви, якщо вона досить міцна, щоб зберегти пляшку троянди та суботу вечірні ковбаски на відстані.
Я роблю собі "пріоритетний файл"
НАЙКРАЩА порада від мого тренера у Weight Watchers. Найголовніше для мене також.
Дозволяючи охопити себе всіма повсякденними турботами, я забув піклуватися про себе. У мене, безумовно, є макіяж-шафа, який би зробив б'юті-блогер зеленим від заздрості, все одно: що стосується їжі та спорту, я зовсім забула про себе. Як і багато молодих мам.
Оскільки є робота, а також пов'язані з нею стреси та проблеми, то був рік Жан-Мі за межами Парижа, є Кейт, є щоденник, там “о…. завжди щось, власне.
Тож я вчуся «переорієнтувати» себе зараз. Я перездаю себе раніше. Мій спортивний слот не підлягає обговоренню, я вирішую меню заздалегідь, я ходжу на свою зустріч у світовій війні, незважаючи ні на що. Бо я того вартий, як сказав би інший.
Я продовжую поетапно
Я поставив собі кілька етапів, щоб прискорити схуднення, щоб не нудьгувати (23 кілограми, потрібен час). Ці етапи для мене дуже особисті, але ідея полягає в тому святкую перші 10 кілограм втраченого, потім повернення до нормального ІМТ, потім нарешті я відновив здорову вагу. 3 етапи на 23 кілограми - це справді мінімум.
Для кожного етапу я також заздалегідь вирішив, що буду робити, щоб його відзначити: напій у розкішному паризькому готелі за перші 10 кілограмів (де Жан-Мі подарував мені моє обручку), пара взуття трохи більше елегантний, ніж зазвичай, для мого повернення до нормального ІМТ, чудовий ресторан наприкінці курсу тощо ...
Я отримую задоволення щодня
Я не набрав ваги, їдячи спарену стручкову квасолю, е, не вдало б прикинутися інакше. Тож мені потрібно час від часу їсти шоколад, готувати собі гарний стейк або пити вино, щоб продовжувати рух.
Це те, що мені, до речі, сподобалось у спостерігачів за вагою: нічого не заборонено, ви можете їсти що завгодно, але система балів пропонує безпечне середовище, коли ви, як правило, занадто швидко ковзаєте. Не проходячи платний план, я думаю, що це доступно кожному: не пожирайте плитку шоколаду, але насолоджуйтесь гарним квадратом. Насолоджуйтесь своєю їжею, замість того, щоб її з’їдати. Одним словом, харчуйтеся з пам’яттю (як мене раніше навчав дієтолог). Це вимагає роботи над собою, особливо коли ви страждаєте від харчових примусів, що не є моїм випадком, але, маючи відомих людей, які страждають цим, я можу сказати вам, що ви не швидко вилазите. (У цьому випадку, я думаю що невелика терапія в будь-якому випадку може бути тільки корисною).
Я з’їдаю свою начинку
Я не знаю про вас, але якщо я не їм достатньо, я неминуче закінчую "вигадуванням" майже будь-чого під час наступного прийому їжі. Так, щоб схуднути, потрібно бути ситим, це справді важливо. Фокус полягає в тому, щоб вживати правильну їжу в потрібних кількостях і відновлювати зв’язок зі своїми почуттями (це, мабуть, найважча частина вправ під час початку дієти).
Я даю собі час
Я багато разів зазнавав невдач у своїх спробах схуднути, бо ставив перед собою цілі, що не витримують. На кшталт "Це квітень, а що, якщо я скину 10 фунтів до червня?" ". Ти знаєш, що я маю на увазі.
Давайте зрозуміємо: Якщо ви не вторгнете Турісту, ви не втратите 10 кілограмів за місяць. І особисто я мав тенденцію звинувачувати себе і переконувати себе, що відповідальний за цю невдачу (замкнене коло, яке змусило мене кинутися на першу плитку шоколаду, що з’явилася). Так що так, ми даємо собі час, маємо право, ні?
"Трахнули, щоб трахнули?" "воно не існує.
Я думаю, що "Foutu pour foutu", мабуть, давно був моїм іменем по батькові. "Я зловживав аперитивом як початковий продукт? Блін, блін, я візьму солодке на десерт ».
"Я вийшов учора ввечері?" Виебаний на виїбаний, я готую собі млинці на сніданок ».
Я навчився відмовлятися від цього менталітету: не існує такого поняття, як «ебать на хуй». Так, іноді я тріскаюсь. Найчастіше мої моменти розтріскування ретельно передбачають, але не завжди. Я також відчуваю, що коли в мене був невдалий день (або в менструацію), щоб потрапити на пакет торта моєї дочки. Це по-людськи. З іншого боку, Я негайно виправляю ситуацію.
Якщо я впав на аперитив, я стежу за рештою їжі. Якщо я щось зробив під час повноцінного харчування, я компенсую наступний прийом їжі. Ось так досі жодне з моїх відхилень не карало мене за втрату ваги. Я завжди отримував компенсацію, навіть якщо це означає не втратити стільки, скільки хотів би.
Я добрий до себе
Кожен новий крок - це можливість привітати мене з досягнутим прогресом. Кожна нова (здорова) звичка, яка починається, а потім застосовується - це перемога. І я ніколи не забуваю привітати себе: це підвищує мій моральний дух і его, як ніхто інший. Тому що ніхто, крім мене, не відповідає за мій набір ваги, звичайно. Але я також єдиний, хто вирішив скинути свої 23 зайві кілограми і досяг успіху. Так що так, я перемагаю кожного разу, коли втрачаю 100 грамів або повертаю плитку шоколаду назад у шафу. Для цього я навчився переглядати свій словниковий запас: ні, мені не залишається "16 кілограмів, щоб скинути". Але швидше: "Я вже схудла за 7 місяців навіть 7 кілограмів! ". Ви бачите різницю? В одному випадку я зазнаю невдачі, в іншому - досягаю успіху в тому, що роблю.
І дуже погано, якщо кілька тижнів я втрачаю "всього" 100 грам, дуже погано, якщо іноді я піддаюся спокусі, дуже погано, якщо у мене бувають дні "без". Щоб схуднути, я маю бути насамперед найкращим другом. Те, що я вчуся робити потроху.
Що стосується порад, то, мабуть, є деякі, про які я забув, але я прийду, щоб розповісти вам про них в іншій статті.
Наступного разу ми зосередимося на програмі «Ваги» (із зустрічами в ній). І я також поговорю з вами про йогу (вперше у своєму житті я люблю займатися спортом, я не буду розповідати вам про революцію!), Коли у мене буде трохи більше точки зору на це.
PS: зараз на сайті Private Sale є приватний розпродаж Weight Watchers: