STRONGMAN Food - статті в блозі
Будівництво енергії - це не лише підняття важкої ваги. Це також означає джерело живлення - і це багато. Ці найкращі спортсмени поділяють найкращі варіанти харчування, щоб допомогти вам збільшити свою атлетику та масу тіла загалом.
Програми тренувань та харчування для збільшення сили або нарощування м’язів нерозривно пов’язані: якщо ви дотримуєтесь програми збільшення м’язової маси, ви практично переконуєтесь, що стаєте сильнішими; якщо ваша програма зосереджена на збільшенні сили, то ви майже напевно покладете на м’язову масу. Однак багато хто з культуристів не знає, що вони отримують ще більший загальний приріст маси та/або сили шляхом чергування програм, що фокусуються на одному аспекті одночасно. Однак дієтичні стратегії, які ви враховуєте, дотримуючись програми, призначеної для підтримки етапу силових тренувань у вашому режимі бодібілдингу, також важливі.
"Один із найкращих способів збільшити силу - це переконатися, що вага вашого тіла також збільшується. Окрім високого споживання калорій перед тренуванням, дуже важливо споживати багато калорій протягом дня, щодня ».
Для харчування бодібілдери часто дозволяють своїй масі тіла та жировим відкладенням рости трохи не в сезон, щоб «годувати» свої м’язи, сприяючи загальному загальному зростанню. Це також стимулює надбання сили. Готуючись до змагань, культуристи зменшують споживання калорій, особливо вуглеводів, щоб зменшити жир у тілі, зберігаючи якомога більше м’язової маси.
Що стосується харчування, Дерек каже, що дієти, яких він дотримувався під час важкої атлетики та змагань з атлетами, схожі, але є різні причини використовувати подібні дієти. «На змаганнях для сильних людей я зосереджуюся на відновлювальному харчуванні, щоб забезпечити необхідні для тренувань великі обсяги; що стосується важкої атлетики, основний акцент робився на підтримці великої ваги для збільшення сили ".
ПРИНУДЖЕННЯ ОБМЕЖЕНЬ
Тепер, коли ви уявляєте ці різні дисципліни та наскільки важливим є харчування для збільшення сили для кожної з них, наші професійні спортсмени пропонують конкретні стратегії, щоб максимально використати вашу харчову програму, щоб отримати найкраще. переваги сили, незалежно від виду спорту, яким ви вирішили займатися.
СТРАТЕГІЯ No1
Харчування для силових тренувань починається перед входом в спортзал.
"За день до інтенсивних тренувань я з'їдаю багато вуглеводів і білків під час кожного прийому їжі", - говорить Джоел. Він прагне споживати близько 70 грамів вуглеводів і 70 грамів білка під час кожного з шести прийомів їжі. "Як джерело вуглеводів я люблю картоплю і тапіоку, а стейк і курку як джерело білка". Вживання цих якісних калорій, починаючи більше ніж за 24 години до силових тренувань, допоможе вам переконатися, що ваше тіло добре харчується і що ваш рівень сили є максимальним, коли ви тренуєтесь.
Дерек також наголошує на важливості повноцінного харчування перед силовими вправами. "Я харчуюся добре їжею приблизно за годину до тренування - мені подобається, що мій живіт майже наповнюється, коли я відвідую спортзал. Моє тренування триває близько двох годин, і я повинен мати багато калорій і поживних речовин в системі, інакше я стаю катаболічним ". Коли у вас закінчується калорія - а отже, і енергія - ваші сили падають, і ви більше не можете досягти такої кількості результатів після тренувань.
СТРАТЕГІЯ No2
Переконайтесь, що кількість калорій, що вживається щодня, висока.
Одним з найкращих способів збільшити силу є переконатися, що вага вашого тіла також збільшується. На додаток до високого споживання калорій перед тренуванням, коли ви дотримуєтесь програми розвитку сили, не менш важливо забезпечити достатню кількість калорій протягом дня, щодня. "Я споживаю 7000-8000 калорій на день, готуючись до змагань з важкої атлетики", - говорить Джонні. Коли він ступає на сцену з бодібілдингу, він важить 107 кг, але важить понад 125, змагаючись у важкій атлетиці. "Жирне волосся", - зізнається він. "М'язистий, але товстий".
"Коли ви тренуєтесь для сили, ви повинні споживати ці калорії, щоб допомогти своєму організму відновитись між тренуваннями", - говорить Джонні. Однак він визнає, що часом буває важко споживати необхідні калорії щодня, особливо у святкові дні. "Я покладаюся на шейки з набором маси тіла", - пояснює він. Всього за кілька хвилин ви можете спожити до 1000-2000 калорій, залежно від марки цього шейка. Ці продукти багаті білком, вуглеводами та жирами. Вони ідеально підходять для набору ваги - і сили.
СТРАТЕГІЯ No3
СТРАТЕГІЯ No4
СТРАТЕГІЯ No5
СТРАТЕГІЯ No6
СТРАТЕГІЯ No7
Дізнайтеся, як використовувати силу думки для підтримки тренувань.
"Харчування є критично важливим, але цього недостатньо, якщо ви розумово не підготовлені, коли входите у спортзал у дні, коли проводите найінтенсивніші та найважчі тренування", - говорить Джоел. "Хоча я з'їдаю останній прийом їжі перед тренуванням і виконую свій передтренувальний ритуал, я бачу, як я борюся з проклятою великою вагою, але з успіхом. Вам потрібно в думках підготуватися до виклику. Отримати мотивацію, перш ніж почати ".
Щоб отримати більше ідей для роздумів, перегляньте "Психологія 101", щоб отримати поради щодо того, як подумки підготуватися, щоб максимально використати свої програми харчування та тренувань.
СТРАТЕГІЯ No8
СТРАТЕГІЯ №9
Почніть своє відновлення відразу після тренування.
Відновлення починається ще до того, як ви залишите тренажерний зал, з їжею, яку ви надаєте своєму тілу заздалегідь (Стратегія №1), але також важливо посилити це відновлення тим, що ви споживаєте відразу після найінтенсивніших тренувань. "Я використовую шейк для відновлення відразу після тренування", - говорить Джоел. "Я споживаю 5-10 грам глутаміну та амінокислот з розгалуженим ланцюгом, близько 70 грамів сироваткового білка та 70 грам глюкози [цукру]". Приблизно через 30-60 хвилин після цього Джоел їсть їжу з цілісними продуктами. "Потім я сплю принаймні 7-8 годин і заправляюся, як тільки прокидаюся наступного ранку".
Дотримуйтесь цих розумових стратегій, щоб допомогти вам отримати максимум сил від харчування та тренувань.
Силові тренування не зовсім фізіологічні - частина їх є психологічною. Усі наші сильні конкуренти сходяться на думці, що обов’язково потрібно мотивувати та готувати свій розум до чудових результатів. Вони вносять такі пропозиції:
"Знайдіть партнера по тренуванню, який сильніший за вас у кількох ключових підйомках, і харчуйтеся його силою. Скажіть собі, що, незважаючи на те, що він піднімає більше вас, сьогодні ви покажете йому, що у вас є ", - говорить Джоел.