Моя дієта для схуднення Ема
Багато з вас задавали мені запитання щодо режиму харчування, якого я дотримувався, щоб скинути 5 кілограмів за 1 місяць. Тому сьогодні я пропоную вам статтю, яка відповість на різні запитання, які мені задавали. Я поділюсь з вами планом на типовий день із часом їжі, зразками страв та деякими порадами.
Перш ніж я детально описую свій режим харчування, я хотів би трохи розповісти про мої стосунки з їжею. Для початку я цілком гурман, який любить їсти. Я часто їжу лише тому, що їжа переді мною, а насправді не тому, що я голодний. Тож моя проблема не в перекусі, а в тому, що я багато їжу. Хороша новина полягає в тому, що з часом я справді покращився і харчуюся набагато менше, ніж кілька років тому. Інше занепокоєння полягає в тому, що я часом буваю невдалим, але все це питання волі.
Що допомогло мені краще харчуватися ?
Що допомогло мені краще харчуватися і худнути, це дотримуватися вказівок, якими я поділився з вами минулого тижня, і створити збалансовану їжу. Відтоді я зосередився на спорті і переконався, що перестав їсти заради їжі. Я поступово зменшував порції їжі, поки не знайшов рівновагу, яка відповідала моєму тілу.
Мій режим харчування є реалістичним і дозволяє мені час від часу потурати собі. Я не надто обділяю себе, не рахую калорій, не вимірюю їжу тощо. тому що життя занадто коротке.
Як виглядає моя дієта для схуднення ?
Я не дієтолог, тому мій розпорядок дня не ідеальний, але для мене це нормально і найголовніше. Я харчуюся 4 рази на день: сніданок, обід, полуденок і вечеря.
Сніданок
Між 9 ранку та 9:30 я снідаю, який складається лише з фруктів та йогурту. Здебільшого я просто їм банан, грушу, ківі, клементин і фруктовий йогурт. Іноді я вживаю крупу, але це дуже рідко.
Я випиваю чашку зеленого чаю об 11 ранку, особливо коли дуже хочу схуднути. Зелений чай не дає мені перекусити між сніданком та обідом. Також відомо, що ти втрачаєш шлунок, у чому я сам переконався.
Обід
Зазвичай я обідаю з 12:30 до 13:30 і завжди намагаюся готувати страви, для яких не потрібно багато соусу.
Ось кілька прикладів страв:
- Смажений рис з куркою
Інгредієнти на тиждень: мішок з 150 г рису, 500 г шматочків курячої грудки, велика морква, червона цибуля, 150 г нової цибулі (близько 7-8 одиниць), перець, два яйця і ложка супу з соєвим соусом.
- Картопля, курячі крильця, овочі та яблучний мусселін
Інгредієнти на тиждень: 5 молодих картоплин (діаметром 28/35 мм), 10 курячих крилець, 300 г бобів принцеси, велика морква, 400 г брокколі та яблучний мусселін. Типове бельгійське блюдо, особливо якщо замінити курку ковбасою.
- Для креветок із смаженою локшиною
Інгредієнти на тиждень: 150г локшини, 200г креветок, велика морква, 150г нової цибулі (близько 7-8 одиниць), перець, два яйця і столова ложка соєвого соусу.
Після того, як все звариться, я поділяю кожну страву на п’ять, які поміщаю в ящики для їжі ємністю 0,7 л. Це дозволяє мені готувати обіди на тиждень (не враховуючи вихідних).
P.S.: Я базувався на упаковці продуктів, що купуються, щоб дати вам кількість.
Джерело зображення: Shutterstock.com
Післяобідній чай
Мій післяобідній чай проводиться з 15:30 до 16:00, і зазвичай він зводиться до фруктового салату або простого салату. Ви можете додати будь-які фрукти або овочі, які хочете. За фруктами я часто ходжу по половині яблука, груші та банана. Що стосується овочів, я йду на шпинат, половину помідора, трохи огірка та кукурудзи. Для зберігання салатів я використовую консервні банки ємністю 0,5 л.
Вечеря
Мій час обіду залежить від певних днів. Якщо я відвідував тренажерний зал, це зазвичай між 21-9: 30. Якщо я там не був, я вечеряю з 19 до 20 години. Увечері я з'їдаю або 2-3 миски крупи, або суп, або салат з м'ясом (куряча грудка або бекон) і трохи майонезу. Я дійсно намагаюся не їсти важко вночі, тому що це частина дня, коли я найлегше набираю вагу.
Часті запитання
Я закінчу статтю поширеними запитаннями та відповім на будь-які запитання, задані приватно:
Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він забезпечує вас енергетичними потребами дня. Якщо ви хтось, хто ніколи не голодує вранці, спробуйте докласти зусиль, щоб з'їсти що-небудь вранці. Можна, наприклад, замовити смузі.
Це те, що мені справді доводилося робити поступово. Наприклад, раніше я з’їв 1,5 пакетика рису по 125 г на блюдо. З часом я переконався зменшити кількість 30 г, поки не досяг розумної кількості, яка була для мене придатною.
Я намагаюся уникати макаронних виробів, хліба, солодощів та скорочення свинини. Перші три - це мої милі гріхи, але вони легко роблять товстим. Свинина не дуже корисна для здоров’я, і в ній багато жиру, але я все одно їжу її час від часу. Я не той, хто багато гризе, але вам також слід уникати шоколаду, чіпсів тощо.
Я дотримуюсь того самого плану, але дозволяю собі "обдурити" страви, їжу більше страв із соусами та контролюю порції крохмалистих продуктів, таких як хліб та макарони.
Дієтологи кажуть, що ви повинні (принаймні) їсти 3 рази на день. Деякі кажуть 4 рази на день. Післяобідні перекуси необов’язкові, але оскільки я їжу невеликими порціями, я їжу 4 рази на день.
До Різдва 2018 року я піднявся до 80,5 кг. Я взяв керівництво з квітня, і я важив 79,5 кг, і я опинився у 74,3 кг у середині травня.
Я справді почав пити воду, коли мені було 19. Я змусив себе, бо пив лише Фанту, але всі ми знаємо, що це не корисно для вашого здоров’я, особливо для нирок. Я змусив себе пити 1 л на день, і з тих пір це стало звичкою. Спробуйте випивати дві склянки води з кожним прийомом їжі, це хороший початок.
Треба визнати, що у вихідні дні я не завжди виявляю дисципліну. Я настільки зайнята, що іноді забуваю їсти і в підсумку їжу двічі на день. Я все ще працюю над цим. Якщо вам доводиться їхати до ресторану у вихідні дні з нагоди, намагайтеся їсти тільки здорові страви та закуски. Я дозволяю собі "обманку" лише раз на два тижні, коли хочу схуднути.
Тут, сподіваюся, я відповів на всі ваші запитання. Мій режим харчування - це не план, якого ти мусиш точно дотримуватися, це більше, щоб дати тобі уявлення про те, яким є мій спосіб життя, коли я хочу схуднути і змінити свої шкідливі звички. Будь ласка, не соромтеся залишати коментар, якщо у вас виникли запитання.