Моя дієта для здоров’я, краси, фізичної та розумової гнучкості! Лавінія Меланія Брату

Стиль життя

"Моя формула для здоров'я, життєвого тонусу та профілактики захворювань"

"Моя дієта для здоров'я, краси, фізичної та розумової гнучкості" - все виконано завдяки ретельно підібраній, усвідомленій дієті! Природний, природний і простий в інтеграції процес. Ви просто хочете ... розпочати! Все, що написано тут, буде для вас добрим натхненням!

Вранці ми завжди гідратуємо, це те, що потрібно нашому тілу, в перші 2 години після пробудження. Серед тих, які проникають і зволожують клітини організму і не проникають лише на рівні інтерстиціалу, є:

лимонна вода;
фруктові соки;
чаї без додавання нічого, можливо кілька крапель лимона;
овочеві соки;
зелені соки, зі свіжих зелених порошків або листя.

У перші 2 години я рекомендую вживати літр води, в яку ми додаємо кілька крапель лимона або лимонного соку, а в наступний період я закликаю вас споживати соки (протягом 10 хвилин після приготування, щоб зупинити процес окислення і втрата вітамінів.); потім, протягом усього ранку, до обіду, я рекомендую на додаток до вищезазначеного:

жменька горіхів (Mg) або сирих насіння (Ca, Se, Zn), очевидно, доповнює наше ранкове меню. Маючи високу енергетичну цінність, вони дають функціональну енергію, як ...
фрукти, приблизно 300-600 грам, надають енергетичного впливу на загальний стан; кількість різниться залежно від сезонних фруктів, які є у вас, і ваги вашого тіла. З них та з фруктових соків ми гідратуємо та отримуємо необхідні поживні речовини, необхідні для гарної функціональності. Крім того, фруктові вуглеводи відповідають хорошій функції мозку, вони є паливом, необхідним для черепної діяльності. Так, це добре знати: фруктові соки мають ідеальний поверхневий натяг 4,3, проникаючи всередину клітини, для оптимальної гідратації.

Завдяки вищесказаному, ми маємо все необхідне як з точки зору енергетики, так і харчування, велика перевага такого меню в першій частині дня: воно має життя, всі продукти живі, повні ферментів, необхідних для підтримки життя, функціональність та життєздатність біологічної системи.

Коротше кажучи, з того часу, коли ми прокидаємось до обіду:

вода;
лимонна вода;
трав'яні чаї;
фруктові соки;
овочеві соки;
зелений сік;
сирі насіння та горіхи, поки ми тримаємо їх у великому розкритому кулаці;
темний шоколад, максимум 30 грам, для надзвичайно активних;
"суперфуд" добавки за потреби ...

У разі високої потреби в поживних речовинах, вранці можна додати:

вівсянка на рослинному молоці та трохи сухофруктів, органічне какао, кориця;
зневоднені пластівці, змішані з рослинним молоком, органічним какао, корицею;
йогурт із сезонними або сухофруктами, насінням конопель та чіа, корицею.

Ні, це правильно, я нічого не згадував про каву, як це вказується у другій частині дня, після обіду. Або, після 11 години! Гідратація, споживання енергії, поживних речовин, ферментів та добробуту! Добрий ранок!

У нас є можливість вибрати на обід:

великий салат з овочів, збагачений чимось, або
середньосирий салат, за яким слід варена страва.

Салат з сирих овочів, бути приблизно 500 гр, кислий з лимоном, приправлений за смаком і скроплений 1 столовою ложкою оливкової олії.

Зелена салат: шпинат, капуста, салат, рукола, будь-які паростки та паростки.

Овочі та коріння: селера, морква, помідор, огірок, баклажани, перець, брокколі, кабачки, цвітна капуста, капуста, кабачки, часник, ендівія, буряк, капуста, редька, цибуля, цибуля-порей.

Може бути присутнім у цьому салаті:

Бобові: квасоля всіх видів, сочевиця, нут, хумус;
Цільнозернові макарони;
Авокадо, не менше 2-3 разів на тиждень!
Або всмятку;
Картопля середньої вареності, якщо тільки ми не хочемо схуднути!
Ваші улюблені шматочки козячого сиру чи будь-якого сиру, завжди пам’ятаючи, що чим сирніше жир, тим він корисніший!
М’ясні страви по-різному, для тих, хто їсть м’ясо.

Увага: виберіть лише один із 6 варіантів, представлених вище, лише один із них, а співвідношення зелені/білка або вуглеводів дорівнює 75%/25%.

Середньо сирий салат і блюдо

Тут вибір салату безкоштовний для всіх, я рекомендую капусту, порізану на місці, або тарілку салату, руколу, з кількома помідорами і, можливо, краплею тертого пармезану (або неактивних дріжджових пластівців). Завжди оливкова і лимонна олія, тому готуйте корисний і ситний салат!

Тип два - це вибір, який змінюється щодня, і я рекомендую кілька варіантів:

теплий, варений або сирий суп;
овочі на грилі з полентою;
гриби поленти;
варені хрестоцвіті (капуста, брокколі, цвітна капуста), можливо, запечені, вибір, який слід повторювати принаймні 3 рази на тиждень;
овочі на грилі з коричневим рисом (ідеально було б не бути білим!);
варена квасоля, приготована з коричневим рисом, - це їжа з повним надходженням незамінних амінокислот з білка!
низька квасоля або варена квасоля ... квасоля (рекомендована принаймні двічі на тиждень), з червоною або зеленою цибулею, ідеально підходить як їжа!
вживання сочевиці або гороху може бути ще одним варіантом;
гриби та овочі на грилі;
макарони з непросіяного борошна, різних форм та поєднань
2 яйця всмятку, добре заправлені;
полента з сиром та сметаною, рекомендується спочатку бути салатом з капусти;

А для тих, хто їсть м’ясо:

- м’ясо на грилі з овочами;

- філе риби або морепродуктів на грилі, зі спаржею, артишоками і добре сиропується з лимоном;

- просте червоне м’ясо, виготовлене в духовці або на грилі, до якого додається зелений салат або овочі.

Через 2 години після обіду ми можемо дозволити собі перекус, тобто чай, каву, гарячий шоколад або навіть готовий десерт (близько 60 гр.) І лише у тому варіанті, в якому ми не хочемо худнути, це умова! По-друге, не їжте м’ясо, воно залишається в шлунку більше 4 годин! Таким чином, після їжі, що містить м’ясо, ми не споживаємо нічого принаймні протягом 4 годин, лише рідини у вигляді несолодкого чаю та лимонаду, збагачені зеленим джерелом, наприклад, м’ятою або базиліком.

ВЕЧЕРЯ

Подавайте за 3 години до сну. Було б добре, щоб вечеря була готова, готова до подачі до 7 вечора! Він складається з того варіанту, який я не вибрав під час обіду, тобто збагаченого салату або невеликого салату та приготованої їжі.

З цього столу до сну також дозволяється:

йогурт
несолодкий чай
келих вина
свіжий зелений або несолодкий плід разом з корінням.

Перед кожним прийомом їжі я закликаю вас випити велику склянку води (приблизно за 15-30 хвилин до цього), а після їжі нічого не вживати протягом 2 годин. Під час їжі я рекомендую взяти з собою теплий трав'яний чай, він підтримує ваше самопочуття, він містить інформацію на духовному рівні ... "навколишні рослини мають три ноги: фізичну, енергійну та інформаційну". Якщо ви хочете бути здоровим і мати свідомий стан самопочуття, тоді добре вибирати у своєму щоденному раціоні живу, сиру їжу, овочі, фрукти та насіння. Тоді трав’яний чай є союзником нашого здоров’я, довіри до його цілющих якостей, фізичних та емоційних.!

зелений чай з жасмином - максимум 2 хвилини настоюється - енергійний!
Чай з розмарином з хвощем - загальнозміцнюючий, енергійний.
Чай з ромашки, чорнобривців та шипшини - спеціально для здоров'я печінки.
кропив'яний чай з м'ятою - мінералізуючий!
чай з глоду, мишачий хвіст, ревінь - специфічні для серця та серцево-судинної системи!
чай з кульбаб, чорнобривців, крушини, шоку, лопуха - для стимулювання діурезу (рекомендується при запорах).
вербовий чай, лопух, береза - протизапальний!

Вибирайте з них, комбіновані чи прості, але вибирайте щось і подавайте гарячий чай після кожного сніданку! Дуже допомагає організму ...

Добре в щоденному раціоні:

салат із сирої капусти
вживання квасолі або сочевиці
авокадо
зелений горошок
3 яйця з м’яким жовтком.

Кожного дня давайте у своєму раціоні:

лимонна вода (вітамін С)
води, не менше 2 літрів, крім свіжих соків, чаїв
свіжий плід, хв. 300 мл
салат з овочів
жменька сирого насіння (Ca, Zn, Se)
3-5 горіхів (Mg)
1 чайна ложка неактивних дріжджових пластівців на салат з овочів (вітамін В)
чайна ложка кокосового масла
1 джерело білка (бажано на вечерю)
"суперфуд" добавки для тих, хто має інтенсивні фізичні навантаження.

Він повністю виключається з раціону:

білий хліб
білий рис
біла паста макарони
цукор та сахарин, як підсолоджувачі
жодної їжі, смаженої в олії, якщо ми хочемо щось смажити, ми можемо це робити в коксовій олії
випічка
кислі та енергійні соки.

Всі вони дозволені, але не всі з них корисні для нас, і тут ми говоримо про дієту щодо здоров’я, загальну гнучкість (тіла та розуму!), Загострення розуму та прояснення духу! Щоб бути корисним!