Моя дієта для здоров’я, краси, фізичної та розумової гнучкості; Журнал «АРМОНІЯ»; Saltmin

Їжа для розуму і світло для душі

дієта

"Моя формула для здоров'я, життєвого тонусу та профілактики захворювань" - ”Моя дієта для здоров'я, краси, фізичної та розумової гнучкості ", все виконано завдяки ретельно підібраній, усвідомленій дієті! І все природно, природно та легко інтегрується. Просто хочеться і починай!

Вранці ми завжди зволожуємось, ось що потрібно нашому тілу в перші 2 години після пробудження. Серед тих, які проникають і зволожують клітини нашого тіла і не проникають лише на рівні інтерстиціалу, є:

-лимонна вода;
-фруктові соки;
-чаї без додавання нічого, можливо кілька крапель лимона;
-овочеві соки;
-зелені соки.

Якщо в перші 2 години я вказую на переважне споживання літра води, в яку ми додаємо щонайменше кілька крапель лимона, а в наступний період я закликаю вас споживати соки (протягом 10 хвилин після приготування, щоб зупинити окислення і втрату вітаміни.), то, протягом усього ранку, до обіду, я рекомендую на додаток до написаних вище, додатково:

  • жменька горіхів або сирих насіння, очевидно, додається до нашого ранкового меню. Їх висока енергетична цінність дає функціональну енергію, як ...
  • фрукти, приблизно 300-600 грам; кількість різниться залежно від сезонних фруктів, які є у вас, і ваги вашого тіла. З них та з фруктових соків ми гідратуємо та отримуємо необхідні поживні речовини, необхідні для гарної функціональності. Крім того, фруктові вуглеводи відповідають хорошій функції мозку, вони є паливом, необхідним для черепної діяльності. Так, це добре знати: фруктові соки мають ідеальний поверхневий натяг 4,3, проникаючи всередину клітини, для оптимальної гідратації.

Завдяки вищесказаному, ми маємо все необхідне як з точки зору енергії, так і харчування, і велика перевага такого меню в першій частині дня полягає в тому, що воно має життя, всі продукти живі, повні ферментів, необхідних для підтримки життя, функціональність та життєздатність біологічної системи.

Коротше кажучи, з того часу, коли ми прокидаємось до обіду:

  • вода;
  • лимонна вода;
  • трав'яні чаї;
  • фруктові соки;
  • овочеві соки;
  • зелений сік;
  • сирі насіння та горіхи, поки ми тримаємо їх у великому розкритому кулаці;
  • темний шоколад, максимум 30 грам, для надзвичайно активних
  • "суперфуд" добавки за потреби ...

У разі високої потреби в поживних речовинах вранці ми можемо додати:

  • вівсянка на рослинному молоці та трохи сухофруктів
  • зневоднені зародкові пластівці, змішані з рослинним молоком
  • йогурт із сезонними або сухофруктами

Ні, це правильно, я нічого не згадував про каву, з моєї точки зору це було вказано в другій частині дня, після обіду.

Гідратація, споживання енергії, ідеальне споживання поживних речовин, ферментів та добробут!

У нас є можливість вибрати на обід:

  • великий салат з овочів, збагачений чимось, або
  • середньосирий салат, за яким слід варена страва.

1. Овочевий салат, бути приблизно 600 гр, кислий з лимоном, приправлений за смаком і посипаний 1-2 чайними ложками, оливковою олією.

Зелень в салаті: шпинат, капуста, салат, рукола, будь-які паростки та паростки.

Овочі та коріння: селера, морква, помідор, огірок, баклажани, перець, брокколі, кабачки, цвітна капуста, капуста, кабачки, часник, ендівія, буряк, капуста, редька, цибуля, цибуля-порей.

Може бути присутнім у цьому салаті:

  • Бобові: квасоля всіх видів, сочевиця, нут, хумус;
  • Цільнозернові макарони;
  • Авокадо, не менше 2-3 разів на тиждень
  • Або всмятку;
  • Картопля середньої вареності, якщо тільки ми не хочемо схуднути!
  • Ваші улюблені шматочки козячого сиру чи будь-якого сиру, завжди пам’ятаючи, що чим сирніше жир, тим він корисніший! Ні, це не допомагає схуднути, але це вже інша історія, з іншим типом дієти ...
  • М’ясні страви по-різному, для тих, хто їсть м’ясо. Навряд чи я вам пишу про м’ясо. Нехай це просто, час від часу у вашому раціоні, це, я думаю, можна сприймати як заохочення здорового глузду та знань!

Увага: виберіть лише один із 6 варіантів, представлених вище, лише один із них, а співвідношення зелені/білка або вуглеводів дорівнює 75%/25%

2. Середній сирий салат і блюдо

Тут вибір салату вільний для всіх, я рекомендую капусту, порізану на місці, або тарілку салату, руколу, з кількома помідорами і, можливо, щіпкою тертого сиру Пармезан зверху. Завжди оливкова і лимонна олія, тому готуйте корисний і ситний салат!

Тип два - це вибір, який змінюється щодня, і я рекомендую кілька варіантів:

  • теплий суп (в ідеалі гарячий сирий суп!);
  • овочі на грилі з полентою;
  • хрестоцвіті (капуста, брокколі, цвітна капуста), приготовані, можливо, запечені, вибір, який було б добре повторити принаймні 3 рази на тиждень;
  • овочі на грилі з коричневим рисом (ідеально було б не бути білим!);
  • варена квасоля, приготована з коричневим рисом, - це їжа з повним надходженням незамінних амінокислот з білка!
  • низька квасоля або варена квасоля ... квасоля (рекомендована принаймні двічі на тиждень), з червоною або зеленою цибулею, ідеально підходить як їжа!
  • вживання сочевиці або гороху може бути ще одним варіантом;
  • гриби та овочі на грилі;
  • макарони з непросіяного борошна, різних форм та поєднань
  • 2 яйця всмятку, добре заправлені;
  • полента з сиром та сметаною, рекомендується спочатку бути салатом з капусти;

А для тих, хто їсть м’ясо:

-м’ясо на грилі з овочами;

-риба на грилі або філе морепродуктів, зі спаржею, артишоками і добре сиропується з лимоном;

-просте червоне м’ясо, виготовлене в духовці або на грилі, до якого додається салат, можливо буряк або салат.

Через 2 години після обіду ми можемо дозволити собі перекус, тобто чай, каву, гарячий шоколад або навіть готовий десерт (близько 60 грам), і лише у тому варіанті, в якому ми не хочемо худнути, це це перша умова! По-друге, не з’ївши м’яса, воно залишається в шлунку більше 4 годин! Таким чином, після їжі, що містить м’ясо, ми не споживаємо нічого принаймні протягом 4 годин, лише рідини у вигляді несолодкого чаю та лимонаду, збагачені зеленим джерелом, наприклад, м’ятою чи базиліком.

ВЕЧЕРЯ

Подавайте за 3 години до сну, бажано до 19 вечора, щоб вечеря була готова, готова до подачі! Він складається з того варіанту, який я не вибрав під час обіду, тобто збагаченого салату або невеликого салату та приготованої їжі.

З цього столу до сну також дозволяється:

  • йогурт
  • несолодкий чай
  • келих вина
  • свіжий зелений або несолодкий плід разом з корінням.

Перед кожним прийомом їжі я закликаю вас випити велику склянку води (приблизно за 15-30 хвилин до цього), а після їжі нічого не вживати протягом 2 годин. Під час їжі я рекомендую взяти з собою теплий трав'яний чай, він підтримує ваше самопочуття, він містить інформацію на духовному рівні ... "навколишні рослини мають три ноги: фізичну, енергійну та інформаційну". Якщо ви хочете бути здоровим і мати свідоме самопочуття, тоді добре вибирати живу, сиру їжу, овочі, фрукти та насіння у своєму щоденному раціоні. Тоді трав’яний чай є союзником нашого здоров’я, довіри до його цілющих якостей, фізичних та емоційних.!

Я рекомендую щотижня отримувати внесок щонайменше:

  • салат із сирої капусти
  • бобовий шрот
  • авокадо
  • зелений горошок
  • квасоля
  • 3 яйця з м’яким жовтком.

Кожного дня давайте у своєму раціоні:

  • лимонна вода
  • води, не менше 2 літрів, крім свіжих соків, чаїв
  • свіжий плід, не менше 300 мл
  • салат з овочів
  • жменька сирого насіння
  • 5 горіхів
  • 1 чайна ложка неактивних дріжджових пластівців на салат з овочів
  • чайна ложка кокосового масла
  • 1 джерело білка (бажано на вечерю)
  • "суперфуд" добавки для тих, хто має інтенсивні фізичні навантаження.

Він повністю виключається з раціону:

  • Білий хліб;
  • білий рис;
  • біла паста, піца;
  • цукор і сахарин, як підсолоджувачі;
  • жодна їжа, смажена в олії;
  • торти та тістечка;
  • кислі та енергійні соки.

Усім нам дозволено, лише у тому варіанті, що балує смак, раз на тиждень ми можемо помилитися, максимум двічі. Але тим, хто хоче схуднути, слід бути ще обережнішими!

Всі вони дозволені, але не всі з них корисні для нас, і тут ми говоримо про дієту щодо здоров’я, загальну гнучкість (тіла та розуму!), Загострення розуму та прояснення духу! Помагай Бог!