Худніть за допомогою спорту за 9 порад
Хочете схуднути, не голодуючи? Швидше, ніж дієта, фізичні вправи - це чудовий спосіб повернути своє тіло, жити ним, відчувати його та допомагати схуднути! Зайві кілограми зникають, силует вишуканий, вигини самоствердяться, і, звичайно, моральний дух піднявся ... Тож, взуй кросівки і йди !
Спорт: союзник для схуднення, роблячи собі добре !
Навіщо займатися спортом? Щоб випустити пару, зняти напругу, зберегти здоров’я ... Але і схуднути! Спорт для схуднення сам по собі недостатній. Але це значно сприяє цьому, якщо це регулярно практикується. Вам все-таки доведеться дати собі засоби зробити тренування більш привабливим і одночасно ефективнішим для схуднення. Хочете займатися спортом, щоб вдосконалити свій силует і прогнати свої непривабливі вигини? Дуже хороша ідея !
Пов’язаний зі збалансованим харчуванням, поважаючи і прислухаючись до харчових відчуттів, спорт, на відміну від дієти, розвиває м’язову масу, саме ту, яка допомагає нам підтримувати форму, ліпити гарний силует і збільшувати основний обмін речовин, а отже, споживає більше калорій на день ...
Скільки спортивних занять на тиждень для схуднення ?
Загальновідомо, що коли ти кращий у своєму тілі, то краще в своїй голові. Мораль - це добре, ми розслабляємось, випускаємо пару, дихаємо і хочемо продовжувати. Ви не дуже спортивні і хочете схуднути? Не потрібно миритися з високим рівнем зусиль. Головне - знайти фізичну активність, яка вам подобається худнути і відповідає вашим бажанням, вашим здібностям, а також вашому графіку та вашому бюджету.
Тільки обмеження: регулярність занять спортом для ефективного схуднення! Відділ харчування та фізичної активності Інституту Пастера де Лілля радить:
- Для дорослого (18-65 років): 30 хвилин помірної до енергійної витривалості та фізичної активності на день. Під час занять з обтяженням або сеансів розтяжки 3 - 5 разів на тиждень.
- Для людей старше 65 років: 30 хвилин або більше середньої та енергійної фізичної активності 5 разів на тиждень із сеансами розтяжки та нарощування м’язів 2–5 разів на тиждень.
Почніть спорт м’яко, щоб схуднути !
Ви хочете розпочати гонку, щоб схуднути? Ідеально Але не вступайте у пригоду, давши своєму першому голу Паризький марафон чи "Марсель-Кассі". Ви можете дуже швидко вкинути рушник, і ваші кросівки теж! Почніть обережно розбуджувати м’язи, не «напружуючи», тренуючи пульс і розслабляючи суглоби.
Щоб схуднути, виберіть спорт, який вам подобається !
Щоб повною мірою насолодитися спортивними заняттями, не втомлюючись і не залишаючи там своєї шкіри під час схуднення, ви могли б також розважитися і піти туди з пістолетом! Ви не знаєте, який вид спорту вибрати, щоб схуднути? Яка спортивна вправа є найбільш ефективною для схуднення? Задайте собі правильні запитання відповідно до ваших прагнень: командний спорт чи соло? У воді чи просто неба? З м’ячем чи гантелями? Навчіться, експериментуйте і дайте собі час на роздуми.
Займайтеся вдома, і ви схуднете !
Ваші дні зайняті і неможливо витратити годину в тренажерному залі, щоб потренуватися і спалити калорії ... Не панікуйте! Ви цілком можете присвятити кілька десятків хвилин на день спортивним та ігровим вправам, вдома для схуднення. Аркуш, і вуаля! Фітнес, розтяжка, сідниці, бодібілдинг, все можливо. Ви навіть можете працювати в музиці або керуватися дуже компетентними інтернет-викладачами для гарантованого схуднення. !
"Фундаментальна витривалість" для сприяння схудненню за допомогою спорту !
Коли ви сідаєте на сувору дієту, ви втрачаєте жир, а також м’язи. Тоді як, коли ми робимо вправи, ми втрачаємо жир, але набираємо м’язи! Однак, щоб відновити верхню фігуру і схуднути, короткої 30-хвилинної пробіжки навколо кварталу в неділю вранці недостатньо.
Фундаментальна витривалість, це для вас щось означає? Від 60 до 70% нашого максимального пульсу це відповідає моменту, коли наші калорії, спалені від жиру, починають танути, забезпечуючи наші м’язи енергією і, отже, допомагають вам схуднути. Який би вид спорту на витривалість ви не вибрали для схуднення, все полягає в тому, щоб перебувати в зоні комфорту, щоб залишатися курсом на довгі дистанції. Мета - завжди бути в кисневому балансі, без задишки та виснаження.
Виберіть правильний вид спорту, щоб спалити найбільше калорій і схуднути !
Тут не може бути й мови про те, щоб поставити свою селезінку в бульйон, але якщо ви хочете дати собі всі шанси схуднути на фігурі, рухаючись, знайте, що деякі спортивні заходи сприятливіші для схуднення, ніж інші. Ми можемо навести наприклад:
- Бігові лижі, які могли б спалювати до 1000 ккал/годину !
- Другий вид спорту для схуднення, біг з 850 ккал/годину.
- За допомогою кабачка, що знаходиться позаду, ви можете спалити до 820 ккал/годину.
- Еліптичний тренажер з гордістю демонструє свої 800 ккал/годину.
- Скакалка не має чим заздрити конкурентам, оскільки вона пропонує спалювати до 715 ккал/годину.
- Плавання з гордістю задоволене своїми 680 ккал/год.
- Нарешті, «крок», бодібілдинг, танці або швидка ходьба складають близько 500 ккал/годину. Їх секрет? Чим інтенсивніші зусилля, тим вища швидкість, тим більше калорій спалюється.
Це, звичайно, середнє значення, і ці результати можуть варіюватися в залежності від віку, фізичного стану тощо.
Вплив спорту на схуднення
Регулярні фізичні вправи для схуднення через 2-3 тижні
Ви починаєте краще відчувати своє тіло, а фізичні вправи корисні для вашого духу, навіть якщо ви ще не досягли своєї мети. Не потрібно читати лекції на вагах, навіть якщо втрата ваги, пов’язана з фізичними вправами, не є надзвичайною. Звичайно, потрібен час, щоб ваше тіло виробило нові звички.
Але ми впевнені, що десь ви вже відчуваєте позитивні зрушення завдяки спорту: вам вдається швидше піднятися на підлоги, прокидаєтесь вранці в кращому настрої, краще керуєте своїм харчуванням, словом, своїм фізичним та психічним " перетворення ". починає формуватися. Було б соромно кинути зараз. Бо найкраще ще попереду. Отже, терпіння ...
Вплив на втрату ваги після 6-8 тижнів регулярних фізичних вправ
Ви тренуєтеся завзято вже майже два місяці. Молодці! Ви можете привітати себе. Але це не означає, що вам потрібно відпустити. Оскільки ваша регулярність фізичних вправ окупається, і якщо ви тепер відпочинете на досягнутому, вигідні досягнення будуть нетривалими !
Б’ємося об заклад, що ви починаєте бачити, як з’являється ваша нова струнка фігура! Ви втратили живіт, стегна стрункіші, а стегна набагато м’язовіші ... Але це ще не все. Ви повністю змінили режим харчування та набули нових харчових звичок. Ви слухаєте свої харчові відчуття і свій голод, вам подобається їсти їжу, яку ви любите, схуднувши. І навіть якщо ви часом відмовляєтесь, ви робите це з усвідомленням, щоб схуднути і спокійно насолоджуватися, щоб контролювати свої емоційні відчуття голоду. Тому що сьогодні ви знаєте, що ваша стрункість проявляється перш за все на вашій тарілці.
Ви все ще залежні від своєї шкали. Але іноді вона грає на вас трюки. Тому що поки ще рано для будь-якої реальної втрати ваги. Тож підведіть її на кілька тижнів ... Вона насправді ще не ваш союзник. Натомість довіряйте своїм інстинктам та одягу, який ви носите. Вони є найкращими маркерами, які вам потрібні сьогодні, щоб помітити свою втрату ваги. Щоб заспокоїти вас, знайте, що м’язи важать важче жиру ... Це повинно змусити вас знову посміхнутися !
Після 4-6 місяців спортивної практики втрата ваги гарантована !
Виграно! Сьогодні ви в "Я тренуюсь, щоб почувати себе добре в своєму тілі і в режимі голови, і я точно не відпущу"! Тому що, якщо ви зараз «переїдете», це перш за все повернути собі добробут. Звичайно, ви схудли, і ваги вам це підтверджують. Але ви зрозуміли, що спорт змінив вашу думку. Ви готуєте маленькі страви з продуктів ринку, ви змінили розмір штанів, і покупки стали для вас справжнім захопленням !
Незважаючи на те, що ми не всі маємо однаковий тип фігури, однаковий генетичний фон або однаковий спортивний рівень, регулярність занять спортом завжди приносить свої плоди і зрештою змусить вас схуднути. Ви самі є свідком. Тож ... продовжуйте !
Linecoaching "Fitness", персоналізована програма, що поєднує в собі "спортивний тренінг" та втрату ваги
Linecoaching, ти знаєш? Ця програма, заснована на інтуїтивному харчуванні або «усвідомленому харчуванні» та керуванні емоційним харчуванням за допомогою КПТ (поведінкова та когнітивна терапія), може допомогти вам схуднути стабільно, без дієти та розладів. Але що робить його унікальним, це те, що він поєднує спортивний тренінг та втрату ваги зі своїм подорожами до фітнесу «Фітнес». Інтернет-програма спортивного тренування для повернення форми !