Моя дієта набрала 3800 ккал; Управління своїм харчуванням та здоров’ям; Форум
Привіт, я ділюсь з вами своєю програмою харчування, дякую за вашу думку ?
8 ранку: 3 смажені яйця, 1 жменька мигдалю, 100 г 7% макарону, 50 г вівса, 1 банан і 2 скибочки цільнозернового хліба, омега-3 капсули, доповнення 22 вітамінами
10 год 30 г порошку білка і 1 плід
опівдні: 150 г макаронних виробів з непросіяного борошна, 200 г м’яса або риби, овочі за бажанням
14h prot в порошку 30г
16:00 1 банан + 150 г сиру
вечірній сирий салат, салат з тунця зелений помідор редька морква огірок капуста оливкова олія цибуля, 200г рису, 120г м'яса, овочі за бажанням
перед сном: 100 г сухого салату і 50 г вівса + капсула омега 3
Щоб відкрити мій канал Youtube: тут - Мій тренер: тут
Моя insta: www.instagram.com/ludovictusmtor
Ви все ще приймаєте овес перед сном ?
Кількість вуглеводів, яку ви вживаєте протягом дня, недостатньо для набору ваги ?
Мені потрібно багато часу, щоб набрати вагу, хороший обмін речовин, а також гіперактивність 1 кг на місяць, і так, я приймаю це щовечора перед сном
Щоб відкрити мій канал Youtube: тут - Мій тренер: тут
Моя insta: www.instagram.com/ludovictusmtor
1 кг на місяць - це багато, я вас заспокоюю.
Знаючи, що організм може виробляти максимум 500 г (чистих) м’язів на місяць (і навіть якщо всі фактори присутні), я дозволяю вам уявити, як швидко ви набираєте жир із такою швидкістю 🙂
І 500 г м’язів - це величезна кількість. Це лабораторна теорія, ні? ?
Я пишу статтю про це.
Все залежить від вашого рівня.
Якщо ви новачок, саме тут ви набираєте найбільше м’язів протягом перших кількох місяців.
0,500 кг було б в середньому за довгий термін, якщо ви все зробите ідеально і ваша генетика знаходиться на вершині.
Це теоретично.
Я погоджуюсь з іншими думками. 1 кг на місяць - це 12/рік, це просто величезно !
Я далеко не фахівець, і ми не можемо базуватися на одному особистому досвіді, але, щоб дати вам уявлення, я серйозно напав на програму дієти muscu + у грудні 2016 року. Я важив 79 кг на 1,85 м, я дуже схуд на кілька кілограмів швидко впасти близько 74/75. Сьогодні я маю 78 кг, і коли ви порівнюєте мою мускулатуру сьогодні і 2 роки тому, це день і ніч.
Для мене так звані дієти «масового прийому» в основному забезпечують жир.
(Мені 38, тому, звичайно, було б інакше в 25 років. Я багато займався спортом і не набрав ні унції навіть під час сопіння, як сволоч, все змінилося з 30 віників 😉)
Використовуйте свої минулі помилки, щоб не робити таких самих знову! У інших 😉