Чому б не зняти 5 причин; Рішення - Workout Wednesday Foodspring Magazine - США
Ви на дієті. Ви займаєтеся спортом. Ви запитаєте себе: чому я не піднімаю його? Не впадайте у відчай. Ми покажемо вам, як досягти бажаної ваги.
Зміст
1. Як працює схуднення
Основний принцип схуднення простий. Витратні ти більше калорій, коли ви своє тіло про Годувати їжею, виникає а Дефіцит калорій і ти злітаєш. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте, ви отримаєте надлишок калорій і наберете вагу.
Порада редактора: Обчисліть свій індивідуальна потреба в калоріях, щоб досягти бажаної ваги. Наша безкоштовна перевірка тіла допоможе вам.
Почніть перевірку тіла © PeopleImages
Твоєму Дефіцит калорій до досягти, є там двома способами. Ви можете своє Зменшіть споживання калорій, змінивши свій раціон. Або збільшувати щодня Споживання калорій шляхом регулярних тренувань і вправ. Найефективніший має комбінація з обох можливостей.
Тим не менше, це трапляється знову і знову, що люди, які готові схуднути, не мають успіху, навіть якщо регулярно займаються спортом і харчуються здоровіше. Причини та шляхи вирішення ви дізнаєтесь зараз.
2. 5 причин і рішень, чому не слід худнути
1. У вас побудовані м’язи
ти дивись в дзеркало, порівняти фотографії до і після і подивитися один ясно різниця, але на Терези нічого не відбувається. Це явна ознака того, що ви перебуваєте на правильний шлях є. Ви втратили жир і наростили м’язи. М'язова маса, яку ви набираєте, збільшує щоденне споживання калорій і гарантує, що ви спалюєте ще більше жиру в цілому.
Рішення: Зробіть свій успіх не тільки від номера на Терези залежний. Міс ваш Обхват тіла рулеткою і запишіть свій прогрес і довіра твоєму почуття. Якщо ви раптом знову взули свої завужені джинси, це явна ознака того, що ви прогресуєте.
2. Ви не задовольняєте свій дефіцит калорій
Якщо ви харчуєтеся більш свідомо і здорово, все одно може трапитися так, що ви не покриєте свій дефіцит калорій. У вас є свої Харчування гарний зважували і відстежується, скільки калорій ви насправді споживаєте?
Тому що також салат може багато Калорії якщо ви включите його з оливковою олією чи інший висококалорійна заправка їсть. Або ти все ще п’єш соки, Безалкогольні напої і алкоголь? Тут особливо багато підстерігають приховані калорії. Наприклад, маленька склянка соку вже містить 100 калорій. Невелике фальшиве пиво вже містить понад 120 калорій.
Рішення: Уникайте споживання калорій у рідкій формі та доріжка ваш Їжа на декілька днів. Це дає вам хороший огляд того, скільки калорій ви насправді споживаєте.
Порада редактора: Уникайте закусок з великою кількістю цукру. Вони призводять до харчової тяги і містять непотрібні калорії. Краща альтернатива - білковий батончик. Потужність довше набридло, Має менше калорій і забезпечує вас цілим Порція білка.
Відкрийте для себе білкові батончики © foodspring
3. Розрахований дефіцит калорій занадто високий
Можливість No1: Незважаючи на те, що калькулятори калорій зазвичай обчислюють досить точне значення, воно залишається теоретичним значенням, яке не може врахувати склад вашого тіла. Наприклад, один має Вага 80 кг і добре навчена людина, один вище Споживання калорій, як один непідготовлена людина з однакова вага.
Можливість 2: Ти маєш вже зняли. Це вплинуло на ваш Вимога до калорій знову змінився і повинні перерахували буде. Тому що з 55 кг ви не маєте такої ж потреби в калоріях, як із 65 кг.
Рішення: Перерахуйте свою потребу в калоріях або поступово зменшуйте щоденне споживання калорій на додаткові 100-300 калорій.
4. Ви занадто нетерплячі
Кожне тіло різне. Якщо ти схуднути в довгостроковій перспективі треба бути терплячим. Може бути губити ви в перші дні один Зміна дієти декілька Кілограм і згодом застоюватися. Це тому, що ваш Спочатку тіло просто Втрачена вода Має. Втрата жиру не працює за одну ніч.
Рішення: Інтегрувати Спорт і Рухайся у вашому повсякденному житті. Так збільшувати ти свій Споживання калорій, зміцніть свої м’язи і швидше спаліть свої любовні ручки.
5. У вас занадто багато стресу
Стрес робить вас своїм Шліфувальна дисципліна листя. Наближається швидше до Харчова тяга і ви просто стаєте безсильнішими в довгостроковій перспективі Ця комбінація дає загальну суму гірше Баланс калорій. Ваш Вага застоюється. Правильне харчування та тренування тепер додають стрес. Починається замкнене коло.
Рішення: Час від часу влаштовуйте собі перерву. У цей день ви просто не можете нічого зробити і розслабитися.