Моя дієта з щоденником Excel, чому вона не може швидше дотримуватися дієт і схуднути

моя дієта з щоденником Excel, чому це не йде швидше?

з stefff87 »21 травня 2016 08:39

дієта

77 кг на 176 см з трохи менше 14% кфа. (Вимірювання згідно з балансом KFA, ймовірно, буде правильним)
Я тренуюсь близько 2 років, але ніколи не був у студії, домашньому тренажерному залі.
Я зосередився на основних вправах, я мав можливість робити BD лише з листопада, я перебуваю в гуртожитку і там є пристрої.

Наразі мої максимальні значення міцності лише орієнтовні:
KH: 120 кг 3x, BD: 70 кг (робота над цим), KB: 80 кг, Військова преса: 50 кг
В даний час я ходжу в студію 1-2 рази на тиждень, але у мене немає сил.

Я важив від 18, близько 70-75 кг, потім почав їсти спеціально, бо дуже хотів набрати вагу. Я теж трохи тренувався.
Я веду облік свого енергетичного балансу з листопада 2015 року, моя мета - знизити KFA. Все, що з’їли за день, було відзначено,

Розрахована базальна швидкість метаболізму, коефіцієнт потужності, розрахований на відповідний день, будь-які кардіо одиниці реєструються як негативне сальдо. Суть в тому, що я отримую баланс за день. Нарешті, наприкінці тижня я стояв на вагах і вимірював та реєстрував свою масу, КФА, м’язову масу та воду. Я шукав досить послідовні умови.

Спочатку я їздив більше від -200 до -300 ккал/день, потім збільшив до -500 ккал/день.

Я все ще бігаю, зараз намагаюся бігати 10 км раз на тиждень.

Що стосується харчування, я майже ніколи не їжу солодощів, і завжди уникаю цукрових напоїв. Цільнозернові продукти, відсутність надмірно обробленого м’яса, горіхів тощо.
Складність полягає в тому, щоб дістатися до -1000 ккал у нетренувальні дні і все одно вживати достатню кількість білка.
У дні тренувань я більше не можу мати позитивного балансу, оскільки для мене важливі -500 ккал/день, як середнє значення тижня, тому я також маю негативний баланс у дні тренувань.

Якось далі нічого не йде:

Я був би радий отримати критику та поради,
Дякую