Силові тренування сприяють зниженню ваги
Отримайте цю безкоштовну презентацію зараз !
Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у поле праворуч, і ви отримаєте автоматичний доступ.
Чарльз Ламонтань, особистий тренер у Монреалі - Зателефонуйте мені зараз, щоб отримати безкоштовну консультацію: 514-839-4128
Чарльз Ламонтань, персональний тренер у Монреалі, фахівець з фізичного перетворення з більш ніж 200 успішними фізичними перетвореннями в його честь.
Ми часто чуємо, що тренування з обтяженням лише збільшують м’язи, і це робиться лише для хлопців, які хочуть набрати масу.
У тренажерному залі ви напевно бачите більше хлопців, ніж дівчат, що піднімають тяжкості.
І традиційно ми вважаємо, що бачимо більше дівчат, які займаються серцево-судинними тренуваннями.
Однак переваги бодібілдингу все ще недостатньо вивчені. І одна з них - сприяти втраті жирової маси.
Словом, що таке м’яз?
М'яз - це "тканина, утворена з волокон, наділених силою скорочуватися під час руху" (OQLF, 1990).
Існує три типи м’язів: скелетні м’язи, серцеві м’язи та гладкі м’язи.
Нас тут цікавить скелетний м’яз.
Скелетні м’язи дозволяють нам робити всі рухи, які ми робимо протягом дня.
Обмін речовин
Як я вже обговорював у попередній статті, хімія схуднення відбувається завдяки метаболізму.
Це сукупність «фізичного та хімічного обміну в тканинах, завдяки якому тіло підтримується в житті, а його енергія відновлюється» (OQLF, 1990).
Метаболізм складається з двох частин:анаболізм що є синтезом, побудовою та катаболізм що є деградацією, дезасиміляцією.
М’яз, який вимагається, скорочується, буде використовувати енергію, що генерується глікогеном, який, крім іншого, зберігається в м’язі, а також глюкозою крові.
Чим більше використовуються м’язи, тим більше енергії витрачається. І як ми знаємо, саме дефіцит енергії дозволяє втратити вагу.
Силові тренування оптимізують стимуляцію вашого метаболізму.
Що означає, простіше кажучи, що ваші м’язи витратять частину вашого споживання енергії, частину того, що ви збираєтеся їсти. Навіть коли ти не рухаєшся.
Бодібілдінг
Силові тренування - це „тренування м’язових якостей, що полягає у тому, щоб м’язи працювали спеціально вище межі їх обслуговування, щоб поліпшити свою силу та витривалість” (OQLF, 2015).
Тренування м’язів «складається з представлення для кожної вправи опозиції до руху, найчастіше за допомогою використання гир або гантелей та спеціальних пристосувань» (OQLF, 2015).
Часто помилково думають, що як тільки відбувається тренування м’язів, обов’язково відбувається ріст м’язів.
Це не автоматично, і існує кілька методів тренування м’язів, кілька видів скорочень, які мають специфічні та різні функції.
Що стосується бодібілдингу, то люди відразу спадають їм на думку, це гіпертрофія, збільшений розмір м’язів.
Слід визнати, що ця адаптація часто дуже затребувана великою кількістю людей - здебільшого чоловіків - з естетичних міркувань або з міркувань продуктивності.
Але у дівчат однакова м’язова система, і це лише питання розумного її використання
"Програми силового тренінгу, як правило, дотримуються таких принципів, як прогресування, чергування більш-менш інтенсивних фаз, специфічність навчального навантаження щодо цільових цілей" (OQLF, 2015).
Крім гіпертрофії, існує тренування м’язів на силу, витривалість, спритність, швидкість, плиометрію. Кожен із цих видів тренувань має певні параметри, які спрямовані на оптимізацію властивостей м’язів.
Види скорочення
Упередження, яке залишається, полягає в тому, що ми завжди скорочуємо м’язи однаково. Наприклад, ми відразу думаємо зігнути лікоть з гантелью в руці, щоб надути плечі біцепса.
Існує кілька видів скорочень м’язів: ізометричне, ізокінетичне, концентричне, ексцентричне.
Ізометричне скорочення - це скорочення м’яза без руху. Хороший приклад - тримати на руках коробку, щоб її носити. М'язи рук і плечей скорочуються без руху.
Ізокінетичне скорочення - це скорочення при русі, який завжди має однакову швидкість. Наприклад, за допомогою цього виду скорочень можна оцінити постійну силу м’яза.
Концентричне скорочення - це скорочення м’яза, коли ви наближаєте один сегмент тіла до іншого. Найкласичніший приклад - той, про який я говорив вище: згинання ліктя. Передпліччя рухається ближче до надпліччя, і біцепс плечової кістки скорочується під час укорочення.
І навпаки, ексцентричне скорочення - це скорочення, коли м’яз подовжується, коли один сегмент тіла віддаляється від іншого. Знову ж таки, найпростіший приклад - розгинання ліктя. Тут настала черга триголового м’яза плеча стискатися лежачи.
Простий приклад
Найкращий приклад, який я можу навести, - це тренування нижніх кінцівок.
Ноги - надзвичайно потужні і великі групи м’язів, які споживають багато енергії.
Вправа par excellence залишається присіданням, яке також можна розбити на кілька різних вправ бодібілдингу.
І якщо вам не подобається працювати на ногах на початку, це нормально. Я можу допомогти вам опрацювати будь-яку групу м’язів.
Будь-які вправи будуть корисними.
Висновок
Щодо бодібілдингу все ще є багато упереджень. Особливо для дівчат, які вірять, що матимуть великі м’язи.
Вірте мені на слово, існує так багато способів тренувати м’язи, а набір маси - це лише один із них.
Зателефонуйте мені або напишіть мені. Я кінезіолог, і я точно навчений допомагати вам знаходити правильні рішення.