Моя дитина страждає ожирінням Вагітність, народження, перший рік життя, догляд та навчання дітей між ними
Опублікував: Ізабела Міхалчеа у розділі «Дитина, здоров’я» 10 липня 2019 р. 0 2880 переглядів
Це зовсім не просто визнати, що у вас є ожиріння дитина і що ви повинні терміново вживати заходів для його здоров’я! Погляд друзів, зло, яке вони переносять у школі, і кілограми, що перевищують середній, ставлять вас перед реальністю, яку важко прийняти: у вас є ожиріла дитина! Що робити?
Останні дані ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я) показують, що майже 40% дітей у Румунії мають проблеми із вагою та захворювання, спричинені ожирінням. Малорухливий спосіб життя, їжа з швидким харчуванням та характер здорових батьків - найпоширеніші причини дитячого ожиріння. Ваша дитина має набагато більшу вагу, ніж зазвичай, і не змогла мотивувати її до схуднення? Навіть якщо здається важко повірити, рішення є у вас під рукою, і для їх реалізації вам доведеться змінити спосіб життя всієї родини. Зберіть усіх членів сім’ї та вирішіть, коли і які зміни ви внесете у своє життя. Якщо вся родина харчується здорово і займається спортом, тоді ваша дитина матиме найсильніший мотивацію досягти нормальної ваги. Ось правила, про які слід пам’ятати і як має виглядати щоденне меню:
7 здорових правил:
Виключіть усі що оброблені та рафіновані продукти зі щоденного меню та зупиніть свій вибір на домашніх стравах.
Віддавайте перевагу сезонним овочам та фруктам, нежирному білому м’ясу, такому як океанічна риба, курка та індичка, а також злакам, макаронам та хлібі з непросіяного борошна.
Уникайте обмежувальних дієт або меню. Будь-яка заборона викличе розчарування та змусить малечу їсти таємно.
Вправляйте щонайменше 30 хвилин щодня (швидка ходьба, їзда на велосипеді, катання на роликах тощо).
Нехай він їсть «заборонену» їжу раз на тиждень, але помірковано (торт, невелика порція картоплі фрі, морозиво). Ця перерва в щоденному раціоні не дозволить вам відчувати розчарування.
Протягом 3 місяців попросіть його записувати в зошит все, що він їсть щодня. Так він навчиться контролювати свій раціон.
Дайте йому здорову винагороду за кожні 5 кг, які він скине! Він почуватиметься цінованим та мотивованим продовжувати.
Сніданок, обов'язковий
Згідно з дослідженням британських дослідників, дитина, яка їсть здоровий сніданок, має вищий рівень IQ і набагато кращі результати в школі, ніж той, хто не їсть цю їжу. Отже, щоранку готуйте разом цю їжу, яка повинна складати 30% калорій, які ваша дитина споживає щодня. Цей прийом їжі повинен бути поєднанням вуглеводів (із хліба чи цільного зерна), білків (з йогурту чи курки, індички на грилі) та вітамінів та мінералів (із фруктів чи овочів). Цільні зерна мають високий вміст клітковини, тому вони швидше дають відчуття ситості та запобігають відкладенню "поганих" жирів у жировій тканині.
Обід із веселою тарілкою
Відомий британський дієтолог Патрік Холфорд пропонує мамам подарувати своїм дітям веселу тарілку, тобто тарілку, яка виглядає так: перша половина наповнена овочами, чверть білком (риба, курка, індичка, сир з низьким відсотком жиру, яйце) і чверть з вуглеводами (хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, рис Басматті). Кожен з продуктів харчування забезпечує якісні поживні речовини та необхідні для розвитку вашої дитини, такі як жири Омега 3 та 6, білки, повільний цукор, вітаміни та мінерали.
За вечерею обдури його шлунок
Увечері організм вашої дитини вже не потребує їжі, яка б давала йому енергію, а лише щось, щоб обдурити його голод і дати відчуття ситості до ранку. Тому ідеально запропонувати йому стейк з нежирного м’яса або риби (200 г) у супроводі гарніру з овочів, приготованих на пару або соте (шпинат, кабачки, зелена квасоля, стевія) або салат з ягнят (помідори з катрсваті, салат, білокачанна або червонокачанна капуста, коріння). М’ясо - це важка для засвоєння їжа, яка буде тримати шлунок «зайнятим» увесь вечір і не давати малюкові гризти щось інше.
Вибирайте корисні закуски
Щоб ваш син або дочка протрималися до наступного прийому їжі, добре давати йому дві корисні закуски щодня. Це можуть бути фрукти (особливо сезонні), простий йогурт, сирі гарбузові насіння, домашнє вівсяне печиво.
Дайте йому якомога більше молочних продуктів
Згідно з останніми дослідженнями, меню, багате на молочні продукти, допомагає малюкові швидше досягти своєї нормальної ваги. Багаті білком, кальцієм, вітамінами та пробіотиками, молочні продукти, такі як йогурт, кефір, урда та нежирне телемо, швидше викликають відчуття ситості та посилюють метаболічну активність в організмі.
ОБОВ’ЯЗКОВО
Доктор Анамарія Юліан, дієтолог та фахівець з поведінкового харчування, наголосила на найгірших помилках батьків, що стосуються харчування дітей та найбільш шкідливих продуктів, що призводять до ожиріння:
Найшкідливіша їжа для дітей
1. Випічка - поєднання швидких вуглеводів і жирів, деякі «транс», є перевіреним канцерогенним.
2. Продукти швидкого харчування висококалорійні та мають низьку харчову цінність.
3. Рафіновані солодощі - це швидкі висококалорійні вуглеводи, які змінюють смак дитини та сприяють ожирінню у дітей, розвиваючи уподобання до продуктів з високою промисловою вишуканістю.
4. Газовані напої мають харчову цінність 0, мають високу калорійність та «злодіїв кальцію» і викликають звикання.
5. Ковбаси - це низькопоживні комбінації жирів, вуглеводів та білків, що сприяють ожирінню та серцево-судинним захворюванням.
Найпоширеніші помилки батьків
- Віра в те, що у них є «не їдять» дитина, саме тому вони наполягають на їжі. Таким чином, дитина розуміє, що відмова від їжі - це чудовий спосіб привернути увагу.
2. Солодощі, які часто пропонують як нагороду для «доброї» дитини.
3. Відсутність сніданку або його заміна солодкими пластівцями з різними смаками, занадто багатими на цукор.
4. Відсутність частих прийомів їжі в сім'ї, прийоми їжі, при яких правильна харчова поведінка батьків є прикладом для дитини.
5. Запропонувати кишенькові гроші дітям для самостійного придбання обіду чи закусок.