Моя дитина занадто товста! Дієти для дітей - це крайній захід
Штани щипають, тоді ми просто їмо на кілька днів менше і знову йдемо. Але це не стосується нашої молоді. Дієта - це не спосіб, щоб діти скинули кілька кілограмів.
Ця цифра лякає: близько 15 відсотків дітей від 3 до 17 років у Німеччині надто жирні. Як і у нас, дорослих, виною тому є відсутність фізичних вправ та їжі, яка є занадто жирною або занадто солодкою. Але як ти поводишся правильно, коли потомство важить занадто багато? Чи підходить класична дієта для дітей? Зайві кілограми все одно не зникають із наступним стрибком зростання?
Коли моя дитина занадто товста?
Кілька фунтів занадто багато на ребрах не турбують більшість дітей. "Дитяче тіло змінюється дуже швидко, коли росте", - говорить Сільке Рестемайер з Німецького товариства з харчування (DGE). "Трохи пачки радості можуть перерости у спаржевий тарзан на наступній фазі росту".
Якщо ви не впевнені, краще запитати свого педіатра. Проблема: ІМТ (індекс маси тіла), за допомогою якого ми, дорослі, визначаємо зайву вагу, не стосується дітей. Натомість лікар за допомогою спеціальної таблиці перевіряє, який процентиль ваги знаходиться у дитини. Від значення 90 і більше спостерігається надмірна вага. "Прозорі подушечки жиру і рулети з беконом на животі, стегнах, грудях і шиї свідчать про надмірну вагу", - говорить Сільке Рестемайєр.
Однак навіть якщо лікар визначить, що ваші нащадки занадто жирні, вони, ймовірно, не порадить спеціальної дієти для дітей. Особливо, якщо це всього на кілька кілограмів занадто.
Яка дієта підходить для дітей?
FdH, дієта з капустяного супу або низький вміст вуглеводів: це лише частково рекомендується для нас, дорослих. Подібна дієта категорично не рекомендується дітям - з двох причин. Діти перебувають у середині процесу росту і швидше розвивають дефіцит харчування, якщо вони їдять недостатньо або дуже однобічно.
Що майже гірше: якщо дітей дотримуються дієти рано, їх постійно забороняють і дорікають, а їхня самооцінка страждає. Це також може бути першим кроком до розладу харчування. Тому швидка дієта не є правильним способом боротьби із зайвими кілограмами для дітей.
Спеціальні програми схуднення замість дієти для дітей
Якщо ваша дитина занадто товста, вам слід обговорити план бою зі своїм педіатром. Якщо у вас трохи зайва вага, цілком достатньо, якщо дитина більше рухається і ви звертаєте увагу на їжу. Якщо у вас є надмірна вага, найкращим є програма схуднення.
Замість класичної дієти все частіше пропонуються програми для дітей, які поєднують більше фізичних вправ та здорового харчування. Там вони грайливо дізнаються, яка їжа містить багато калорій, товстить і що можна їсти з чистою совістю. Крім того, багато програм готують разом, і діти вчаться, як поводитися по-різному у повсякденному житті, щоб схуднути.
Дуже важливо: діти дійсно відвідують програму - але для того, щоб вона була успішною, щось також має змінитися вдома. Батьки повинні навчитися готувати їжу здоровішим та різноманітнішим способом і, звичайно, подавати хороший приклад. Жодна дитина не зрозуміє, чому їм слід пити воду і їсти фрукти самостійно, коли батьки та брати та сестри цілий день п'ють сік і їдять солодощі.
Рекомендованими програмами для схуднення для дітей є, наприклад, Moby Dick або PowerKids. Ви можете отримати пропозиції у своєму районі від свого лікаря або медичної страхової компанії.
Поради для схуднення
Навіть якщо дієти для дітей не підходять, є кілька порад, яких можна дотримуватися у повсякденному житті.
"В основному харчові рекомендації щодо повноцінного та збалансованого харчування, а також регулярних фізичних вправ також стосуються дітей та підлітків", - сказала Сільке Рестемайєр з DGE.
- Обов’язково їжте регулярно, здорову їжу. Дитині слід дозволити їсти їх ситно.
- Починайте з невеликих порцій під час їжі. Якщо дитина все ще голодна, вона може наслідувати її приклад.
- Обов’язково їжте повільно та свідомо.
- Не дозволяйте відволікати увагу під час їжі. Мобільним телефонам тощо не місце за столом.
- Готує здорову, смачну та калорійну. Уникайте продуктів з високим вмістом жиру, таких як вершки, бекон або багато жиру.
- Дізнайтеся, чому ваша дитина любить перекушувати. Велику частину часу за апетитом у другій половині дня виникає розчарування або нудьга.
- Не забороняйте. Солодощі повинні бути дозволені, але лише невеликими порціями.
- Забезпечує достатню кількість фізичних вправ. Вводить обмеження за часом для перегляду телевізора та використання ПК.
- Разом відкривайте нові захоплення.