Моя думка про дієту з тонкими даними - схуднення без голоду
Що таке план обробки даних?
Дієта Slim Data - це дієта, в основі якої лежать 3 концепції, які дуже важливі, коли людина хоче ефективно схуднути. За їх словами, схуднення полягає не лише в здоровій дієті та регулярних фізичних навантаженнях, а в 3 основних показниках.
Мені подобається в цій дієті те, що люди, які дотримуються її, не відчувають голоду та розчарувань, які створюють багато дуже обмежувальні та не задоволені дієти.
Навпаки, дотримуючись Slim Data, ви матимете право на широкий вибір продуктів, які ви можете споживати за бажанням, і не тільки фрукти та овочі, але також м’ясо, молочні продукти та зернові продукти.
Занадто багато методів схуднення пропонують їжу, яку можна їсти, але головна проблема полягає в тому, що їжа, яку ви їсте, є лише однією групою продуктів, або лише фруктами чи овочами, або лише продуктами з високим вмістом білка.
3 основні принципи дієти тонких даних
Переважна більшість дієт у світі схуднення базується лише на глікемічному індексі, але дієта Slim Data ґрунтується не лише на цьому принципі, але на 3 основних принципах.
Це не робить цей режим більш обмежувальним, а навпаки. Таким чином, чим нижчий індекс їжі, тим більше ви можете споживати у великих кількостях.
Чим ближче цей індекс до 50 (межа індексу), тим більше слід уникати цієї їжі.
Глікемічний індекс (ГІ)
Глікемічний індекс або інсуліновий індекс - це відповідь вашої підшлункової залози, яка виділяє певну кількість інсуліну після вживання певної їжі. Подумайте лише про виноград, який має глікемічний індекс 40.
Індекс калорійності
Він включає вуглеводи, білки та жири, і цей показник заснований на "вазі" їжі. Точніше, 100 г м’яса та 100 г салату не матимуть однакових калорійних показників.
Ферментативний індекс
Схожий на індекс калорійності, цей індекс заснований на гормоно-ферментативній секреції шлунково-кишкового тракту після прийому певних продуктів, залежно від ваги та щільності.
Блок живлення для дієти Slim Data
Як я щойно згадував, дієта Slim Data ґрунтується на 3 основних принципах для значного схуднення.
Цю дієту не складно дотримуватися, оскільки їсти їжу потрібно лише відповідно до їх міцності, і ці продукти поділяються на 3 групи. Кожна група має відповідний колір для полегшення розуміння та застосування режиму.
Зелена зона: необмежена кількість продуктів
(Зберігання зусилля від 0 до 35)
- Червоні Хароцити
- Молоко та знежирений йогурт
- Сирі овочі (морква, брокколі, селера, гриби)
- Вся риба (лосось, оселедець, форель, підошва)
- Ракоподібні (креветки, лангустини)
- Молюски (мідії та устриці)
- Яблука та цитрусові (апельсин, грейпфрут, клементин, лимон)
- Козяче або овече молоко (знежирене, якщо це можливо)
- Сочевиця
- Горіхи (арахіс, мигдаль, бразильські горіхи)
- Фундук
- Томатні або капустяні супи
- Червоне м'ясо (яловичина, свинина, оленина)
- Біле м’ясо птиці або кролика
- Зернові висівки
- Насіння жита
- Варені яйця
- Звичайний або фруктовий йогурт
- Нарізки холодні, крім шинки
Помаранчева зона: Продукти, які слід споживати в помірних кількостях
(Сила зберігання від 35 до 55)
- Біла квасоля
- Зелений горошок
- Макарони (кус-кус, спагетті)
- Овес, жито, булгур, спельта, пшениця та всі продукти, що їх містять
- Коричневий хліб та рис (коричневий хліб та коричневий рис)
- All-Bran
- Виноград
- Буряк
- Солодка картопля
- Квашена капуста без м’яса
- Варений сир
- Яйця, приготовлені на сковороді
- Сливи, груші, банани, вишні та персики
- Компоти та фруктові соки
- Вінегрет і приправлений салат
- Смажена або панірована риба
- Нежирні молочні продукти (молоко та йогурт)
- Фісташки
- Нут
- Піца з тонкою скоринкою
- Бутерброди
- Лактоза та фруктоза
Червона зона: продуктів, яких слід уникати
(Сила зберігання понад 55)
- Піца з товстою скоринкою
- Жир (масло, маргарин, олія, вінегрет)
- Банан
- М'ясні нарізки (крім шинки)
- Варена морква
- Чіпси, печиво, сухарики
- Смажена або панірована їжа
- Шоколад, солодощі, тістечка, тістечка
- Цукор, кукурудзяний сироп, мед, кленовий сироп, фруктоза, глюкоза
- Варення та приправи
- Фруктові соки, безалкогольні напої та алкогольні напої
- Хліб і біла паста (з соусом або без)
- Соуси всіх видів
- Пюре з овочів
- Приготовлений рис і пшениця
- Кукурудза, овес та кукурудзяні пластівці
- Кешью, горіхи пекан
- Житньо-ячне борошно
- Тарама
- касулет
- Пшоно
- Ріллети
- Картопля
- Пісочне тісто
Як працює дієта Slim Data?
Перша фаза, втрата ваги
Тривалість: 21 день
Людина, яка прагне схуднути, повинна їсти якомога більше їжі в зеленій зоні, їжі, яку ви можете їсти скільки завгодно в будь-який час доби.
Ви можете їсти продукти, що знаходяться в помаранчевій зоні, але помірковано і нечасто, або з’їсти 2 продукти із зеленої зони і 1 їжу з помаранчевої зони, щоб нейтралізувати міцність продуктів, що зберігаються в помаранчевій зоні.
Приклад: сирі овочі (зелений) + чашка молока (зелений) + запечений сир (апельсин)
Фаза 2, круїз для схуднення
Тривалість: 21 день
На цьому етапі ви втратите велику вагу, і ви покажете абсолютно нову фігуру. Що стосується їжі, то їжу в зеленій зоні потрібно вживати за бажанням відповідно до вашого голоду, але для їжі ви можете включити 2 продукти з помаранчевої зони на 1 їжу із зеленої зони.
Приклад: свіжий сир (зелений) + піца з тонкою скоринкою (апельсин) + родзинки (апельсин)
Або, якщо ваші два прийоми їжі не послідовні, ви можете отримати 1 їжу із зеленої зони, 1 їжу з помаранчевої зони та 1 їжу з червоної зони.
Приклад: брокколі (зелений) + панірована риба (апельсин) + білий рис (червоний)
Фаза 3: Стабілізація ваги
Тривалість: протягом усього життя або до тих пір, поки ваша вага не буде задовільною
На цьому етапі ви можете їсти будь-яку їжу з будь-якої зони, але НЕ РОБІТЬ такі комбінації:
- 1 їжа з помаранчевої зони + 2 їжі з червоної зони
- 3 продукти з червоної зони
Але ви МОЖЕТЕ:
- 1 їжа в зеленій зоні + 1 їжа в помаранчевій зоні + 1 їжа в червоній зоні
- 1 їжа із зеленої зони та 2 їжі з помаранчевої зони
- 1 їжа із зеленої зони та 2 їжі з червоної зони
Переваги та недоліки дієти Slim Data
Переваги
- Швидке та ефективне схуднення (залежно від кількості кілограмів, які потрібно скинути)
- Різноманітна дієта
- Відсутність почуття голоду
- Збільшення енергії
- Збільшення кишкового транзиту
- Профілактика деяких видів раку
- Зниження рівня поганого холестерину в крові та артеріального тиску
- Знижений ризик серцево-судинних захворювань
- Збільшення сили та витривалості (білки, хороші вуглеводи)
- Легко зрозуміти та застосувати
Недоліки
- Трохи обмежувальна дієта
- Нестача зернових продуктів, волокон та мінералів, які вони забезпечують
- Розлади травлення
- Ризик набору ваги, якщо людина знову починає свою стару дієту
- Головні та головні болі
- Соціальна ізоляція
- Відсутність професійної підтримки та присутності
- Важко витримати без мотивації
- Психологічна проблема (депресія, тривожність, розлад настрою)
Моя особиста думка щодо режиму Slim Data
Ця дієта не така вже й погана, але я вважаю її дещо складною (1 апельсин + 1 зелена ...) і що дієта трохи обмежує.
Це не погана дієта сама по собі, але припустимо, що є і кращі.
Людина повинна завжди вживати одну і ту ж їжу протягом усього життя, щоб не повернути втрачену вагу ... можливо?
Ні, насправді я не думаю.
Чому б просто не прийняти різноманітну дієту для схуднення ?
- 4 тижні заздалегідь встановлених меню
- більше 80 простих, простих, смачних, поживних та збалансованих рецептів
- основи дієти, спорту та інші важливі теми для швидшого схуднення
- індивідуальне спостереження та поради з собою
- гарантія повернення грошей