Моя думка щодо кето-дієти, скільки j; втрачено за 1 місяць, помилок не робити
Якщо ви читали цю статтю, ви, напевно, вже чули про кетогенну дієту і хочете дізнатись більше. Ну ви потрапили в потрібне місце! Я протягом місяця дотримувався кетогенної дієти зі своїм нареченим Крістофом, який страждає на діабет 1 типу. Я розповідаю вам всю нашу історію і закінчую нашою думкою щодо цієї дієти, про яку так говорять.
Кажуть, що цей метод був розроблений на початку 1900-х років для лікування людей, хворих на епілепсію. Тим часом про кето-дієту забули. Тільки на якийсь час воно знову вийшло з минулого і, здавалося б, його не можна було уникнути, а слово слабке.
Ефективно, Неможливо пропустити, особливо через зростаючу кількість моїх друзів, які постійно хвалилися втратою ваги, мали більше енергії, крім того, що почувались чудово. Будучи цікавою від природи, я вирішив випробувати себе, щоб отримати власну ідею.
Мене також заінтригувало те, що я прочитав про наслідки дієти для людей з діабетом 1 типу (тих, хто з нею народився). Так, заінтригований, бо Крістофу, моєму нареченому, щодня доводиться стикатися з гіпоглікемічними кризами та ін’єкціями, які тісно пов’язані між собою.
Потрібно знати, що він абсолютно не той тип, хто дотримується дієти. Дійсно, але тоді насправді ні ... Однак, розповівши йому про мої висновки, він вирішив спробувати це одночасно зі мною, можливо, щоб підбадьорити мене, але також з цікавості.
Ми поставили за мету один місяць. Ідея полягала в тому, щоб намагатися досить довго, щоб побачити різницю, не обов'язково бажаючи дотримуватися цієї дієти до кінця нашого життя.
ДЛЯ ІНФОРМАЦІЇ: МИ МАЛИ ДВІ ПОЛНО РІЗНІ ДОСВІДИ.
Мета кетогенної дієти - привести ваше тіло в стан кетозу. Для досягнення цього йому доведеться відчувати дефіцит вуглеводів. Можливо, ви цього не знаєте, але сімейство вуглеводів є основним паливом для м’язів, а також мозку.
Наслідок? Ну, а якщо у вас немає вуглеводів, для компенсації організму доведеться розщеплювати жир. Ви перейшли в стан кетозу.
Ще можна споживати від 20 до 50 г вуглеводів щодня залежно від ваги та способу життя. За допомогою мобільного додатку я зміг визначити, що маю право лише на 20 г чистий вуглеводів на добу. Зверніть увагу на мережу, бо це важливо, і я туди потрапляю.
Щоб дати вам уявлення, миска з баклажанами еквівалентна приблизно 4,8г вуглеводи для 2,5г клітковини. Для визначення чистого споживання вуглеводів відніміть вуглеводи (4,8г) волокнами (2,5г), що дає нам 2,3г. Очевидно, це не точна наука.
Але що ж ми тоді їли ?
Поглиблений пошук у Google виявив, що багато здорових продуктів, якими я їв щодня, таких як вівсяна каша, лобода, квасоля та кукурудза, заборонені.
З іншого боку, сир, м’ясо, заправки на основі майонезу або всі зелені овочі не були проблемою.
Це насправді не інтуїтивно. Яка дієта дозволяє їсти еквівалент великого мака (без хліба), але не яблуко? Ви уявляєте сценарій ?
Щоб полегшити нам життя, ми дотримуємось спеціальної програми.
Для початку я взяв те саме програма за яким пішли мої друзі. Після створення свого профілю у мене була програма, адаптована до мого індексу маси тіла.
Кріс теж створив профіль. Таким чином ми змогли надрукувати наші списки покупок, що дозволило вбити двох зайців одним каменем.
Я був дуже радий, що Кріс вирішив приєднатися до мене. Це не тільки підбадьорило мене, але й усунуло можливі спокуси приймати дві різні дієти.
Рецепти програм.
Одного разу я зробив планчу з ковбасою, помідорами, цибулею. Все супроводжується трав’яним масляним соусом.
Ще одного дня я зробив салат з капусти з куркою, горіхами макадамії та великою кількістю пармезану. На обіди я їв такі речі, як фарширований авокадо чи салат з тунця.
Коли я хотів задовольнити свою тягу до макаронних виробів, я готував зодлі із шматочками тофу та низькоуглеводним соусом маринара.
Zoodles, лапи з кабачків.
Коли я прагнув пюре, я зробив собі пюре з цвітної капусти з великою кількістю натертого сиру. Це дивно хороший замінник картоплі.
Під час дієти я насолоджувався стейками, рибою, куркою та регулярною ротацією овочів. А яйця, боже мій ... Я з’їв стільки яєць, особливо яєчний майонез, я це люблю! Я міг їсти скільки завгодно. Це був мій милий гріх.
Фастфуд
Оскільки такі продукти, як вершкове масло або сир, не були “забороненими”, їжа на кето-дієті була насиченою смаком і повною мірою варіантів. Щоразу, коли ми заходили до ресторану, майже завжди можна було знайти страви, приготовані з м’яса, овочів чи сиру.
Кето-дружні рецепти швидкого харчування
Я думаю, що моїм улюбленим був чізбургер від Five Guys, беконний з булочками салату. Якщо ви ніколи про це не чули і вам пощастило мати його поруч, добре, ходіть! Я справді раджу вам протестувати, бо він чудовий.
Наші цілі щодо схуднення
Річ у тім це працює надзвичайно добре втратити вагу. Ми маємо обидва втрачали більше кілограма на тиждень без необхідності рахувати калорії. Все це, їдячи стільки масла і жиру, скільки ми хотіли (більше, ніж ми хотіли сказати правду).
Через місяць після програми я приблизно програв 4,6 кіло, Я пішов з Від 64 до 59,6 кг. Крістоф втратив його, втратив більше, приблизно 5,7 кг це на додаток до багатьох переваг для його здоров'я. Я розповім вам про ці знамениті нижчі прибутки.
Як ми почувались
Я чув, що перехід до кетозу іноді може бути дещо різким. Всі мої друзі підтвердили, що я почуваюся чудово через кілька днів. Розгублений, я не був впевнений, чого чекати. І мушу визнати, що зі мною трапилось не найприємніше.
Протягом перших кількох днів у мене постійно виникало це неприємне відчуття жиру, що покривало рот. Мені доводилося чистити зуби три, іноді чотири рази на день, щоб позбутися.
Виною тому всі джерела жиру, такі як масло, сир та майонез, які я їв щодня. Я сказав собі, що мені неможливо схуднути за допомогою такої дієти.
Весь той жир та молочні продукти, які я їв, змушували мене відчувати себе надздутим. Озираючись назад, я думаю, що це було пов’язано з усією соленою їжею, яку я з’їв, надлишком натрію.
Найгірше сталося ...
Кетогенний криз. Перехід до кетозу передбачав значний витік енергії, спричинений виведенням вуглеводів. Кетогенна криза мене вразила. З другого по четвертий день моя енергія повністю вичерпалася.
Протягом цього дводенного періоду я був дуже втомлений, у мене часом боліла голова, і я відчував, що був трохи напідпитку. На роботі я постійно був у вугле, я ледве міг зосередитися.
Для Кріса це почалося на третій день, було набагато тихіше і швидше, тривало лише день. Наша кетогенна криза була поєднана з інтенсивною тягою до вуглеводів. Ми були схожі на двох наркоманів, які жадають кокаїну.
Насправді, кілька років тому я натрапив на статтю, яка повідомляє про дослідження цукру. Здається, цукор викликає ще більше звикання, ніж кокаїн. Все, що я можу вам сказати, це не заварний крем. Нам вдалося перевірити правдивість цієї інформації.
Перевага спільних дій полягає в тому, що ми заохочуємо одне одного. Наші розмови, по суті, оберталися навколо цього протягом цих двох днів. Це було весело.
Тільки зайшло занадто далеко.
За цукрові або шоколадні льодяні пампушки ... Я майже хотів розбити вікно своєї пекарні, якби мав енергію. Найгірше те, що це зовсім не те, що змушує мене мріяти. Я знаю, що в ній, і, як правило, я можу впоратися, не надто багато проблем тримаючись подалі від цього.
З іншого боку, Кріс мріяв про смузі. Смузі, ХАХА! За чотири роки, що ми були разом, я думаю, я бачив, як він лише двічі їв фрукти. Коротко !
Третю ніч я поїхав до Карфуру шукати подарунок на весілля мого найкращого друга, коли побачив, як цей дідусь їв італійське морозиво, що на той час виглядало дуже апетитно. Я зробив кілька кроків до нього, перш ніж зрозумів, що розглядаю можливість вирвати його. Тоді я обернувся, потім негайно пішов.
Мені зовсім не сподобалось те, що сталося в моїй голові. Я почувався як якийсь жахливий монстр. Повернувшись додому, я одразу провів дослідження в Google, щоб з’ясувати, як раз і назавжди позбутися цієї кетогенної кризи.
Виявляється, їжа з високим вмістом калію може допомогти, як і багато води. Щоб вирішити проблему, ми з Крісом відповідно збільшили споживання авокадо, листової зелені та лосося. Це було дуже ефективно !
Результати Кріса
Як пояснювалося вище, Крістоф програв 5,7 кг за місяць можна сказати, що це мав великий успіх. Але це ще не все. Він теж мав набагато легше контролювати діабет 1 типу. Протягом цього місяця він навряд чи потребував більше інсуліну, ніж його вихідна кількість. Ви можете не усвідомлювати, але це просто дивно.
На наступний день після закінчення нашої програми він пішов до лікаря на щоквартальний аналіз крові для контролю рівня глікованого гемоглобіну. У людини без діабету рівень глікованого гемоглобіну, як правило, менше ніж 5.7. Крістофе, він зазвичай перевертається між собою 8 і 9 що не добре.
За три місяці до цього рівень його глікованого гемоглобіну був 8.6. І тримайтеся міцно, наступного дня після закінчення дієти це було 7.6... 7.6 ! Він втратив цілу точку ! Це просто величезно для діабетиків, а для Кріса неможливо, щоб це було щось інше, як дієта, якої він дотримувався.
Навіть якщо це означає регулярний контроль за його харчуванням через діабет. Він каже, що хоче підтримувати дієту стільки, скільки йому дозволить лікар. Просто тому, що це допомагає йому легше впоратися з проблемами діабету, крім того, що це допомогло йому ефективно схуднути.
Мої результати
Я, навпаки, не зміг прожити цілий місяць, але почуйте мене! Мені все-таки вдалося втриматися 27 днів, але на останньому тижні мені довелося бути присутнім на весіллі мого найкращого друга ...
Як вуглеводна черниця, мені вдалося утриматися цілі вихідні. Я відклав пюре, обмежив напої та з’їв усе жирне, що міг собі уявити.
Але мама Джастін приготувала чудовий весільний торт з лимоном та ваніллю, який був навіть кращим за те, що можна було знайти у пекарні. По всій кімнаті відчувався запах ігристого лимона та кремової ванілі. Нім !
Я знав, що це закінчилося. Я намагався втриматися, коли вони почали приносити нам наші скибочки. Але я зірвався, коли мати Джастін запитала мене, чи не збираюся я капати його.
Вона приїхала здалеку на весілля дочки, і сама приготувала торт, а крім того, я не втримався і не мав амбіцій! Я подумав про це і задумався ще раз і вирішив, що життя було занадто коротким, щоб не їсти весільний торт мого найкращого друга. Тож я з’їв останню крихту цього смачного вуглеводного торта, і ні про що не жалів.
ну, це до наступного дня, коли я дуже захворів. Мабуть, коли ти відмовляєшся від вуглеводів тижнями поспіль і раптом знову повертаєшся до цукру, твоєму організму це зовсім не подобається, і ти даєш знати.
Я позбавлю вас деталей і просто скажу вам це вирішуючи зупинити свою кето-дієту, будьте обережні. Інакше ти постраждаєш.
На закінчення:
Хоча ми закінчуємо на негативній ноті, якщо б нам довелося це зробити ще раз, я б не вагаючись почав спочатку. У нас були певні труднощі, але я щиро вірю, що іноді доводиться знати, як робити жертви. Сьогодні я досі не повернув втрачені кілограми.
Я знаю, що відтепер, якщо я коли-небудь наберу вагу, я маю у своєму розпорядженні найвищу зброю. Проста дієта, страви готові за п’ять хвилин, і все з неймовірними результатами.
Урок, який ми засвоїли.
Це дозволило нам усвідомити з Крісом це вуглеводи мали занадто багато місця в нашому раціоні. Ми зрозуміли, скільки ми з’їли занадто багато.
Хоча іноді можна смачно поїсти круасан на сніданок або шматочок торта в збалансованому харчуванні, я справді думаю, що продовжуватиму зменшувати споживання вуглеводів.
Було дивно і трохи страшно побачити ефект, який видалення вуглеводів та їх повторне введення справило на моє тіло.
В реальності не всі вуглеводи шкідливі. Вам це потрібно, щоб жити, але я це зрозумів Я з’їв занадто багато продуктів переробки.
Тож, незважаючи на те, що ми з Крісом мали два дуже різні переживання, я думаю, ми продовжуватимемо їсти більше листових зелених овочів, більше нежирного білка, зменшуючи при цьому споживання цукру.
Я думаю, що цілком можна комфортно харчуватися без вуглеводів. Ви просто повинні знати, як це зробити, на жаль, це не завжди легко, ви повинні отримати інформацію.
До того ж, коли умови сприятливі, Я вже не соромлюсь робити вільний від вуглеводів день. Не знаю, чи це впливає на мою вагу, але все одно приємно.
Плюси і мінуси.
Найменше нам сподобалась кето-дієта:
- Здуття живота, ймовірно, через надлишок натрію в нашому раціоні.
- Кетогенна криза, яка, згідно з профілями, може повністю вибити вас іноді кілька днів поспіль.
- Вихід з дієти, який може бути жорстоким, якщо ви занадто швидко підете.
Найбільше нам сподобалась кето-дієта:
- Легкість, з якою ми змогли адаптувати своє харчування вдома.
- Шукайте кето-дружні страви поза домом.
- Легко дотримуватися, найменше розчаровує всі дієти, на яких я був.
- Дуже позитивний вплив на діабетиків.
- Його ефективність, не більше не менше !
Заглянувши трохи далі, декілька мереж швидкого харчування мають страви, які підпадають під категорію кето-дієт. Я думаю, що це, безумовно, найпростіша і найменш неприємна дієта, яку слід дотримуватися.
Заключні слова.
Найкраще поставитись на кето-дієту і спробувати на собі. Якщо ви хочете вжити заходів за належних умов. Ви можете перейти на цю сторінку, щоб отримати програма адаптований. Та сама програма, яку брали ми з друзями.
Ви знайдете рецепти, підготовлені експертами, а також списки покупок, пов’язані з ними. Без цієї програми ми витратили б багато часу та енергії на виготовлення рецептів.
Я також думаю, що ми зробили б помилки, споживаючи певні продукти, які серйозно знизили ефективність кето-дієти. Так, є деякі підводні камені, яких слід уникати.
Вуаля, сподіваюся, я відповів навіть на 1% усіх ваших запитань. Все, що я повинен сказати вам, це не чекайте більше, ідіть на це! Це спрацює ... Навіть запуститься.
Залиште коментар скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.