Моя форма та мої форми займаються спортом, коли у вас надмірна вага; Спорт Оздоровчий добробут у Бретані
Надмірна вага чи ні, найголовніше - рухатися, щоб отримати задоволення, перш за все, і відчувати себе краще з кожним днем !
Якщо є складна тема для обговорення, то вона така: займатися спортом, коли у вас надмірна вага ...
З одного боку, є офіційні рекомендації (лікар каже, що вам потрібно займатися спортом, щоб схуднути та зберегти своє здоров’я), суспільний тиск накладає «здоровий» спосіб життя, де біг є останньою тенденцією в соціальних мережах; а з іншого боку - погляд інших, це небажання виявляти себе в спортивному одязі, а також запобіжні заходи, заходи, яких слід уникати, саме через надмірну вагу ...
Як ви орієнтуєтесь у цій безлічі питань, і перш за все, що робити в підсумку? Ми робимо підсумки, щоб допомогти вам із задоволенням займатися спортом, із зайвою вагою чи ні !
Заняття спортом із зайвою вагою: перш за все заради розваги
Це далеко не очевидно! Якщо фізична активність для багатьох є торговою точкою, дужка для себе, час возз’єднатися з іншими практикуючими, коли людина має зайву вагу, дискурс змінюється ... Іноді доходить до такого: „У вас надмірна вага, це ні. Це не добре! Ви повинні схуднути, а для цього займайтеся спортом (а також дієтою). «Це змушує вас хотіти ... Ні? Воістину ні? Ви цілком праві !
Те, що у вас надмірна вага, не означає, що вам потрібно займатися фізичними вправами, щоб схуднути. Почніть з того, що просто потураєте собі. Подалік від тиску схуднення, відновіть зв’язок зі своїм тілом, виконуючи заняття, яке вам подобається, слухаючи свої почуття, (пере) навчаючись слухати те, що вам говорить ваше тіло. Це тіло, яке, можливо, ти хочеш ігнорувати.
Звичайно, це непросто. Як ти можеш отримати задоволення від переїзду, коли це здається важким з самого початку? Рішення є! Запрошуємо вас відкрити для себе деякі ідеї в іншій частині цієї статті, адже ви маєте багато користі, рухаючись щодня трохи більше.
Переваги спорту при надмірній вазі
«Здоровий розум у здоровому тілі»: ця максима настільки ж справедлива для людини з надмірною вагою !
На практиці: як рухатись більше, коли у вас надмірна вага
Завжди легше сказати, ніж зробити. Однак невеликі поради можуть допомогти вам насолодитися усіма перевагами фізичних вправ і насолодитися активністю, навіть якщо у вас надмірна вага.
Будьте добрими до себе: мало що краще, ніж ніщо !
Почніть з того, що кожен день будете трохи активнішими, без тиску. Пам'ятаючи одне:
Не потрібно бити себе, бо ви не зробили годинного заняття, замість цього побачте склянку наполовину заповненою. Ви припаркували свою машину за 2 вулиці, чудово! Ви піднялися на обидва поверхи, а не на ліфт, молодці! Так, ви можете задихатися швидше, ніж ваш колега, якщо після обіду ви разом зробите невелику прогулянку, але це нормально. Залишайтеся добрими до себе, уважно ставлячись до повідомлень, які надсилає ваше тіло. Не потрібно (навпаки) нашкодити собі чи піти після зусиль, щоб почувати себе добре. Щодня рухатися більше, не ставлячи перед собою недосяжних цілей, - це також найкращий спосіб досягти успіху та утриматися з часом.
Будьте в оточенні !
Звичайно, ви можете почати, рухаючись трохи більше кожного дня. І тоді ви також можете відновити регулярну діяльність. У цьому випадку скористайтеся справжньою порадою та отримайте підтримку для відновлення діяльності. Не дотримуйтесь випадково рекомендацій та вправ, що зустрічаються тут і там (особливо в Інтернеті). У вас цілком може вийти зворотний ефект: поранити себе та/або знеохотити вас, оскільки вправи не призначені для людей із зайвою вагою.
На веб-сайті Bretagne Sport Santé ви знайдете пропозиції щодо занять, адаптованих до зайвої ваги, а керівники, навчені надавати вам найкращу підтримку.
Адаптуйте свою активність
Ми часто схильні робити ставку на все на витривалість, «працювати на кардіо» і стимулювати схуднення. За винятком ... Це не обов'язково є найбільш захоплюючим, особливо для відновлення діяльності. І втрата ваги все одно відбудеться, з часом.
Отже, ідеальним є поєднання нарощування м’язів та занять помірної інтенсивності довше. Для нарощування м’язів розгляньте щадні види спорту, такі як пілатес, який зміцнить глибокі м’язи та допоможе вам займатися іншими справами.
Для більш тривалих занять віддайте перевагу неношеним заняттям, таким як їзда на велосипеді або плавання, спочатку уникаючи ударів та стрибків (біг, інтенсивний фітнес у приміщенні тощо).
Також не забудьте запитати у оточуючих: ознайомтесь, наприклад, з нашими ідеями щодо занять, пов’язаних з пересуванням із сім’єю !