Моя історія схуднення - юлесвогель

3-фазна програма

Сьогодні Календарний день Адвенту Дозвольте дати вам 3 можливості дати трохи своїй дієті та фізичній формі трохи внизу - за допомогою # 3-фазна програма. Дорогий Паскаль дозволяє мені подарувати вам 3 програми. Оскільки нещодавно я помітив, що ніколи не розповідав вам у блозі, як проходила моя історія схуднення та як все починалося, я подумав собі, що я зроблю це одразу і поспілкуюся з вами.

Запитання «Як ви їли на початку схуднення?» І «Як вам вдалося скинути 17 кг?» - це найпоширеніші запитання, які я отримую. Але трапляється і так, що мої нові читачі навіть не підозрюють, що у мене за спиною така історія схуднення. Тож я подумав собі, я можу просто сказати вам, як мені було, якими були мої думки та цілі, як я їх реалізував і чому я щасливий, що зробив цей крок.

Перші 4-5 кг швидко зникли, коли я повернувся, просто тому, що я знову мав здорову їжу вдома і трохи побіг. Однак, коли мій хлопець на той час «переїхав» до Вінер-Нойштадта на святкову роботу на 1 місяць, у мене було багато часу і я вирішив використовувати його для спорту, спорту, спорту та здорового харчування. Якось мене підштовхнула думка, що у мене завжди був тиждень, коли ми не бачились, і я хотів побачити відмінності в той час. Це був мій ключовий пусковий механізм, але, звичайно, я хотів зробити це в першу чергу для себе. Я хотів знову почуватися стрункою, більше не мати кексу на джинсах, знову вкладатись у свої старі штани, відчувати себе в формі і більше не мати місячного обличчя.

"Абс роблять на кухні". Дієта насправді становить принаймні 70% успіху - я це знав на початку своєї історії схуднення. Як тільки я це знав, я дізнався більше про харчування, отримав натхнення, випробував безліч нових рецептів і взявся за кулінарію сім’ї. На той час я займався літньою роботою в компанії, де на обід був салат-буфет - ідеально для мене. Вранці там був нежирний кварк або мюслі, після роботи тепла, рання вечеря, а ввечері ще одна закуска. Типовий день виглядав приблизно так:

  • Вранці: Пачка нежирного сирного сиру з бананом, ягодами та нектарином
  • Ранок: Жменя горіхів
  • Полудень: Салат із буфету зі скибочкою хліба або Векерлом (рулет)
  • Полудень/ранній вечір: Тофу/риба/м'ясо/фета зі здоровими вуглеводами (картопля, макарони з непросіяного борошна, коричневий рис, пшоно, лобода) та багато овочів
  • Перекус: Сир з морквяними паличками/фрукти/ягоди/йогурт з ягодами

Розумієте: я ні голодував, ні відмовлявся від вуглеводів і все одно ефективно худнув. Моєю метою було скинути 0,5 кг на тиждень, що мені вдалося. Звичайно, це трохи нудно і неприємно, якщо врахувати, скільки часу потрібно, щоб доїхати туди, але для мене це був єдиний спосіб, і я знав, що це має набагато більше сенсу, ніж невдала дієта. навіть розумніші, ніж через кілька місяців, коли все це стало надто обмежувальним.

Я тренувався вдома лише перші 8 місяців і був дуже задоволений цим. Я тренувався по 15-30 хвилин щодня з власною вагою або невеликими гантелями/ремінцями, іноді робив тренування з YouTube або використовував тренування від Pinterest. Крім того, я бігав кілька разів на тиждень, купував Polar, а також часто тренувався з інтервалами. Озираючись назад, я вже тоді багато знав про фізичні вправи та харчування, і робив це дуже добре. Навіть коли ми були у відпустці на Майорці, ми користувались додатком для м’язів живота, скакалкою тощо. тренований, я плавав і бігав. За той час я справді виявив, як весело займатися, і постійно помічав, скільки монтерів я отримував.

У перші кілька тижнів своєї історії схуднення я був насправді дуже послідовним і рідко їв щось нездорове. Можливо, ви також знаєте це, коли потрапляєте в такий потік, і тоді майже неможливо не перекусити чимось нездоровим. Оскільки я тоді також заснував Instagram, я випробував перші корисні рецепти і приготував власне печиво, пиріжки та ін. запечена як частування. На щастя, на той момент я не знав, яким має бути обманний день, і що "нормальні" також його практикують. Я спробував це через кілька місяців, але загалом я завжди був шанувальником перекушувати раз у раз, їсти картоплю фрі та бургери або навіть пиріг з родиною. Мені знадобився деякий час, щоб досягти цього балансу, але зараз це робить мене набагато щасливішим. Я просто ніколи не звик до думки жити як культурист і мати великі шахрайські дні.

Під час моєї великої фази схуднення я встиг зробити це без програми, і також був радий, що зробив це сам. Але це було саме тому, що я вже мав багато знань про харчування та фізичні вправи і не пішов у справу абсолютно нічого не підозрюючи. В останньому році я вперше в житті їв за планом, тому що набрав вагу завдяки маленькій чи великій хаосній таблетці-гормону. Я знав, що мені якось вдасться зробити це без програми, але мені потрібен стимул, і мене також цікавило, як це робити програму. Весь мій звіт про досвід ви можете знайти ТУТ.

Особливо для людей, які не зовсім знають, як їсти, щоб схуднути, я вважаю, що це ідеальний початковий постріл - навчання на практиці, так би мовити. Виконуючи програму, ви дізнаєтесь багато нового про харчування, усвідомлюєте, що є також багато корисних страв, які мають чудовий смак і мають підтримку громади. Я вважаю чудовим у 3-фазній програмі те, що вам не потрібно обійтися без вуглеводів - навпаки! Програма - “з високим вмістом вуглеводів”, і ви отримуєте від цього велику користь. У вас є енергія, ви не втрачаєте здорового ставлення до їжі, і вам також легше харчуватися поза домом. У сьогоднішній календарний день адвенту ви маєте можливість встановити перший етап для власної історії схуднення.

КАЛЕНДАР ADVENT ДЕНЬ 23 *

ЩО ТАМ ВИГРАТИ

1 х 3-фазна програма
1 х 3-фазна програма VEGAN
1 х 3-фазна програма VEGGIE

ХТО МОЖЕ УЧАСТИТИ У ньому

ЯК УЧАСТИ?

Просто коментуйте цю публікацію в блозі

СКІЛЬКИ ТРИМАЄ КОНКУРС?

Як і у змаганнях, у вас є рівно 24 години, тобто до 23 грудня, 19:00, щоб взяти участь. Переможці будуть визначені випадковим чином та отримають електронне повідомлення від мене

* відсутність викупу готівки. Якщо я не отримаю відповіді від переможців, через тиждень буде проведено новий лот.