Моя історія схуднення Кетогенне життя
Привіт, мене звуть Карен!
Я народився в 1975 році під знаком Овна. Я виріс і ходив до школи в Дрездені. Після короткої поїздки в Рудні гори я з 2007 року разом із дітьми знову живу в прекрасній столиці штату.
Я не завжди був товстим. З нинішньої точки зору, я насправді був дуже худий, але сам ніколи цього не бачив. Як і, мабуть, кожна жінка, я вже перепробував ряд дієт і, звичайно, завжди мав більше кілограмів на ребрах, ніж раніше.
"src = https: //www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992.jpg alt =" Карен - 1992 в Португалії "ширина = 289 висота = 328 data-lazy- srcset = дані: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 data-webp-orig-file = "https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1b2.png. -orig-file = "https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992.jpg" data-webp-medium-file = "https: //www.living-keto .de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992-241x272.jpg.webp "data-medium-file =" https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/ Португалія_1992-241x272.jpg "data-webp-large-file =" https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992-394x445.jpg.webp "data-large-file = "https://www.living-keto.de/wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992-394x445.jpg" data-lazy-src-webp = "https://www.living-keto.de /wp-content/uploads/2016/02/Portugal_1992.jpg.webp "> У 17 років я все ще був худорлявим і відчував себе товстим ...
2009 - з вагою мрії 75 кг
Хоча, будучи підлітком вагою 75 кг та 1,73 м, я ніколи не був худий, але все-таки худий, я взяв із собою На початку 2009 року горді 115 кг на вагах. Я був нещасний і хотів відразу позбутися їх.
На різних Інтернет-форумах я маю від Almased читайте, що ви можете робити це у турбоверсії протягом багатьох тижнів і, таким чином, швидко втратити багато. Турбо-версія означає: нічого не їжте, просто пийте ці шейки і худніть.
Тож я купив це і пройшов це протягом багатьох-багатьох тижнів: 3 таких коктейлі на день, багато п’ю і більше нічого. І я мав успіх: я втратив 45 кг і важив 70 кг.
Я це зробив! Топи розміру 38, штани розміру 40 - мрія!
Згодом я знову почав харчуватися нормально, без будь-якого періоду пристосування чи чогось іншого. Я думав, вага так і залишиться, так? І я перестав палити.
2010 - Ефект йо-йо
У 2010 році, через півроку, я знову важив 115 кг.
Тепер, ретроспективно, я можу сказати лише: НЕВЕРОЯТНО! Який я був дурний! Чому я тоді не знав усього того, що знав?
Я пробував Almased ще раз до 2012 року, але це вже не працювало, я міг робити те, що хотів. Справа не в тому, щоб зберегти владу, не було жодних пробуксів і нічого. Я просто перестав худнути, але втомлювався до кінця.
На той момент це було зі мною Хашимото діагностовано гіпофункція. Тоді мені було зрозуміло, чому саме так: з одним Гіпотиреоз зрештою, схуднути не можна. Один каже.
2012 - рік моєї максимальної ваги
Наприкінці 2012 року я вже зважував 127,5 кг, моя максимальна вага поки що. Все, що мені потрібно було дивитись на їжу, і я товстіла. Окрім уже наявного варикозу, запитав мій лікар Ліпедема міцно.
Тоді у мене було ожиріння, тиреоїдит Хашимото, гіпотиреоз, ліпедема, варикозне розширення вен, мігрень, погана шкіра, неспокійний сон, низький рівень енергії, і я все більше втомлювався.
Але відмова не була для мене можливістю.
2013 - Шлях до низьковуглеводних
Влітку 2013 року я почув про 10wbc (10 тижнів BodyChange Detlef D. Soost). Є тренерські відео та інструкції щодо їжі та фізичних вправ від D.
Спочатку я вагався - навіщо витрачати гроші на щось, що зрештою не працює? Тому що цього ніколи не було ... Якогось моменту я подумав: «О давай, спробуй це теж зараз, що за біса! Все одно гірше не може бути! "
Тож я підписався та взяв участь - і фактично скинув 12 кг за 10 тижнів, а потім ще 6 кілограмів.
Що було іншого, чому воно раптом знову рушило вперед? На 10wbc, Вуглеводи зменшені, або дбають про вживання достатньої кількості білка, великої кількості овочів і лише "хороших" вуглеводів, особливо гороху, який я їв дуже часто.
Хорошими вуглеводами вважалися ті, які повільно метаболізуються організмом і не підвищують рівень інсуліну так швидко. На ньому завжди було багато олії чи масла.
Гаразд, значить, тут мало вуглеводів Ключ до схуднення для мене, мені. Має сенс, в Almased теж не було багато kH. Поки що я лише асоціював інсулін з діабетом, але насправді цього не було. Але це буде добре.
Після цих 18 кг, які я втратив завдяки 10wbc, я не міг піти далі. Чому - не знаю. Може, я дозволив йому ковзати, але не помітив? Занадто мало вправ? Або організм вже звик і скоригував потребу в калоріях?
Але я не повернувся до старої дієти з великою кількістю вуглеводів. Я вже звик не їсти стільки його, але це було ще далеко від низьковуглеводних. Але я знову залишив вид спорту, а “не встигаю” стало моєю стандартною фразою.
2014 - Психічні зміни
У 2014 році я помітив, що мої «рецидиви», або випадки, коли щось не працює, і я здаюся, завжди були пов’язані з моїм дитинством. Щоразу, коли я хотів спробувати щось нове, я чув всередині "Це все одно не можна зробити!“- а потім я знову залишив це. Це було якось навчено.
У мене є на форумі в Інтернеті Особистий тренер з акцентом на здоровій втраті ваги, яка визнала саме цю болючу точку і відверто говорила зі мною про це. Подумавши над цим, я замовив кілька тренерських годин у тренера з Берліна Роберта Меккеля (http://www.personal-coach.berlin), і ми багато працювали над моїми темами по телефону. Яким я бачу себе, якими є мої особисті цінності, чого я хочу досягти і що мені це заважає.
Це було досить виснажливо, коли доводилося мати справу з собою так інтенсивно, але дуже інформативно! Це було дивно: мова йшла переважно про схуднення, але ми ніколи не говорили про їжу. Тільки про мене, думки, почуття, страхи, завали, мрії чи спогади. І раптом ти розумієш, що існує підсвідомість, яка хотіла відпочити, яка збудувала навколо себе стіну і що тіло "відтворило" цю стіну як жирову подушечку. Я відрізав себе.
З Робертом я дізнався багато нового про себе і отримав прості інструменти, як «працювати над» різними ситуаціями в майбутньому, а не буквально копатись у собі.
Відтоді я набагато більше усвідомлював, чому я щось роблю чи ні, і можу над цим працювати. Я перестав намагатися бути ідеальним. Ну хоч щось 😉
2015 - початок кето
По-перше, навесні 2015 року я розпочав чергову спробу з 10wbc або з низьким вмістом вуглеводів, але якось не зміг з цим впоратися. Я почав багато розпитувати, і насправді не міг знайти відповіді, чому ця дієта повинна бути корисною для мого організму.
Поки я не прочитав про кетогенну дієту вперше влітку 2015 року.
Їжте жир, щоб спалити жир.
Це звучало як виклик - і я люблю виклики 🙂
Мені здалася дуже спокусливою думка з’їсти свою їжу і все одно схуднути. І також остаточний. Коли в організмі закінчуються вуглеводи, інсулін не виділяється, що в свою чергу не може блокувати спалювання жиру. Звучить логічно, правда? Але все-таки я мав звичайне на увазі: "Жир товстіє.«Але оскільки я ніколи не просто вірю в те, що говорять інші, але мені довелося випробувати це самостійно, це почалося.
Такий, яким я є, я купив багато книг, цілими днями шукав інформацію в Інтернеті та розмістив свій перший великий замок кетогенних продуктів на Амазонці. На жаль, не можна просто купити все в супермаркеті.
І тоді я почав з 30 г кГн, 80 г ЕВ і 150 г жиру на день - так я це читав.
Перші кілька днів були жахливими, у мене боліла голова і я постійно бігав до ванної. Але через 3 дні стало краще. Спочатку я пекла багато хліба чи готувала багато десертів, бо думала, що без них не обійтися ні за яких обставин. Людина - це просто істота звички.
Дотепер у багатьох групах Facebook мені давали відповіді на кожне запитання, і мені повідомляли про багато помилок, які я все-таки робив. Це дуже допомогло мені піти з кетогенної дієти і ще більше зрозуміти, що відбувається в організмі. А оскільки винятки та шахрайські дні там заборонені, я навіть не спокушався.
2016 - 34 кг втрачено з кето та низьким вмістом вуглеводів
Після 7 місяців на кетогенній дієті я можу сказати: це зараз для мене нормальне, збалансоване харчування. Я нічого не сумую, я ніколи не голодую, я відчуваю себе більш підтягнутою, ніж будь-коли в житті, і завжди у мене гарний настрій.
Зараз у мене загалом 34 кг втрачено і На 6 розмірів сукні менше. Нарешті я позбулася настирливих прищів на обличчі. Тижнями у мене не було мігрені. Тепер, через півроку, моє тіло, мабуть, повністю пристосувалося до кетонів, воно негайно реагує на вуглеводи болем у шлунку, чого вже абсолютно не хоче.
Спочатку я переконався, що висипаюсь, і, якщо це було можливо, лягав спати до 22:00, коли о 6 ранку задзвонить будильник. Зараз мені потрібно набагато менше сну і все одно більше енергії.
Харчова тяга Я цього вже не знаю, і я радий, що не потрібно рахувати жодної ккал. Через півроку у вас виникає проблема, коли занадто багато kH або занадто багато білка. Тим не менше, я приймаю рівень кетонів у крові принаймні раз на тиждень, щоб бути впевненим. У мене теж є трохи виродка контролю.
Коли я ходжу по магазинах на вихідних, я розумію, що ніколи не купував стільки овочів, як зараз. Я також пробую щось нове і багато готую, і ніколи раніше цього не робив. Що стосується жиру, я звертаю увагу на корисні продукти: пасовище та вершки, високоякісні рідні олії (особливо кокосове масло, звичайно), а також смачне лляне масло холодного віджиму з олійниці Дорнталь - для мене найкраще лляне масло коли-небудь! Роблячи покупки, я обов’язково купую якомога менше обробленої їжі. Раніше я про це не думав.
Я регулярно відвідую тренажерний зал з осені 2015 року, за винятком періоду близько двох місяців, який я іноді називаю «сплячкою» - наслідком масового дефіциту вітаміну D. З поповненням і подальшим регулярним прийомом вітаміну D разом з вітаміном К але знову краще. З тих пір я регулярно роблю напружені тренування. І хоча мені в дитинстві завжди казали, що я ніколи не повинен бігати через свою успадковану схильність до варикозного розширення вен (я їх все одно отримав), зараз я ходжу на біговій доріжці 3 рази на тиждень по годині. Моя перша спроба бігу була в 2014 році: після бігу 8x 1 хв, 5 хв ходьби я був незадовго до серцевого нападу. В даний час я бігаю 5 км за одну годину.
Там, де раніше спорт був для мене поганою справою, тепер я можу сприймати це як розслаблення та виклик, і у мене є гарне відчуття, що я змістовно підтримую своє тіло у його великому завданні.
Ми з моїм тілом, ми більш-менш партнери на нашому життєвому шляху, і з літа 2015 року я намагаюся підтримати це якомога кращим чином збалансованою кетогенною дієтою, щоб мене «відремонтувати» - якщо ви можете так сказати. Для мене це означало не просто зміну дієти, а, скоріше, одну Зміна життя.
Літо 2016 - 44 кг втрачено з кето
Зараз, у серпні 2016 року, я важу 84 кг і пишаюся собою та своїми результатами. Зараз я схудла загалом 44 кг! БІДНІСТЬ!
Ви знаєте, скільки це вершкового масла? 176 шматочків вершкового масла (по 250 г)! Уявіть, якби вам довелося нести все це ...
Тим часом я ношу топи Розмір S (Нагадую: я почав із розміру 52 з верхівки). І я зміг справді насолодитися літніми канікулами, незважаючи на ліпоедему - включаючи сходження в скелелазі в Мюріці. В останні кілька років я справді не міг подумати, що переживу це.
Січень 2017 р. - Час зупинки
З моєю вагою з літа мало що змінилося. Думаю, зараз настав час довшого затримки. Час, коли мені просто потрібно набратися терпіння, перш ніж я зможу продовжувати знову. Подібне було рік тому. Я зупинився на 6 місяців, а потім втратив ще 12 кг.
На цей рік я твердо вирішив зробити свій перший біг на 5 км на змаганнях з бігу. Це означає: рік буде спортивнішим, ніж усі роки раніше.
Вересень 2017 - я U80!
Так, насправді, я U80 - зараз я важу 79,9 кг!
Ось порівняння із фотографіями 2011 року:
Тим часом, проте, сталося набагато більше. Грудочки в моїй щитовидній залозі Хашимото зникли, просто зникли. Мені більше не потрібні мої бета-блокатори. Я точно можу скоро знизити L-тироксин.
Літо 2018 - я знову одягаю одяг
Літо 2018 - Я в сукні. Я ніколи не носив одяг, бо мені було соромно за себе і своє тіло. Але на цьому все закінчено. Я знову одягаю сукню, навіть із компресійними колготками на 40 градусів.
Зараз я одягаю джинси розміру 40, і вони поволі розслабляються. Зауважте: я почав із 56-го розміру!
Що стосується ваги, мало що змінилося, я все ще важу близько 80 кг і все ще маю зайву вагу.
Але: я здоровий. Дуже здоровий. Моя щитовидна залоза або Хашимото майже ніколи не роблять. Я підготовлений як ніколи раніше, ходжу на навчання EMS і продовжую ставати кращим та сильнішим.
Шкіра на спині, на руках і вгорі живота вже відступила, також на ногах. Звичайно, завжди є більше, але я встигаю. Я щаслива, що мені не потрібна ліпосакція, але що я зробив це все самостійно і природно!
Літо 2020 - 5 років кетогенної дієти
Що стосується ваги, з тих пір змінилося не надто багато, вона все ще коливається між 78 кг і 85 кг. Однак справа не в тому, що моє тіло вже не змінюється. Тому зараз я займаюся набагато більше спорту, і шкіра також все більше відступає.
Після 5 років кетогенної дієти з ліпедемою я можу сказати: я знайшов свій шлях і дуже задоволений цим!
І як це продовжується?
Для мене безперечно одне: я дотримуватимусь кетогенної дієти. Можливо, завжди є кілька варіантів, але я знайшов свій шлях сюди. Ось так я почуваюся добре, ось як це добре.
Чи вдасться це, що я все-таки можу схуднути на кілька кілограмів, ви можете слідкувати тут у блозі або в моїй групі на Facebook 🙂
У своїй короткій серії статей я писав про все інше, що сталося з кетогенною дієтою.