Моя їжа та заняття спортом - ht
А потім батьки подарували нам незабутню подорож на Маврикій на наступне Різдво. Мої невістки, які є любителями фітнесу і, отже, гарячими, мені неможливо взяти бікіні на свій бік. Цього разу виправдань більше немає: бойова машина була включена. Через тиждень я підписала дворічне членство у фітнес-центрі, що знаходиться найближче до мого будинку, разом із чоловіком. Не кажучи вже про них, ми обрали фітнес «Let’s Go», який пропонує найбільше тренажерних залів у франкомовній Швейцарії. Саме цей момент справді керував моїм вибором. Я міг вільно тренуватися або брати їхні заняття опівдні, під час моєї перерви в роботі або ввечері, де я живу (40 хвилин з роботи). Крім того, вони щойно переробили більшість своїх кімнат за допомогою найсучасніших машин, все ідеально збігалося.
Мене також насправді спонукав той факт, що мій чоловік взяв підписку одночасно з мною. Він також хотів повернутися у форму і разом, це все ще весело. Я почав із двох занять Body Pump на тиждень. Понеділок ввечері та четвер опівдні. А потім я продовжував бігати раз на тиждень (бажано в різний час, щоб трекери не знали, о котрій годині я залишаю свій будинок #nocomment). На жаль, через три місяці я все ще не міг побачити жодних результатів. Нарешті я прийняв рішення брати на додаток до своїх уроків послуги тренера. Алізе, моя невістка, негайно подбала про мене. Вона тренувала мене одну годину на тиждень. Ми чергували тренажери та кардіотренажери. Окрім занять, вона склала мені план харчування. Я б зазначив, що це була не дієта, а освіжаючий спосіб харчування. Багатий білком і без цукру. Найважчим було особливо зупинити цукор у каві ... Справжній біль. Але врешті-решт, це справа звикання, і сьогодні я більше не міг з цим жити.
Наприкінці року ми поїхали на Маврикій. Я не втратив усіх своїх кілограмів, далеко від цього, але зміцнив і підтягнув своє тіло. І перш за все, я відчував потребу тренуватися, настільки, що навіть у відпустці я продовжував відвідувати тренажерний зал через годину протягом години, навіть якщо мені не хотілося.
На початку 2017 року мені було дуже погано. Я пропущу деталі, але коротше кажучи, протягом трьох місяців мені довелося кинути, час знайти те, що я мав. Вірте чи ні, відключення - це те, що зрештою змусило мене скинути кілограми, які не хотіли йти. Ми знайшли ефективні ліки, і я зміг відновити заняття спортом, цього разу із задоволенням.
Спорт повинен абсолютно залишатися радістю! Якщо ви ходите в спортзал з метою схуднення, досягти поставлених цілей буде дуже важко. Ми йдемо туди заради себе, заради свого балансу. Тож зрозуміло, що лінія теж є частиною мотивації ... Але якщо вона стане нав'язливою, просто подумайте, це буде складніше. Здоровий спосіб життя дуже важливий. Намагайтеся спати більше шести годин на ніч (мені особисто потрібно вісім) і пийте багато води. Вода дійсно очистить наш організм і допоможе йому вивести токсини. І перш за все, ми повинні продовжувати отримувати задоволення. Я ще не все зупинив. Два дні на тиждень я їжу абсолютно те, що хочу. В інший час я намагаюся бути обережнішим. І тоді я не на 100% задоволений результатами. Я все ще занадто часто впадаю в шоколад, і мені потрібно зробити багато роботи, щоб досягти постаті своєї мрії. Також зауважте, що я міг би цілком збільшити свою квоту на тренування для отримання більш швидких результатів, але я знав, що якщо я починаю занадто інтенсивно, я ніколи не зможу встигати, особливо знаходячи 3 або 4 вільних моменти на своєму тижні вже був першим із викликів.
Нижче ви знайдете підсумок мого режиму харчування та спорту.
Харчова рутина
- Ранок: Я віддаю перевагу білковій їжі. Омлет без жовтка, банана або вівсяних висівок замість борошна. Або тип каші, з простим йогуртом з високим вмістом білка, фруктовими та вівсяними висівками. Трохи меду, якщо я хочу трохи цукру
- 10:00: кілька мигдалю, або сухофрукти, або шматочок фрукта або натуральний йогурт
- Полудень: трохи крохмалю (Ebly пшениця, солодка картопля, рис, цільнозернові макарони), м’ясо або риба (тунець, курка, лосось) і, нарешті, гарний салат, овочі (бажано зелені). Я також дуже люблю лободу або іншу манку, яка супроводжує мої страви.
- 16:00: простого йогурту або сухофруктів (фрукти уникати з 13:00, які занадто солодкі)
- Вечір: без крохмалистих продуктів. Салат або овочі, подаються з рибою або м’ясом. Я часто чув, що їсти тільки салат теж не рекомендується, бо шлунок буде працювати погано. Тому важливо додати джерело білка.
Оскільки я не маю часу їхати додому на обід, я спланую свою їжу напередодні. Наприклад, я готую подвійно ввечері, щоб взяти з собою наступного дня. Все, що вам потрібно зробити, - це додати трохи крохмалистих продуктів. Я намагаюся уникати бутербродів і НІКОЛИ не їсти їжу, приготовлену та куплену в супермаркетах. Вони наповнені підсилювачами смаку, цукром та консервантами. Нарешті, я п’ю лише просту воду, і завжди намагаюся мати на столі гарну пляшку, яку наповнюю вранці, щоб не забути випити.
Спортивна рутина
- Сеанс насоса для тіла у понеділок увечері (1 год)
- Сесія з тренером у вівторок ввечері (1 година)
- Одна година прогулянки натщесерце в суботу вранці
Якщо зможу, я також займуся годиною йоги в обідній час у четвер. Це буде залежати від того, який тиждень у мене є, і скільки часу у мене є. Крім того, я почав займатися боксом, але наразі це досить рідко, тому що у мене закінчується час ...
Думаю, для тих, хто ставить перед собою мету, важливо спершу визначити правильний вид спорту. Будь то в приміщенні, у формі уроку, на відкритому повітрі чи у воді, кожен повинен знайти дисципліну, яка йому найбільше підходить. Тоді ви повинні бути готові до того, що ціль, яку ви поставили перед собою, не буде досягнута за 2 дні, не за 2 тижні, а то і за 2 місяці! Щоб мати реальні результати, які триватимуть, вам слід переглянути свій спосіб життя та оновити свої спортивні та харчові звички. Найважче мені було з 3-го місяця, коли я почав нарощувати м’язи. Замість того, щоб вдосконалювати себе, я почав роздуватися ... Це було жахливо! Я почувався огидно. У ті моменти підтримка тренера мені дуже допомогла. Це дало мені поштовх і мотивувало продовжувати йти, і наполегливо я дійшов туди. Так що так, це довго, і це вимагає часу, але результат того вартий, тому що я почуваюся краще в голові та в тілі. Я також навряд чи колись хворий і в кращому настрої.
А ви займаєтесь спортом? Що ви робите, щоб почувати себе добре, щоб залишатися у формі? У вас є диво-рецепт? Я з нетерпінням чекаю вас у коментарях.