МОЯ ОСІНЬ ДІЄТА Domyos від Decathlon
Падіння знаменує повернення спаду. Зимові хвороби набирають сили, заохочувані вологістю або холодом, і наша імунна система раптово ослаблюється зміною сезону. Недолік світла створює недоліки та впливає на наш настрій. Результат: ослаблене здоров’я з низьким духом. Як це вилікувати? Почніть із здорового та збалансованого харчування, багатого різноманітними фруктами та овочами, щоб підбадьорити свій організм. Сочевиця, горіхи, гарбуз, виноград, ківі або курага: 6 цінних продуктів, які потрібно взяти на осінній раціон, щоб займатися у прекрасній формі.
Будьте здорові з сочевицею
Багаті поживними речовинами бобові культури чудово підходять для вашого здоров’я. Але що краще, ніж кришталик, щоб наповнити залізом (у 7 разів більше, ніж шпинатом)! Його рекомендують усім, особливо спортсменам, оскільки він перетворює їжу на доступну енергію. Лінзи підтримують ваше тіло у високій формі і дають йому достатньо сил, щоб витримати навантаження. Диво сухий овоч, сочевиця - це нестримний захист від жирів та цукру, але також важливий союзник проти тяги. Зрештою, лінза допомагає тримати лінію. Сочевиця є чудовим джерелом фосфору, який відіграє важливу роль у побудові та підтримці здоров’я кісток і зубів.
Зарядіть свої батареї рибою
Вам не вистачає сонця, і це впливає на ваш моральний стан? Щоб подолати потребу у вітаміні D (відсутність сонячного світла перешкоджає синтезу цього вітаміну), подумайте, риба! Жирна риба, така як лосось, сардини або скумбрія, допоможе вам підняти життєвий тонус.
Ще одна порада: щодня приймайте ложку олії печінки тріски.
Засипте омега-3 волоськими горіхами
Сильною стороною волоських горіхів є споживання омега-3 (7,5 г на 100 г, або 700% добової потреби), що допомагає запобігти появі серцево-судинних захворювань, захищаючи артерії та серце. Ще одна перевага: вживання горіхів також сприяє зниженню рівня поганого холестерину. Однак будьте обережні, щоб не переборщити, оскільки горіхи дуже калорійні: достатньо буде жменьки «на ходу» або в кінці їжі. !
Також пам’ятайте, що горіхи ідеально підходять тим, хто не витримує молочних продуктів.
Відкрийте свій актив для схуднення: гарбуз
Вам супи, які підписують їхнє велике повернення! Складається виключно з води, гарбуз має низьку калорійність. Багатий калієм і бета-каротином (провітамін А), він отримує визнані антиоксидантні властивості, які допомагають боротися проти клітинного старіння та запобігати зовнішнім атакам. Порції в 200 г достатньо, щоб покрити всі наші щоденні потреби у вітаміні А. Гарбуз все ще є цінним союзником проти гіпертонії.
Зверніть увагу, що гарбузове насіння настійно рекомендується боротися з холестерином. Споживайте їх без помірності !
Очистіть своє тіло виноградом
Обов’язковою умовою для очищення організму є виноградне лікування. Плід тонусу та енергії, виноград наділений високою часткою клітковини. Це сприяє очищенню кишечника і печінки. Його сік для втамування спраги забезпечує цікаву кількість вітамінів та мінеральних солей: калію, заліза, селену, магнію, цинку. Зверніть увагу, що чорний виноград багатий вітамінами, ніж білий виноград. Його пігмент, кверцетин, захищає серцево-судинну систему та сприяє травленню.
Невеликий мінус: виноград дуже енергійний і тому багатий калоріями !
Принесіть енергію за допомогою ківі
Найбільш поширеним дефіцитом у цей осінній сезон є вітамін "С". Зверніться до відділу цитрусових, щоб виправити це! Ківі наповнений вітамінами і чудово підбадьорює організм. Це також харчова підтримка коротких та інтенсивних зусиль. Їсти ківі щоранку під час сніданку - запорука чудового дня.