Моя осіння фітнес-дієта
Омега-3, збалансоване харчування, вітамін D, провітамін А, антиоксиданти. Відкрийте для себе шість чарівних осінніх продуктів і прийміть здорові звички, щоб легко залишатися у формі та підняти енергію до нового максимуму перед зимою!
ОСІНЬ ПРИНЯТЬ КРАПЛУ В ВИКОНАННІ
Восени знову з’являються простудні захворювання, які спричинені вологою та холодом, а ваша імунна система ослаблена зміною пір року. Недолік світла створює дефіцит, і це негативно позначається на нашому настрої. Результат - ослаблене здоров’я та пов’язаний з цим поганий настрій. Як це можна виправити? Спочатку починайте зі здорової та збалансованої дієти, багатої фруктами та овочами, щоб організм зміцнився. Сочевиця, горіхи, гарбуз, виноград, фрукти ківі або курага: це шість цінних продуктів, яких не повинно бракувати у вашому осінньому раціоні, щоб ви займалися спортом.
ЛИНЗИ ДЛЯ ЗАЛІЗНОГО ЗДОРОВ’Я
Ці бобові дуже поживні, а тому чудові для здоров’я. Немає нічого подібного на сочевицю, щоб заповнити ваші запаси заліза (вони містять заліза в сім разів більше, ніж шпинату)! Вони рекомендовані всім нам, але особливо спортсменам, оскільки вони перетворюють поживні речовини в енергію. Лінзи дозволяють вашому тілу залишатися у формі і надають йому сили протистояти навантаженню. Ця бобова культура не тільки утворює захисний щит проти жиру та цукру, але й проти невеликого голоду між ними. Дійсно, за допомогою лінз ви можете зберегти свою лінію. Сочевиця є прекрасним джерелом фосфору, який відіграє важливу роль у формуванні кісток і зубів та підтримці здоров’я.
ЗАРОДИТИ АКУМУЛЯТОРИ РИБОЮ
Вам не вистачає сонця, і це помітно впливає на ваш настрій? Щоб компенсувати потребу у вітаміні D (недолік сонця заважає цьому вітаміну синтезуватися), подумайте про рибу! Жирна риба, така як лосось, сардини або скумбрія, допомагають вам підняти енергію на новий рівень.
Ще одна порада: щодня приймайте ложку олії печінки тріски.
ГОРІХИ - ВЕЛИКІ ПОСТАЧАЛЬНИКИ ЖИВИХ КИСЛОТ ОМЕГА 3
Великою перевагою горіхів є те, що вони забезпечують омега-3 жирні кислоти (7,5 г на 100 г, що становить 700% добової потреби), які допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням та захистити вени та серце. Ще одна перевага: вживання горіхів також знижує рівень холестерину. Але будьте обережні, щоб не переїдати, оскільки горіхи дуже калорійні: достатньо жмені в кінці їжі!
Горіхи також ідеально підходять для тих, хто страждає від непереносимості молока.
ВІДКРИЙТЕ ПІДКЛАДУ ПРО ТАЄМНЕ ВИДАЛЕННЯ: ГАРБУЗ
Принесіть супи, гарбуз повернувся! Оскільки він повністю складається з води, гарбуз має низьку калорійність. Він багатий калієм і бета-каротином (провітамін А), він має визнані антиоксидантні властивості, які борються зі старінням клітин та захищають від зовнішніх атак. Порції в 200 г достатньо для покриття всієї добової потреби у вітаміні А. Гарбуз також є важливим союзником проти високого кров’яного тиску.
До речі, гарбузове насіння рекомендується допомагати боротися з холестерином. Насолоджуйтесь вільно!
ЕНЕРГЕТИЧНИЙ КІВІ
Восени нам найсерйозніше бракує вітаміну С. Щоб компенсувати цей дефіцит, слід дотримуватися цитрусових! Ківі наповнені вітамінами і наповнені вітамінами і є початковою іскрою для організму. Вони також підтримують вас на рівні харчування короткими та інтенсивними зусиллями. Якщо ви їсте ківі на сніданок щоранку, ви готові на весь день.