Моя рутина для схуднення la geekette sportif
Новини, які ми чуємо скрізь праворуч та ліворуч від втрата ваги потопи нас в потопі слів: дієта, спорт, спати, періодичне голодування, збалансоване харчування, кардіо, більше ніж фрукти і овочі, менше цукор ... Врешті-решт, ми опиняємось у своєму мозку, наповненому ідеями, які ми навіть не знаємо, як застосувати. Щоб допомогти вам бачити чіткіше і справді бачити результати на тобі тіло, Я ділюсь своїми порадами з вами через рутина для схуднення. Давайте дослідимо всі аспекти картини, побачивши обидва мої режим харчування і мій спортивна рутина. Ходімо !
Моя дієта для схуднення
Я не хочу йти чотирма шляхами: велика частина секрету хорошого схуднення полягає у вашому харчуванні. Займайтеся будь-яким видом спорту, який хочете, маючи це на увазі, але якщо ваші страви складаються здебільшого з макаронів, а вечори постійно закінчуються перекусом, ви нічого не втратите. То як ви можете адаптувати свій раціон для схуднення, не розчаровуючись? Перш ніж рухатись далі, я хотів зазначити, що збалансоване харчування - це не жахлива справа, складена з м’яких і сумних страв ... Навпаки! Спеції та кольори ваших майбутніх тарілок не змусять вас шкодувати про свою давню дієту.
Мій ранковий розпорядок дня для схуднення
Настійно рекомендую їсти вранці. Круасан, шоколадне молоко, варення з грінками, крупи? Ми забуваємо! Щоб розпочати вихідний день правильно і сприяти втраті ваги, віддайте перевагу білку та жирній їжі. Коли я кажу жир, я маю на увазі не американські марої (cuckoo les ch'tis), а тваринні або рослинні білки (бобові, шинка, курка, риба тощо) у поєднанні з хорошим жиром. Наприклад, авокадо чудово підходить для ранкового прийому.
Обіцяне, це не потовстить, навпаки. Як додатковий бонус ви почнете свій день із великою енергією. Спробуйте, ви скажете мені, якими були ваші результати !
У моїй програмі схуднення вранці я вживаю ванільний білковий коктейль (це мій улюблений смак, однак, я міг би вибрати хрустку від печива або навіть шоколад!). Це дає мені необхідні елементи, щоб розпочати добре, особливо в білках та ліпідах (знаменитий жир). Я насолоджуюся, і харчуюся правильно, не перевантажуючи своє тіло і не голодуючи його! Якщо ви теж хочете скрасити свої ранки, зв’яжіться зі мною безпосередньо в Instagram або електронною поштою на адресу [email protected] 🙂
Час від часу я з’їдаю хороший маленький кекс, згідно з моїми бажаннями !
Мій обідній режим для схуднення
Опівдні процедура проста.
Збалансована їжа - це їжа, яка забезпечить ваш організм усім необхідним для нормальної роботи. Ні більше, ні менше. Ви почуватиметеся під напругою, і уникнете знаменитих підйомів після їжі або бажання в середині дня.
Давайте займемося практикою: приготуйте собі порцію овочів, яка представлятиме половину вашої тарілки. Потім поєднуйте його з крохмалистими продуктами (макарони з непросіяного борошна, картопля, коричневий рис тощо), які займуть чверть вашої страви. Останню частину доповнює білок, який також повинен представляти чверть вашої тарілки. Це може виглядати так:
Рис та лобода, лосось, огірок та авокадо
Барвиста тарілка означає, що ви на правильному шляху. Додайте радості та гарного гумору в їжу, змінюючи кольори !
Інші поради, які слід включити у свою програму схуднення
Щоб уникнути необхідності подавати себе кілька разів, чого дійсно важливо уникати, випийте повну склянку води за 10 хвилин до їжі. Також вибирайте тарілки з меншим діаметром: психологічно ми маємо спокусу наповнити свою тарілку, коли вона велика, і тому ми їмо більше, ніж слід. !
Як і обіцяно в назві цієї статті, ось мій розпорядок дня на обід, а на малюнках - будь ласка! Не соромтеся використовувати його для власного харчування.
Салат з помідорів черрі та редьки, авокадо, огірок, соєва паста та кульки
Домашнє картопля фрі, томатний салат та овочеві кнакі
Мій вечірній розпорядок дня для схуднення
Увечері, все ще в процесі схуднення, ми збираємося змінити дві-три дрібниці порівняно з опівдні. Спочатку ми видаляємо крохмалі. Хоп! Ваша тарілка буде складатися з овочів і білка, і все. Надавайте перевагу зеленим овочам і подумайте про їх різноманітність щодня, щоб не нудьгувати. Смажені овочі, овочі на пару, домашній суп ... В Інтернеті ви знайдете безліч ідей, без виправдання !
Тоді я б додав, що вам потрібно уникати їсти занадто пізно. Залиште час для свого тіла між тим, коли ви їли і коли лягаєте спати, щоб воно встигло правильно засвоїтися.
Я ще раз поділюсь з вами фотографіями моїх власних страв, сміливо черпайте з них натхнення або надсилайте мені свої через Instagram. !
Що таке обманне харчування ?
Обман - це ваш час. Раз на тиждень дозволяйте собі їжу на ваш вибір, незалежно від того, що в ній є. Дозволені піца, гамбургери, тако та інші дієтичні страви, і дуже важливо не відчувати себе винними. Навпаки, ваша обманна їжа - це ваша винагорода за те, що ви правильно їли весь інший тиждень.
Це має два основні ефекти на ваш організм. Перший ефект - на психічному рівні: як я вже говорив, це винагорода за ваш тиждень хорошої дієти. Це відпускання, коли ви насолоджуєтесь улюбленою їжею, незалежно від калорій та інгредієнтів - кому все одно! Обманне харчування допомагає вам не відчувати розчарування протягом решти тижня.
Другий ефект відбувається у вашому організмі. Харчуючись добре збалансованою дієтою, ви будете споживати менше цукру та калорій. Тоді ваше тіло, не підозрюючи, що це добровільний крок з вашого боку, може тоді трактувати це як недолік. Тому це уповільнить ваш метаболізм, так що ви спалите менше енергії, а отже, обмежите втрату ваги. Тому обманне блюдо важливо, щоб повідомити своєму організму, що все добре, і що ви не потрапили в безлюдний острів без їжі. Пожертвуйте собою і повірте мені, поїдання хорошої піци в суботу ввечері може бути частиною вашої процедури схуднення. !
Без цього ви можете розчаруватися і спокуситись знову з’їсти те, що товстіло. Обманна їжа допомагає уникнути ефекту йо-йо. З іншого боку, якщо ви не відчуваєте необхідності це робити, то не змушуйте себе. Якщо ви не пропустите цю “нагородну” їжу, відкладіть її і почекайте, поки вам захочеться. Слухайте своє тіло, і з вами все буде добре !
Розпорядок дня для схуднення
Невелика точність для підтримки протягом дня: зволожуйся! Вода, чай і трав’яний чай стануть вашими найкращими союзниками, щоб дати своєму тілу те, що йому потрібно. Тим, хто схожий на верблюдів, здатних виживати без води цілими днями, приймайте її поступово і звикайте часто пити протягом дня. Існують програми, які нагадують вам пити, і це дуже зручно !
Я також ділюсь з вами своїми особистими результатами в цій темі: Моя втрата ваги !
Моя спортивна рутина для схуднення
Те, що я маю намір представити вам відразу після, це моя спортивна програма для схуднення, адаптована до моїх бажань. Це вас ні до чого не прив’язує, але працює, щоб спалити цей проклятий жир, завжди, поки ви старанні та рішучі! Але можливість займатися спортом для схуднення вдома - все одно чудова можливість, яку не можна упустити.
Перед початком спортивної діяльності переконайтеся, що у вас немає проблем зі здоров’ям, проконсультувавшись з лікарем.
Почнемо з невеликої теорії. Спорт допомагає підтримувати фізичну форму. Хоча це часто асоціюється з гарним здоров’ям, це не дарма. Це дозволяє нам спалювати калорії, а також зміцнювати м’язи.
Не заперечуй, я бачив, як твої очі виблискували, коли я говорив про спалювання калорій! Знайте, що кожен день, відпочиваючи, нічого не роблячи, ваш організм усуне певну їх кількість. Потім, під час їжі, ви його проковтуєте. Роль спорту у всьому цьому полягає у тому, щоб допомогти вам більше спалювати.
Я відразу хочу викликати сумніви щодо жіночого роду, ні, ви не будете виглядати культуристом під час занять спортом, обіцяю! Навпаки, ви будете тонізувати і вдосконалювати себе. Залучаючи свої глибокі м’язи, ви також переконаєтесь, що ваше тіло споживає більше енергії в стані спокою, і тим самим сприятиме втраті ваги.
Моя спортивна програма така:
- Я займаюся спортом щодня, близько 20 хвилин;
- кожен день я націлююсь на нову групу м’язів, щоб дозволити іншим відпочити та гармонійно розвиватися;
- Під час занять я зволожуюся;
- Я завжди роблю їх одночасно, щоб створити собі звичку і зберегти мотивацію (я, як і всі інші, бувають дні, коли у мене немає ні найменшого бажання це робити, але я думаю про свої цілі і збиваю себе в сідницях);
- Я використовую фітнес-килимок, гантелі і завжди ношу бюстгальтер і легінси.
5 вправ для схуднення
Я негайно наведу вам приклад сеансу для схуднення, який складається з 20 хвилин занять спортом на день. Потіння і задоволення - це головне! Бо так, після цього ви будете пишатися собою та наповнюватися енергією та впевненістю.
Перш за все, використовуйте звук табата, який можна безкоштовно знайти на YouTube. Ось один із них, на YouTube ще багато! Ви можете ввести "пісню табата" в рядок пошуку, щоб знайти їх.
Це музика, де ми чергуємо час перерви та фізичну активність протягом коротких періодів, щоб підсилити кардіотренування та, отже, сприяти зниженню ваги! Ось перелік вправ, яких слід дотримуватися:
- домкрат для стрибків: встаньте вертикально, опустивши руки в боки. Стрибайте, розводячи ноги, і піднімаючи руки в сторони. На зворотному шляху зблизьте ноги поруч, а руки по боках;
- присідання: (попереджаю, ви мене будете ненавидіти). Ваші ноги на ширині плечей. Випрямивши спину, згинайте ноги, відтягуючи сідниці назад. Спускайтеся вниз, поки стегна не будуть паралельні землі, потім повертайтеся вгору, все ще випрямляючи спину;
- бічний удар: бокс-позиція із закритими кулаками. Ланцюгові ноги перед собою, чергуючи ноги;
- burpees: (і тут ви мене будете ненавидіти) Ви починаєте вправу стоячи. Зігніть коліна і покладіть руки на підлогу перед собою. Удар ногами назад, щоб досягти положення дошки. Зробіть це відразу, підвівши ноги до себе, і поверніться в положення на корточках, а потім встаньте.
- швидкі підйоми колін на місці.
Якщо ви хочете варіювати вправи вдома, я запрошую вас прочитати мою статтю "Як займатися спортом вдома без обладнання?"
Результати цієї рутини для схуднення
З тих пір, як я почав правильно харчуватися і регулярно займатись спортом, все змінилося. 14 грудня 2019 року я важив 65 кілограмів за 1 м73. На сьогоднішній день я втратив 5 кг і більше 30 сантиметрів по всьому тілу (переважно стегна, стегна, талія).
Але це ще не все. Еволюція також відчувалася в мені. У мене набагато більше енергії, я більше не втомлююсь протягом дня, моя тяга до перекусів (що насправді було чумою) поступилася місцем здоровим закускам у звичайний час.
Я добре почуваюся в своєму тілі, добре в голові. Я більше відкриваюся для інших, і це дозволило мені розпочати таку діяльність, яка мені дуже сподобалась - діяльність тренера з оздоровлення.
Висновок
Друзі, на цьому ця стаття закінчується. Я сподіваюся, ви вважаєте це цінним і що ви зможете дізнатись кілька порад щодо вітання з новим життям. У будь-якому випадку, ця процедура працює для схуднення !
Якщо ви відчуваєте потребу в допомозі, знайте, що я можу втрутитися, щоб мотивувати вас і направити на найкращі рішення. Зв’яжіться зі мною через Instagram (@lageekettesportive), щоб отримати докладнішу інформацію про мої тренінги !
Скористайтеся вашою безкоштовною оцінкою оздоровлення, щоб я міг зв’язатися з вами, щоб порадити, як досягти результатів якомога ефективніше !