Переривчасте голодування; легко!
Почніть із періодичного голодування вже зараз
Постійне голодування стало легким
Переривчасте голодування є цікавою альтернативою, оскільки це не дієта в суворому розумінні цього слова. Звичайно, мова йде також про схуднення успішно та стабільно. Але без дотримання жорстких порад щодо харчування чи необхідності обмежуватись. Насправді занадто добре, щоб бути правдою, якщо уникати помилок. Але це працює, і його також можна легко інтегрувати у повсякденне життя.
Найбільші помилки періодичного голодування - і як їх уникнути
Більшість дієт та дієтичні зміни призводять до того, що обійтися без того, що мало хто справді дотримується. Успіхи, яких часто швидко досягають у схудненні, зводиться нанівець тим фактом, що в якийсь момент ти знову впадаєш у звичні харчові звички, і ти вже не бачиш (часто не дуже смачних) дієтичних рецептів. Крім того, після більш тривалих періодів голодування майже неминуче виникає так званий ефект йо-йо: постійне зниження споживання калорій означає, що метаболізм переходить на "екстрену" програму. Це мало сенс для наших предків. Якщо їжі було менше, існувала загроза голоду. Тіло економить запаси, спалюючи калорії, так що ви набираєте вагу, навіть якщо тоді споживаєте менше калорій, ніж було зазвичай до дієти. Так звана базальна швидкість метаболізму зменшилася через голодування. Цьому ефекту можна протидіяти, нарощуючи м’язи, оскільки м’язова маса споживає калорії навіть під час відпочинку. Чим більше м’язів, тим більша ця базальна швидкість метаболізму. Але для більшості людей це забирає багато часу в довгостроковій перспективі, щоб залучитись до цієї зміни в режимі харчування та активності.
Шукаю професійну підтримку під час інтервального голодування?
Ще не впевнені, чи можете ви зробити це таким чином? Тоді дозвольмо супроводжувати вас протягом 7 тижнів. Детальніша інформація доступна тут: ІНТЕРВАЛЬНИЙ ШВИДКИЙ 16/8 ВТУТЕННЯ Успіх із системою IF-CHANGE®:
- Схуднути всього за 7 тижнів
- Їжте смачну їжу, не голодуючи
- На науковій основі
- Здоровий і без ефекту йо-йо
Наразі 93% досягнуто з IF-CHANGE® 16 - 8 МЕТОД Ваша бажана вага.
Періодичне голодування діє без ефекту йо-йо
Звідки береться ця концепція?
Яка інструкція з періодичного голодування найкраща?
Не існує одного періодичного плану голодування, який однаково добре працює для всіх. Деякі люди використовують співвідношення 5: 2, також відоме як періодичне голодування 5 2. Їсти та пити нормально протягом п’яти днів, а голодування - протягом двох днів (дозволяється невелика порція фруктів та овочів). Тим часом, залежно від типу інструкцій з періодичним голодуванням, існують різні підходи з різними часовими характеристиками, які повинні полегшити переживання періоду голодування. Бо не їсти два дні - це принаймні складно для недосвідчених. Тому дієта 16-8 дуже популярна. Це дозволяє переносити інтервали на один день, не виходячи з їжі цілими днями. На практиці він виявився майже таким же ефективним, як оригінальна варіація 5-2. З періодичним голодуванням 16 8 ви можете нормально харчуватися протягом восьми годин, але протягом інших 16 годин нічого не можна їсти. Потім цю схему слід підтримувати щодня. Існують варіанти, які можна регулювати відповідно до способу життя, так що 14-16 годин голодування і 8-10 годин їжі насправді знаходяться в межах допустимого відхилення.
Що дозволено, а що заборонено під час періодичного голодування?
Наскільки здоровим є переривчасте голодування насправді?
Які наукові дані говорять на користь періодичного голодування?
Як часто ви повинні їсти щодня?
Це питання задається знову і знову. Експерти також сперечаються з цього приводу. Протягом останніх 20 років існують дані про те, що метаболізм (тобто метаболізм) нібито починається краще, якщо ви розподіляєте п’ять менших прийомів їжі протягом дня або якщо ви їсте особливо важливий сніданок для посилення спалювання калорій. Зараз більшість дієтологів погоджуються з тезою про те, що організм використовує лише спожиті калорії і що не важливо для балансу ваги, в якій формі та кількості вони споживаються протягом дня. Більшість людей добре поєднуються з періодичним планом голодування, який включає два-три прийоми їжі протягом фази прийому їжі. Отже, якщо ви хочете схуднути, ви можете зробити це, лише якщо у вас дефіцит калорій, тобто споживається більше калорій, ніж споживається.
Легкий вхід у 16-годинну програму
Які найпоширеніші помилки допускаються при періодичному голодуванні?
1. Занадто швидка зміна: той, хто скорочує з п’яти прийомів їжі до нуля занадто швидко і навіть хоче протриматися два дні за раз, швидко досягне своїх меж. Краще поступово зменшувати кількість прийомів їжі, готуючись до інтервального голодування, поки ви не досягли дво-трьох прийомів їжі на день.
2. Рівень цукру в крові не враховується: цукор у крові може різко впасти, якщо занадто швидко перейти на голодування. Це стосується не лише хворих на цукровий діабет, це може вплинути на будь-кого. Якщо ви помітили типові симптоми, які можуть виникати при гіпоглікемії, вам обов’язково слід вжити заходів протидії. Ці симптоми включають голод, затуманення зору, запаморочення, головний біль, пітливість, серцебиття та тремтіння.
3. Надто швидко бажати: Часто вступ у піст поєднується із вступом (або повторним вступом) у спорт. Особливо нетренованим людям слід робити це лише поступово, щоб не перевантажувати своє тіло.
4. Недостатня кількість рідини: тілу зазвичай потрібно достатньо рідини, щоб підтримувати метаболізм. Особливо під час посту вкрай важливо не давати тілу висохнути. Воду, чаї (і особливо трав'яні чаї) та інші низькокалорійні напої слід вживати в достатній кількості. Ми рекомендуємо супроводжувати BODY DELIGHT органічний трав'яний чай від AURUM VERDE Серед 11 органічних трав він містить кульбабу, м’яту та кропиву. Гіркі речовини, що містяться, пригнічують почуття голоду. В іншому випадку він є більш освіжаючим і підбадьорливим. Ви можете замовити смачний чай тут: Замовляйте тут
5. Занадто багато рідини: Так, є і така. Деякі люди переборщують із випивкою, думаючи, що багато що дуже допомагає. Насправді надмірне вживання алкоголю насправді може бути шкідливим - бувають випадки, коли забруднення води спричиняло набряк мозку, що може призвести до летального результату.
6. Споживання нездорової їжі: Хоча теоретично насправді не має значення успіх періодичного голодування, як складаються дозволені калорії, не слід розглядати це як ліцензію на поглинання нездорової їжі. Оскільки нездорові побічні ефекти чіпсів, кола та подібних продуктів, звичайно, все ще очевидні. Особливо під час посту важливо вживати якомога більше якісних поживних речовин та вітамінів із дозволеними прийомами їжі. І ви не знайдете цього в шкідливій їжі.
7. Недостатній запас поживних речовин: Навіть ті, хто харчується здорово, часто мають недостатній запас вітамінів і мінералів. Це пов’язано з тим, що ґрунт виснажений і досить бідний поживними речовинами. Упродовж останніх декількох десятиліть щільність поживних речовин у їжі різко зменшилася. Тож знамениті 5 порцій фруктів та овочів на день стають більше схожими на 20-30 порцій. Це майже ніхто не може зробити. Організм трактує такий дефіцит як брак харчування, щоб забезпечити себе поживними речовинами. Тому що йому потрібні поживні речовини, щоб взагалі мати можливість здійснювати всі метаболічні процеси і тим самим підтримувати нас у живих. Це само по собі непогано, тому що ви можете повернути його в рівновагу. Єдина проблема полягає в тому, що на цій «фазі тяги» ми часто постачаємо лише порожні калорії. На жаль, найближча тяга скоро повернеться. То що робити Потрібно подбати про те, щоб забезпечити якісне постачання, особливо під час заміни. Щоб не поставити під загрозу успіх і не обтяжити фази прийому їжі непотрібними калоріями, ми рекомендуємо додатковий прийом вітамінів і мінералів. Ця комбінація, зокрема, зарекомендувала себе тут:
Тут ви фактично отримуєте все необхідне з одним продуктом. GaSta складається з водорозчинного/нерозчинного у воді, клітковина без глютену а також різні активні вітамінні сполуки та органічні сипучі та мікроелементи. Ця комбінація допомагає посилити почуття ситості, одночасно покращуючи перетравлення вуглеводів та підтримуючи жирний кислотний, вітамін А та кислотно-лужний метаболізм. Замовляйте тут
Для кого підходить періодичне голодування?
Загалом, періодичне голодування підходить для всіх людей, які здорові і хочуть схуднути. Він також ідеально підходить для тих, хто не хоче відмовлятися від більшого харчування і хто не хоче погоджуватися на обмеження своїх улюблених страв. Люди, які страждають харчовими розладами, не підходять для періодичного голодування. Інші обмеження здоров'я можуть також говорити проти інтервалу дієти, зокрема всіх форм метаболічних захворювань (наприклад, хвороба Крона, виразковий коліт). Звичайно, діабетикам доводиться більше уваги ставити до рівня цукру в крові, якщо вони хочуть спробувати інтервальне голодування. Особливо ця група людей може постити лише під наглядом лікаря. Загалом, перед початком слід запитати у лікаря, чи є якісь проблеми зі здоров’ям щодо програми періодичного голодування. Якщо проблеми виникають під час голодування, завжди слід оглядати лікаря. Інтервальна дієта не рекомендується всім людям з вагою. Вагітним жінкам та підліткам до 18 років також слід уникати голодування зі зрозумілих причин.
Звіти про досвід часто говорять більше, ніж дослідження
Вам цікаво і ви хочете негайно розпочати переривчастий піст? Або ви ще не зовсім впевнені? Якщо ви, як непрофесор, не можете багато зробити з науковими дослідженнями, деякі емпіричні цінності людей, які вже мали справу з інтервальним голодуванням, можуть допомогти.
Єва (36), Берлін: Я виявила інтервал голодування, оскільки це відповідає моєму нетрадиційному робочому часу. Спочатку було трохи важко ігнорувати бурчання живота, але воно проходить через кілька днів. Через три місяці я почуваюся набагато підтягнутішим і продуктивнішим.
Даніель (28), Гамбург: Я не маю нічого спільного з дієтами. Я хочу з’їсти свій шніцель, коли мені хочеться. І все-таки я хотів зробити щось для свого тіла і трохи схуднути. Мені вдалося це зробити з переривчастим голодуванням, оскільки під час їжі я можу їсти те, що мені подобається.
Клавдія (42), Майнц: Високий рівень холестерину та ризик розвитку діабету були причиною того, що я почав інтервальне голодування після консультації з лікарем. Я не міг дотримуватися дієти задовго до цього, але метод 16-8 зі мною добре. Я доповнюю свої напої смачними трав’яними чаями, щоб мати трохи різноманітності на смак. Здається, вони також позитивно впливають на моє загальне самопочуття.
На що ти чекаєш?
Найкраще починати відразу - якщо у вас немає обмежень щодо здоров’я
Ви не хочете робити поодинокі голодування поодинці?
Ще не впевнені, чи можете ви зробити це таким чином? Тоді дозвольмо супроводжувати вас протягом 7 тижнів. Детальніша інформація доступна тут: ІНТЕРВАЛЬНИЙ ШВИДКИЙ 16/8 ВТУТЕННЯ Успіх із системою IF-CHANGE®:
- Схуднути всього за 7 тижнів
- Їжте смачну їжу, не голодуючи
- На науковій основі
- Здоровий і без ефекту йо-йо
Наразі 93% досягнуто з IF-CHANGE® 16 - 8 МЕТОД Ваша бажана вага.