Моя рутинна програма для схуднення 5 порад та звичок, які потрібно застосувати, щоб прийти у форму!

Сьогодні я поділюсь з вами кількома простими та ефективними порадами, як підтримувати форму та розпочати схуднення, якщо це ваша мета! Знаєте, я хотів би скинути свої зайві кілограми, які оселилися після моєї вагітності кілька років тому! На жаль, у мене обмінний метаболізм, і я маю ендометріоз, тому мені доводиться більше працювати для мінімальних втрат. Незважаючи ні на що, я не відпускаю, бо це підтримує мене в хорошій формі, і це найголовніше! Тож я поділюся з вами своїм рутина для схуднення, що насправді є порадою щодо їжі та/або краси.

Важливість сну в режимі схуднення:

Ми не можемо повторити це досить, але сон необхідний для заряджання щоденних батарей нашого тіла та нашого розуму! Сон безпосередньо впливає на вашу концентрацію уваги, стрес, здоров’я шкіри та вагу! Якщо вам не вистачає сну, це може спричинити гормональний дисбаланс і, отже, сприяти набору ваги. Дійсно, це порушує секрецію інсуліну та греліну, що сприяє накопиченню жиру. Наприклад, якщо ви погано спите, ви, швидше за все, будете схильні до нічної тяги, оскільки грелін (травний гормон) стимулює ваш апетит! Отже, ви їсте більше, що товстіє !

Хороший сон допомагає вам залишатися худими, тоді як поганий сон робить вас товстим. Тому я раджу вам це зробити спати не менше 7:30 ранку бути у формі! Якщо це непросто (що в моєму випадку, я мало сплю), раджу звернутися до лікаря, щоб вирішити проблеми зі сном.

Кілька порад для гарного сну:

Спіть більше 7:30 ранку за ніч
Не вживайте каву, чай, енергетичний напій, газовану воду після 16:00: це стимулятори.
Алкоголь - теж фальшивий друг! Хоча це сприяє сну, воно погіршує сон і сприяє безсонню, не кажучи вже про те, що це висококалорійний напій.
Уникайте великих прийомів їжі ввечері, які будуть довго перетравлюватися, що підвищить температуру тіла і завадить вам добре спати.
Вимкніть екрани та телефони принаймні за 1 годину до сну, синє світло затримує засинання.
Спіть у кімнаті з потрібною температурою, від 18 ° до 20 ° максимум.
Прийом харчових добавок може бути корисним для підвищення якості сну !

Зокрема, одне дослідження показало, що лише дві ночі, які були занадто короткими, збільшили почуття голоду на 24%, а потяг до їжі з високим вмістом вуглеводів і калорій на 23%. !

Навчіться управляти стресом, щоб не набирати вагу:

Знову ж таки, це те, за чим я сумую, як і сон! Дійсно, стрес є великим фактором збільшення ваги, це може збільшити перекуси та апетит! Словом, коли ми перебуваємо в стресі, ми виділяємо більше кортизол (гормон стресу), секреція якого викликає підвищення апетиту. Тому ми, як правило, в ці періоди стресу звертаємося до продуктів з високим вмістом цукру та жирів, які мають дуже багато калорій. !

Кілька порад щодо управління стресом:

Спорт - це чудовий спосіб зняти напругу, звільнити розум.
Швидка прогулянка на свіжому повітрі також чудова
Сприяйте розслабляючим заходам, таким як садівництво, фарбування дзен.
Йога та пілатес також можуть допомогти.
Медитація дозволяє покращити емоційну рівновагу.
Деякі продукти сприяють розслабленню, такі як авокадо, зелений чай (більше після 16:00), чорниця, горіхи, коричневий рис і темний шоколад (багатий магнієм) .

На закінчення, ми відпочиваємо друзі! Дихати !

Займіться регулярною спортивною діяльністю, основою мого режиму схуднення:

Я вас нічого не вчу, спорт має важливе значення щоб добре почуватись у своїй голові та у своєму тілі! Звичайно, практика не однакова, якщо ви важите 150 кг і 50 кг! Ви повинні адаптувати свою діяльність і особливо знайти ту, яка вам подобається! Якщо ви не любите спорт, не йдіть на марафон, це ні до чого! Знайдіть заняття, яке вам подобається, воно обов’язково повинно бути: плавання, ходьба, танці, біг, командні види спорту! Найголовніше - рухатися, докладати зусиль! Спорт - найкращий друг нашої фігури! Людина, яка важить 60 кг, але не робить фізичних вправ, матиме менш підтягнуте тіло, менш м’язисте, ніж людина, яка важить 60 кг і яка регулярно займається фізичними вправами !

Особисто я хочу схуднути, нарощуючи м’язи! Про втрату м’язів мова не може йти, тому я практикую хійт (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) та силові тренування. Таким чином, я працюватиму на витривалість (яка зробить моє серце міцнішим) і свої м’язи з навантаженнями. Для цього я дотримуюсь Сесії MUA Сіссі і я йду в зал. Якщо це неможливо для вас, знайте, що кілька ваг і килимок вдома зроблять трюк! Мета - не змагатися, а зміцнити м’язи, серце і, отже, покращити своє здоров’я !

Людям, які страждають надмірною вагою, страждають ожирінням, рекомендується починати з кардіотренування та зберігати суглоби: плавання, їзда на велосипеді, еліптичний тренажер, швидка ходьба тощо.

Особисто я роблю багато домашній спорт і в їдальні! Він потрібен мені, щоб випустити пару, керувати стресом (а іноді і гнівом), і він підтримує мене у формі. Я не обов'язково худну (тому що я набираю м’язи, і мій ендометріоз теж сильно блокує речі). Тим не менше, я зміцнюю своє тіло і свій розум !

Найголовніше - регулярно рухатися! Мета 10000 кроків на день - це гарний старт! Заняття 3 рази на тиждень ідеально підходить !

Процедура схуднення також проходить через тарілку:

Знову ж таки, я вас нічого не навчаю, але худорлявість обов’язково проходить через пластину ! Будьте обережні, я абсолютно не прихильник дієт, я навіть проти цього! З іншого боку, можна зробити a збалансування їжі якщо ваш раціон різний. Найголовніше - з’їсти розумну кількість усього і на тарілці! Завжди потрібна велика порція овочів, порція білка та порція крохмалистих продуктів! І ні, ми не виключаємо з раціону крохмалисті продукти, вони необхідні для нашого мозку та енергії! Щоб схуднути, потрібен дефіцит калорій, а значить, спалюється більше калорій, ніж ви з’їдаєте! Якщо ви загубилися, ви можете розрахувати свій основний метаболізм (калорії, необхідні для підтримки життєво важливих функцій), це дасть вам інформацію про калорії, які потрібно споживати.

Важливий момент: не поспішайте їсти! Справді, жування та факт повільної інтеграції їжі пов’язані з відчуттям ситості. Наш мозок відчуває відчуття ситості приблизно з 20 хвилин. Харчуючись занадто швидко, ви споживаєте більше, ніж ваші харчові потреби, а отже, набираєте вагу. Ви повинні їсти уважно, не поспішаючи насолоджуватися їжею.

Ще один важливий момент: ви повинні пити багато води! Дійсно, це дозволяє усунути та прискорити метаболізм! Ідеально було б випивати від 1,5 л до 2 л води на день (виключаючи спортивні заходи) !

Корисні звички:

Їжте повільно і уважно
Уникайте швидкого харчування, яке не наповнює вас, але наповнює калоріями
Жування дуже важливо! У нашому сучасному суспільстві ми недостатньо жуємо !
Пийте достатньо води !
Якщо ви займаєтеся спортом, пийте більше !
Якщо у вас є проблеми з питтям, прикрасьте воду лимоном, скибочками фруктів.
Уникайте оброблених продуктів, готових страв, які є калорійними бомбами !
Побалувати себе! (без розчарувань!)

Харчуйся добре, пий багато, і все буде добре !

Процедури для схуднення та харчові добавки:

Окрім здорового способу життя, є харчові добавки та косметичні процедури, які можуть допомогти нам досягти наших цілей! Звичайно, не думайте, що споживання спалювачів жиру призведе до втрати 10 кг, якщо нічого не робити. Це стимул, щоб підкреслити ваші зусилля! На даний момент я використовую програму схуднення Медові секрети що я вважаю повним! Це програма, яка дозволяє вам почуватись добре всередині та зовні за допомогою цільових дієтичних добавок та процедур для схуднення.

Ця програма містить, зокрема:

2Дренажні коктейлі для схуднення: винятковий трав'яний коктейль, квіти пилку та баху, для спалювання жиру, стікання та збалансування. Квіти Баха, меліса та родіола заспокійливі та допомагають зменшити втому, пов’язану зі стресом, що також є ваговим фактором (20 ампул по 5 мл).
Укріплюючий гель для живота, сідниць і стегон: він тонізує та покращує для цілеспрямованої дії для схуднення (100 мл).
Баночка капсулРозмір ос:уточнити силует і відновити флору кишечника.
Молочко, що зміцнює гідру (що пропонується), який зволожує та тонізує шкіру.

Мені подобається ця програма, я в кінці двох кремів, які я вважаю доповнюючими та допомагають зміцнити шкіру. Для мене важливо зволожувати та зміцнювати шкіру під час схуднення, щоб уникнути втрати еластичності останньої і, отже, ефекту в’ялості шкіри! Склад хороший, і мені дуже подобаються запахи! Ті медова косметика які мають дуже добрі чесноти для шкіри та тіла !

Споживання дренажних каналів - це також корисна річ для виведення токсинів, але це не змусить вас схуднути. Втрата ваги - це збалансоване та різноманітне харчування + спорт! Це справді поштовх, але не базуйте свою рутина для схуднення тільки на цьому.

Бережіть себе всередині та зовні! Під час схуднення шкіра також потребує специфічного догляду !

На закінчення на моєму рутина для схуднення, Сподіваюсь, ці поради вам знадобляться! Багато помилково вважають, що для схуднення потрібно їсти менше, але це неправильно! Для споживання життєво важливих функцій нашого організму потрібно споживати мінімум калорій (базальний обмін речовин), якщо менше їсти, ваше тіло буде в режимі голодування, і воно буде зберігати більше, отже, збільшення ваги. Ви повинні харчуватися збалансовано і різноманітно, не розчаровуючись! Розчарування - ворог добра! Я намагаюся дотримуватися цих порад щодня, хоча мені важко спати і я схильний до стресів! Перед будь-якою зміною дієти домовтеся про зустріч із лікарем, щоб зробити аналіз крові та перевірити щитовидку, щоб виїхати здоровим способом! Нарешті, вилучіть слово дієта зі свого словникового запасу, дієта не може зберігатися все життя, якщо це збалансована дієта !