Моя спортивна програма для схуднення
Після того, як я розповів вам про мою програму схуднення, що стосується мого раціону, сьогодні я зустрічаюся з вами, щоб детально описати мою спортивну програму для схуднення.
Я провів багато досліджень, щоб з’ясувати, який вид спорту ідеально підходить для спалювання жиру і як часто.
Перше, що я сказав собі: Добре, Одрі, справді давно вже не було жодного виду спорту, всі говорять по-китайськи !
Так! Crossfit, HIIT, метод Tabata, TopBodyChallenge, все це для мене було китайським. Я залишився в повітрі старих добрих стегон-абдо-глютів та LIA та занять по східцях.
Підніміть руку тим, хто вже пройшов курс LIA? Сьогодні зумба - це лють, але тоді нас спітніли заняття LIA !
Коротше, повернемось до наших овець, а саме до моєї спортивної програми !
Моя спортивна програма для схуднення
Моє дослідження привело мене до такого висновку: щоб схуднути, потрібно кардіо та нарощування м’язів.
Кардіо проти кілограмів
Ось я римую !
Якщо кардіо важливі проти фунтів, це тому, що це дозволяє тілу спалювати свої жирові запаси. Після 30 хвилин вправ із приблизно 65% від максимального пульсу організм використовує свої запаси жиру.
Так, це займає багато часу, але наші тіла існують, щоб утримати нас у живих. Якби він почав спалювати всі свої запаси за два тижні напружених занять спортом, йому не залишилось би нічого на зиму, голод і шалені перегони проти тигрів, які хочуть нас зжерти.
Ми вже не в доісторичній ері, я згоден. Але якщо я це знаю, і ти це також знаєш, наше тіло, він, ніхто не надсилав йому пам’ятку.
Раптом вам доведеться бігати, плавати або крутити педалі мінімум 30 хвилин, щоб спалити трохи жиру. Це життя !
У будь-якому випадку, це було до приходу HIIT (інтервальних тренувань високої інтенсивності) або інтервальних тренувань високої інтенсивності.
Спортивна програма: HIIT для спалювання жиру
То що таке HIIT? Все просто: це короткий період максимальних зусиль, за яким слідує короткий період відпочинку. Цю послідовність слід повторювати принаймні 15 хвилин.
Дозвольте навести вам приклад: замість того, щоб бігати в одному темпі, ви бігатимете якомога швидше 30 секунд, потім ходите 15 секунд і так 15 хвилин.
Перевага цього методу полягає в тому, що сеанси короткі, його можна використовувати з будь-якими вправами, і він спалює багато калорій і жиру. Що ще ?
Якщо ви хочете дізнатись більше, я раджу вам переглянути це чудове відео Джуліани (яке ви можете знайти на моїх наступних портретах блогера).
Нарощування м’язів для збільшення основного обміну
Займатися кардіо для схуднення - це чудово, але обов’язково поєднувати його з нарощуванням м’язів. Чому ?
Для нарощування м’язів (ні, ми не будемо схожими на Musclor), для ліплення та, перш за все, для збільшення базового обміну речовин. Оскільки чим більше у нас м’язів, тим більше калорій ми спалюємо в спокої.
Чесно кажучи, нарощування м’язів - це взагалі не моя чашка чаю. Але прочитане переконало мене, що мені слід спробувати включити це у свою щотижневу програму вправ. Тож я замовив Insanity Max 30, 30-хвилинну тренування.
Мені подобається в цій програмі те, що пропонуються дві версії вправ, одна для початківців та інша для досвідченіших.
Отже, у вас все, моя спортивна програма для схуднення може бути узагальнена наступним чином: кардіо, HIIT та нарощування м’язів.
Для кардіотренування я вирішив спробувати пощадити суглоби якомога більше (коли у вас надмірна вага, заняття спортом із сильним ударом, особливо смертельно для колін), віддаючи перевагу таким видам спорту, як плавання та їзда на велосипеді на вулиці (я живу у сільській місцевості, тому є справді красиві прогулянки).
Для HIIT я вирішив зробити це з бігом, хоча я знаю, що це не добре для моїх колін. Мені дуже подобається бігати. Протягом періоду, коли я був дуже худий, я бігав по 1 годині щодня (або майже). Це було трохи нав'язливо, але що змусило мене почувати себе добре !
Біг легко, надіньте гарні кросівки і вперед! З іншого боку, я починаю легко з інтервалом 20 секунд спринту та 40 секунд ходьби. Я вже провів два сеанси, і я пітнів стільки, скільки за 1 годину кроку !
І нарощування м’язів буде завдяки Insanity max 30. Я ще не отримав його, але не можу дочекатися початку. !
Тому моя спортивна програма на тиждень розбита таким чином:
- Понеділок: 1 година кардіо
- Вівторок: HITT
- Середа: відпочинок
- Четвер: Божевілля Макс. 30
- П’ятниця: 1 година кардіо
- Субота: HITT
- Неділя: відпочинок
Отже це 5 сеансів на тиждень. Це може звучати як багато, але я хочу насолоджуватися цим зараз, до настання зими. Тоді, зі снігом та холодним холодом, мій вибір видів спорту на відкритому повітрі буде більш обмеженим.
Я точно буду робити більше нарощування м’язів у приміщенні, але до тих пір я з нетерпінням чекаю насолоди від прекрасних осінніх днів, як сьогодні. !