Молочна дієта Схуднути з молоком
Молочна дієта: худнемо за допомогою молока
14 вересня 2016 р. - 14:05
Нова тенденція з США: кальцій для жиру
"Молоко робить" - цим гаслом європейський аграрний ринок намагався збільшити продажі молока в дев'яностих. Зараз містять кальцій молочні продукти повинні стимулювати щось зовсім інше, а саме спалювання жиру. До цього часу сироваткові продукти зазвичай вважалися відгодівлею. Дослідницька група з Інституту харчування при Університеті Теннессі зараз стверджує протилежне: молоко робить вас стрункими!
У квасолі багато корисного для здоров’я білка і мало калорій. Бобові культури забезпечують глікопротеїни, які блокують фермент амілазу. Для фігури це означає: Менше цукру потрапляє в кров, а гормон відгодівлі сповільнюється. Також є цінне залізо і клітковина.
Оптимальна доза: Дві страви з квасолі на тиждень.
Їм клянуться зірки - не дивно: свіжий ананас забезпечує нас бромеліном, і цей закваска забезпечує проникнення білка в клітини, шкіру напруженою і спалювання жиру. І саме тому два шматочки ананаса роблять вас стрункими після стейка.
Оптимальна доза: П’ять-сім скибочок на день.
Їх здорова олеїнова кислота активізує метаболізм, а висока частка манногептулози тримає гормон відгодовування інсулін у контролі.
Оптимальна доза: Половина авокадо на день.
Ягідний пігмент міріцетин робить його найкращими тонкими фруктами. Міріцетин працює як турбо речовина для спалювання жиру. У той же час сині пігменти в ягодах знижують вміст цукру в крові. Єдиний виняток: агрус.
Оптимальна доза: Дозволені всі літні сорти: полуниця, малина, чорниця, ожина, ягоди йоста та смородина у добовій кількості до 500 грам.
Хоча калорійна бомба, арахісове масло допомагає схуднути. Оскільки він стимулює вироблення тестостерону і тим самим забезпечує перетворення жиру в м’язову масу.
Оптимальна доза: Дозволено три чайні ложки на день.
Оптимальна доза: Дві склянки кефіру, літр молока або 100 грамів сиру.
Ви в безпеці з м’ясом курки, індички, фазана та індички: птиця не містить арахідонової кислоти, яка стимулює відгодовування інсуліну. Крім того, у цих низькокалорійних м’ясних продуктах є багато високоякісного білка.
Оптимальна доза: Не більше 150 грамів на день.
Високий вміст клітковини, низький глікемічний індекс, багато життєво важливих речовин Насіння льону контролює шкідливий холестерин і має легкий проносний ефект. Краще посипати його мюслі або йогуртом.
Оптимальна доза: Одна столова ложка на день.
Два грейпфрути на день знижують рівень жиру в крові до п’ятої. Вітамін С посилює спалювання жиру, а пектин у фруктах зменшує відгодовуючий ефект інсуліну. Також містить пектин: яблука, апельсини та персики.
Оптимальна доза: Два-три штуки на день.
Ваш тирозин підбадьорює вас та стимулює вироблення речовин щасливого обміну повідомленнями. Рівень цукру залишається низьким при вівсяних пластівцях, вуглеводи тримають вас ситими надовго. У поєднанні з фруктами ідеальний початковий сніданок для схуднення.
Оптимальна доза: Чотири столові ложки вівсяних пластівців на день.
Вони сприяють нарощуванню м’язів і одночасно запобігають тязі до їжі: Мигдаль забезпечує нас високоякісними білками, мононенасиченими жирними кислотами та має високий вміст клітковини. Існують також вітаміни групи В для міцних нервів.
Оптимальна доза: 20 штук на день.
Середземноморська магічна речовина підтримує спалювання жиру, протидіє збільшенню рівня поганого холестерину ЛПНЩ та запобігає небажаній тязі. Оливкова олія також забезпечує сквален - це вважається головним інгредієнтом, який захищає жителів Середземномор'я від таких захворювань, як серцеві напади та рак.
Оптимальна доза:Дві-три столові ложки на день.
На сьогоднішній день не було чітких емпіричних доказів, що підтверджують тезу "молоко робить вас стрункими". Дослідження, проведене в Інституті харчування Університету Теннессі (США), на сьогодні дає серйозні докази того, що велике споживання молока та молочних продуктів сприяє зниженню ваги. Якщо ви вірите в це дослідження дієти, кальцій виявляється несподівано корисним для систематичного схуднення. При споживанні в достатній кількості він підтримує розщеплення жиру в клітинах, а також призначений для уповільнення ефекту йо-йо.
У кількох експериментальних дослідженнях на людях та мишах американська дослідницька група під керівництвом Майкла Земела змогла продемонструвати одне: зокрема, чим більше кальцію в жировій клітині, тим активніше клітина спалює жир і тим більша втрата ваги в результаті.
Дослідження молочної дієти у людей та мишей
Щоб перевірити вплив споживання кальцію на масу тіла, вчені вивели спеціальну породу мишей, схильних до ожиріння. Протягом шести тижнів вони годували тварин раціоном з надзвичайно високим вмістом жиру та цукру. Це стало помітно - подібно до людей - оскільки після цієї фази відгодівлі у всіх мишей відсоток жиру в організмі становив щонайменше 27 відсотків. Потім тварин помістили на дієту зі зниженою калорійністю та розділили на три групи. Особливість: Дві з трьох тестових груп додатково були забезпечені кальцієм, одна - харчовою добавкою, друга - їжею, збагаченою кальцієм, виготовленою з молочних продуктів.
Результат: ті миші, які не отримували кальцій, втрачали лише вісім відсотків жиру в організмі завдяки чистому стандартному харчуванню. На відміну від цього, миші, що харчуються кальцієм, втрачали значно більше жиру в організмі. У мишей, які отримували добавки кальцію, відсоток жиру в організмі зменшився на 42 відсотки, у тих, хто отримував раціон кальцію з молока, до 69 відсотків.
Атака на стегно золото
Подібно було і з людьми. У клінічному дослідженні 32 пацієнти із зайвою вагою або дотримувались стандартної дієти без окремого споживання кальцію, дієти з добавками кальцію або молочної дієти, в якій суб'єкти в основному їли молочні продукти (3-4 порції на день). Єдине спільне: кожна з трьох дієт була енергетично зниженою. Усі три дієти були узгоджені між собою і мали дефіцит калорій 500 ккал на день у порівнянні зі звичайними потребами в енергії.
Через 24 тижні зменшення калорій помітно вплинуло на стегна: всі випробувані втратили вагу. Хоча стандартна дієта могла принести лише 6,6 кг втрати ваги, група з добавкою кальцію важила на 8,6 кг менше, а група молока - навіть 11 кг. Це означає, що група молока з порівнянним споживанням енергії важила близько 70 Втратив на% більше маси тіла, ніж група з низьким вмістом кальцію.
Було помітно, що талія учасників, зокрема, здавалася зменшується. Таким чином, багата кальцієм дієта в основному впливала на жир на животі і дозволяла непривабливому золотому стегна швидше та ефективніше танути. Талія молочної групи зменшилася в середньому на 3,8 сантиметра (у інших лише на 0,63 сантиметра). Кальцій забезпечує Dr. За словами Майкла Земеля, для збільшення тепла тіла. Цей так званий термогенез підсилює метаболізм і змушує організм спалювати жир.
Ви повинні це їсти
Однак слід врахувати кілька речей. Вибір і дозування продуктів є визначальними. Тому тим, хто хоче схуднути, слід в основному покладатися на нежирні молочні продукти, такі як нежирний кварк, знежирене молоко або сир. Це не випадково: Хоча джерела кальцію з високим вмістом жиру природним чином заважають дієті, джерела з низьким вмістом жиру мають набагато більший вплив на вагу, ніж вважалося раніше.
Доросла людина повинна споживати близько 1000 мг кальцію на день. Ви можете побачити найкращих постачальників кальцію в галереї.