Молочний день - що ви думаєте про це на форумі

Обговоріть День молока - що ви думаєте про нього? в Харчування Форум у галузі дієтичних та дієтичних рецептів; Ей ти! Я випадково зіткнувся з цим планом і спробував (з невеликими змінами). Мене зацікавила б ваша думка. Спробував

Молочний день - що ти про нього думаєш?

Я випадково зіткнувся з цим планом і спробував (з невеликими змінами). Мене зацікавила б ваша думка. Спробуйте і розкажіть мені про свій досвід.
Того дня я був досить ситий, але болів живіт. Але це також може мати щось спільне з йогуртом Activia та сирими овочами, це не обов’язково має бути з вами!

молочний

Недарма молоко здавна вважалося косметичним продуктом. Він піклується про шкіру ззовні, а цінні інгредієнти працюють зсередини, перш за все кальцій, який так важливий для кісток, волосся та зубів. Загальновідомо, що краса походить зсередини та зовні.

1 ківі
1 скибочка ананаса
100 г полуниці
30 г кукурудзяних пластівців без цукру
0,25 л нежирного молока

Помийте і почистіть полуницю, очистіть ківі від шкірки. Обидва скибочками наріжте скибочку ананаса на невеликі шматочки. Змішати з кукурудзяними пластівцями. Зверху залити 0,1 л нежирного молока. Подавайте з рештою молока.

336 ккал (1406 кДж), 12,6 г білка, 5,0 г жиру, 57,7 г вуглеводів (4,8 ВЕ)


Перекус між ними
Вітамінний напій
0,15 л нежирного молока
0,1 л морквяного соку
1/2 чайної ложки олії з насіння ріпаку Brassola
Цибуля-рулет

Збийте молоко з морквяним соком і ріпаковою олією, прикрасьте цибулею.
110 ккал (460 кДж), 5,7 г білка, 4,3 г жиру, 12,2 г вуглеводів (1,0 BE)

Обідати
Легкий трав'яний суп з йогуртом

1 тонко зважений цибулю-шалот
1 ст. Л. Олії насіння ріпаку
0,25 л овочевого відвару
1 скибочка тосту
1/2 пучка свіжої зелені (петрушка, кріп, цибуля, кервель)
100 г вершкового йогурту
сіль
перець
часник
крес
0,2 л чистого пахта
У каструлі обсмажте цибулю-шалот на ріпаковій олії до напівпрозорості. Влийте овочевий бульйон і доведіть до кипіння. Підсмажте хліб і наріжте кубиками. Очистіть і помийте трави, дрібно зважте їх і додайте в запас. Дайте кип’ятитись 2 хвилини. Зніміть суп з плити, дрібно пасеруйте його за допомогою блендера, а потім перелийте через сито. Розмішайте йогурт до сметани і додайте його в суп, приправте сіллю, перцем і часником за смаком. Посипте суп кресом і подавайте з кубиками хліба.
Випийте з ним склянку пахти.
360 ккал (1506 кДж), 14,8 г білка, 20,8 г жиру, 28,1 г вуглеводів (2,3 BE)


Перекус між ними
Фруктовий коктейль
100 г ягід
0,15 л чистого пахта
1 ст.л. вівсяних пластівців, які ніжно цвітуть
лимон
Підсолоджувач

Збийте в блендері ягоди та вівсяні пластівці з пахтою, приправте лимонним соком та підсолоджувачем.
126 ккал (527 кДж), 7,7 г білка, 2,1 г жиру, 18,1 г вуглеводів (1,5 BE)

Вечеря Цацікі
1/4 огірка
1/2 невеликої цибулини
1/2 зубчика часнику
2 ст. Ложки дрібно зваженого кропу
50 г нежирного кварку
50 г сметани
2 чайні ложки лимонного соку
сіль
білий перець
50 г багета
0,2 л хлібного напою
Мінеральна вода


Огірок добре помити. Наріжте кілька тонких скибочок огірка для подачі і вистеліть ними миску. Решту огірка дрібно натріть. Очистіть цибулю і зубчики часнику і дрібно наріжте кубиками, тонко зважте кріп. Змішайте все з кварком, сметаною та лимонним соком. Приправте за смаком сіллю і перцем. Подавати з багетом. Пийте хлібний напій (корисний для шкіри, кишечника та крові) з мінеральною водою.
273 ккал (1142 кДж), 14,3 г білка, 6,4 г жиру, 34,9 г вуглеводів (2,9 ВЕ)

Всього: 1205 ккал (5042 кДж), 55,1 г білка, 38,6 г жиру, 151,0 г вуглеводів (12,6 BE)