Молоді переривчасті - Дієта та дієти - Харчування FORUM - Doctissimo

Якщо хтось може сказати мені, як це відбувається, подавши приклад, я був би вдячний, а також якщо у вас є якась порада, я беру його.

Всім доброго дня

Скільки їжі ви зазвичай їсте щодня?

Я роблю 20/4, і я не пройшов все це відразу.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Зазвичай я їжу 3 рази на день, і це теж можна обмежити 2-ма прийомами їжі, але тим часом я гризу.

Але якщо я правильно розумію, їсти 20 годин молодих і 4 години їсти ?

Подібні теми

Чи є піст (дієта) корисним чи шкідливим для вашого здоров’я ?

періодичне голодування

21 день швидкий

Так, це правильно.

Вам доведеться бути обережним, щоб зробити більш повноцінне харчування, якщо у вас лише один прийом їжі. що я роблю

Ви можете розділити його на два або більше прийомів їжі, якщо ви вирішите розподілити його, оскільки ваше вікно їжі становить чотири години. Це означає, що між моментом, коли ви починаєте свій перший прийом їжі і моментом, коли ви зупиняєте останній, він не повинен пройти більше чотирьох годин в принципі.

Зазвичай з чого складається ваша їжа? Чи можете ви дати мені типове меню, яке ви зазвичай робите?

Ви коли-небудь пробували їсти лише два рази на день і взагалі не перекушувати?

(Якщо ви гризете, є причина. Було б розумно визначити це, на мій погляд. Будьте впевнені, що це не закуска, спричинена, наприклад, емоціями)

Я вважаю за краще приймати лише один прийом їжі на день, а не розділяти.

Зазвичай моя їжа складається з великої кількості крохмалю та невеликої кількості білка (але не завжди) та невеликої кількості овочів, але насправді невеликих.

Погризання я припинив, але я все ще перебуваю у своєму 3-разовому прийомі їжі, і, як я вже говорив, іноді 2-разовому прийомі їжі, але мені вдається стримуватись від гризти, і справді той факт, що я погриз, я думаю, що це пов'язано з стрес, що наближається до іспитів в університеті.

Але припустимо, що якщо я буду грати молодим 20/4 і маю право їсти о 20:00, саме тоді я міг би їсти наступного разу ?
Ось що мене турбує, я відчуваю, що ми завжди їмо в різний час.

Тоді у мене були суперечливі думки щодо молодого переривчастого. Деякі люди радять мені починати молодих з перервами з найменших, тому що якщо я буду робити 20/4 безпосередньо, це може вплинути на мій метаболізм, а інші кажуть, що це не має нічого спільного з цим.

Отже, 20/4 означає, що ви не повинні їсти до 20:00. І що протягом 4 ви можете організувати їжу (їжі) як завгодно. Ви можете приймати лише один прийом їжі на день о 20:00. Або з’їжте меншу їжу о 20:00, а другу о 22:00, наприклад. Це фактично означає, що у ваш день вам потрібно вибрати чотиригодинний часовий проміжок (наприклад, 20:00 опівночі), де вам дозволяється організувати споживання їжі, як ви хочете. Якщо ви хочете мати лише один прийом їжі, ви можете, якщо ви робите це протягом часу, який ви встановили для себе.

Щодо обміну речовин. Метаболізм - це спосіб роботи вашого організму. Дійсно можливо, що метаболізм сповільнюється під час дієти, але це справді не має нічого спільного з молодою людиною. .

Існує те, що називається: основний обмін речовин. Це енергія, яка потрібна вашому тілу, щоб виконати мінімум: перетравити. Регулюйте температуру. Биття серця. Змусьте мозок працювати.

До цього ви повинні додати певну кількість калорій, які ви спалите рухаючи тілом (мийтеся, гуляйте, займайтеся спортом тощо).

Щоб ваш базальний рівень метаболізму впав, вам потрібно було б звикнути організм до кількості калорій, яка нижча за вашу базову швидкість метаболізму (потреба калорій у вашому організмі повинна бути мінімальною). У цей момент ваше тіло зменшить енергетичні витрати (саме так, у крайньому випадку, у деяких анорексичних жінок менструація вже не перебуває).

В ідеалі ви з’їдаєте кількість калорій трохи вище базової швидкості метаболізму, але трохи нижче загальної потреби в калоріях.

Таким чином ви можете регулювати свою вагу, не знижуючи обмін речовин.

Є деякі сайти, які розраховують приблизну кількість калорій, яка вам потрібна, як мінімум.

Шукайте в google "щоб розрахувати ваш базальний метаболізм", ви повинні знайти.

Я також раджу вам бути добре поінформованими про потреби у вітамінах та мінералах. Це не є обов’язковим, але для того, щоб спонукати т їсти більше фруктів та овочів. Овочами можна насолоджуватися незалежно від вибраної дієти, оскільки вони низькокалорійні та багаті вітамінами та мінералами.

І не забувайте добре зволожувати себе протягом дня. Не соромтеся випивати півтора літра або навіть два літри води на день.

Тож якщо ви хочете уникнути перекусів, вам доведеться спробувати знайти інший спосіб боротьби зі стресом.

Подібні теми

молодий переривник

Переривчасте голодування

натще і розріджувачі крові

Наскільки ти високий?

Що ти вечеряв сьогодні ввечері ?

Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?

періодичне голодування для швидкого схуднення здається мені небезпечним. Слід знати, що це логічно полягає в принципі в тому, щоб приблизно один раз на день приймати один прийом їжі, і таким чином, ви приймаєте менше калорій природним чином . і явище часу відпочинку травної системи, що робить все інше (леонтини, щоб все добре пояснити) .Але про те, щоб голодувати, теж не може бути й мови. ви повинні зберігати достатню кількість калорій (і якісно вживати їжу. Це не відкрита дверцята, щоб приготувати одну їжу швидкого харчування) ... Я сподіваюся, що я здаюся не агресивним, це зовсім не моя мета і моє бажання. Я намагаюся пояснити

голодування (або періодичне голодування - це більш тривалий спосіб життя, ніж радикальне рішення для схуднення). ми також повинні харчуватися збалансовано, багаті корисними речовинами для здоров’я. так добре харчуючись здоровим, із задовольняючим споживанням поживних речовин (і не начиненим швидким цукром), ваше тіло може продовжувати харчуватися, і ви не знаєте жодної слабкості (зі мною траплялося, що колись я відчував слабкість, але через іншу проблему зі шлунком, яка заважав мені просто їсти), але, оскільки я роблю піст, я маю риболовлю (бо я просто звертаю увагу на свій раціон) (як нагадування, я ніколи не опускаюся нижче 1500 калорій), моєю початковою метою було полегшити хворий шлунок. (і тому просто прибрати вечірню їжу) ... тоді кілограми пішли (і це нормально), але я не намагався швидко схуднути

тоді, якщо ви відчуваєте слабкість, це ще й тому, що ви хотіли піти занадто швидко, без сумнівів. чому хочеться зробити 20/4 відразу? не зловживайте своїм тілом без потреби . йдіть туди плавно. 16/8-годинний часовий інтервал - це вже чудово. Мені здається ідеальним часом голодування 16:00 (я розпочав з 14:00/10:00), наприклад, я щойно мав 19:00, але я займався з початку квітня