Молоді з перервами, чому і як s; покласти туди Щасливу Шантійлі
Минув місяць, як я почав переривати голодування, багато з вас задавали мені запитання в Instagram, і сьогодні я із задоволенням відповідаю на них і ділюсь з вами своїм досвідом.
* ВАЖЛИВО *
Якщо у вас є порушення харчування, голодування не рекомендується взагалі.
Щоб дотримуватися періодичного голодування, важливо мати здорові стосунки з ними їжа.
Чому я вирішив постити
Вперше про наслідки для молоді я почув під час перегляду шоу на «Франція 5», яке розповідало про вплив молоді на людей, хворих на рак. Це мене справді заінтригувало, і я вирішила піти разом із чоловіком на пісні реколекції. Ну, тим часом я завагітніла, тому ми вирішили відкласти наше перебування, коли я перестану годувати Роуз грудьми. Дійсно, залишити кілька днів від неї для цього відступу поки що неможливо, оскільки вона як і раніше головує щодня на вимогу.
Я зіткнувся з роботою дослідника Сатчіна Панди і, зокрема, з його дослідженням щодо «годування з обмеженим часом», яке полягає в харчуванні лише декількох годин на день (в ідеалі 8 годин, максимум 12 годин).
Цей дослідник спеціалізується на дослідженнях циркадних циклів. Його дослідження щодо періодичного голодування дивовижне і викликало у мене бажання спробувати.
"Потрібні лише дві ночі їжі занадто пізно і сну менше п'яти годин, щоб викликати порушення в організмі", - пояснює Панда. Його команда з Інституту біологічних досліджень Салка рекомендує спочатку їсти протягом 12 годин і працювати до оптимального восьмигодинного періоду. "Я називаю це чарівним часом", - говорить він про цю 8-годинну тривалість, яка збільшує продуктивність, втрату ваги та передіабетичний зворот. Прийом їжі протягом 8-годинного періоду також може призвести до закінчення панічних атак, мігрені перед менопаузою та болю, а також до інших захворювань.
Користь для здоров’я непостійної молоді
Велика користь від посту полягає в тому, щоб заспокоїти травну систему. Отже, якщо ви, як і я, мало турбуєтесь з цього приводу, явно непогано піти на це! Тому молодняк сприяє очищенню кишечника !
Але це йде набагато далі. Натискання кнопки паузи травлення дозволяє вашому тілу очистити решту тіла, а особливо РЕМОНТУВАТИ.
Під час глибокого сну, пов’язаного з 16-годинним голодуванням, мозок виробляє гормон росту, призначений для відновлення оболонки кишечника і шкірної оболонки. Насправді, каже Панда, "кожні 10-15 днів у нас повинен бути новий шар шкіри". А щоб це могло працювати найкраще, потрібно дозволити організму повністю відновитись. "Так само, як ви не можете полагодити автостраду, коли рух транспорту", - починає Панда, "ви не можете їсти за дві-три години до сну". У кишечнику та шкірних покривах буде менше отворів для проникнення хімічних речовин або бактерій, що, в свою чергу, продовжує Панда, покращить наш імунітет, представляючи більш здоровий бар’єр та запобігаючи потраплянню вірусів в організм. Загалом, це невелика ціна за здорове, щасливе життя.
Дійсно, енергія, яка зберігається для травлення, піде на користь іншим метаболічним функціям (клітинна оксигенація, кровообіг, артеріальний тиск, когнітивні функції тощо). інакше, печінка буде знезаражена, кишечник пройде санацію та полегшиться травлення в періоди годування. Все це призводить до зменшення швидкості вільних радикалів і, зрештою, до поліпшення загального тонусу і більша ясність розуму.
Як зробити ?
Періодичне голодування складається з чергування періодів, коли ви їсте, з періодами, коли ви нічого не їсте. Суворий період посту повинен бути Мінімум 12 годин і може тривати до 24 годин (після цього ми більше не говоримо про періодичне голодування).
Зі свого боку, я говорю з вами тут про найпоширенішу практику, 8/16:
- 8 годин, протягом яких ви їсте
- потім 16:00, де ви постите.
Ми повинні скоротити час, який ми їмо, щоб піднятися до 8 ранку, якщо це можливо (і, отже, не їсти протягом решти 16 годин). Ми можемо скоротити виліт до 9 ранку, 10 ранку, 11 ранку, ніколи не виходячи за межі 12 вечора.
Я намагаюся дотримуватися 8 ранку, тому їжу з 11:30 до 19:30. Я роблю винятки, якщо хочу вийти ввечері або поснідати з родиною на вихідних.
Справа не в тому, щоб не їсти і не скорочувати калорії; мова йде про скорочення часу, коли насправді вам не потрібно паливо.
Під час молодості можна пити воду, трав'яні чаї, чай та каву (без цукру та молока) за бажанням, але важливо взагалі нічого не їсти !
♥ Багато з вас запитували мене, як довго я планую робити молодих з перервами ... Я хотів би практикувати переривчастий піст кілька разів на рік, і навіть в ідеалі, цілий рік. Хоча я, мабуть, буду робити перерви під час канікул чи навіть канікул, я б хотів робити це протягом року. Дійсно, наприклад, у тих рідкісних випадках, коли я вечеряю пізно, я бачу, що я справді слабше сплю і що наступного ранку я відчуваю жах. Це справді здоровий спосіб життя, який мені більше підходить, і раптом я бачу, як довго тримаюся.
Як це зробити ? Чи робимо ми це потроху ?
Будьмо реалістами. Харчування лише 8 годин не відбувається за одну ніч !
Вам може здатися навіть неможливим, якщо у вас є діти, зайняте життя або ви просто бачите себе людиною, якій просто не подобається бути голодним. Кожен стикається з різними проблемами у своєму графіку, саме тому я закликаю вас почати звертати увагу на сигнали вашого тіла, і особливо на ваш голод.
Я в перший день, коли вирішив розпочати піст, я зрозумів, що нарешті вранці я не був голодним, коли вставав. Тож я вирішив там почати. Зачекайте, поки ви справді зголоднієте, щоб почати їсти. Нарешті я зголодніла о 10 ранку. Тож я поснідав у той час і переніс вечерю до 19:00, щоб закінчити їсти о 19:30. Я також дуже любив їсти фрукти перед телевізором вночі разом із чоловіком. Оскільки ми не обідаємо з Роуз, нам обом сподобалось трохи фруктового десерту. Це було найскладніше, кинути їсти пізніше. Але нарешті ми швидко усвідомлюємо, що це лише звички. Всього за кілька днів я звик робити це по-іншому.
У підсумку мені нарешті вдалося з першого дня їсти у 9:30 ранку, просто слухаючи своє тіло і придушуючи звички більше, ніж потрібно (сніданок, коли я встаю з ліжка, і перекушуючи фруктами вночі перед тим, як їхати спати.).
Потім, щоб дійти до 8 ранку, я поступово змінив свій графік сніданку. Спочатку було важко, бо тіло просило мене їсти. Однак досить швидко я звик дуже добре. Сьогодні я рідко голодую до 11 ранку.
Перший тиждень важкий. Ви будете голодні, це неминуче. Через три-чотири години без їжі, коли організм вичерпується цукром, він готовий поглинати вуглеводи, які зберігаються у вашій печінці, що насправді добре, говорить Панда. "Це як мати повний будинок речей", - каже він. "Якщо ви не позбудетеся цього, ви не повинні робити покупки". Нічний піст - це інша історія: вранці, протягом останніх чотирьох годин нашого посту, ми буквально спалюємо жир. "І цей жир перетворюється на кетони, які живлять наш мозок і серця".
♥ Через два-три тижні ви виявите, що багато того, чого ваше тіло прагне від вас, це просто за звичкою, а не реальна потреба. Вам просто потрібно навчити його нових звичок.
Які продукти харчування надавати перевагу? Як розподілити їжу ?
Правильні продукти для посту
Всі бояться бути голодними, і саме тому дієти не вдаються.
Тому дуже важливо вибирати, що ви їсте. Ви не можете добре виспатися, якщо ви голодні, ми погоджуємось! Зі свого боку, я тому харчуюсь здоровою їжею, багатою корисних жирів, білків і клітковини.
- Авокадо - мій улюблений інгредієнт. Їм його щодня.
- Я також використовую конопляну олію, яка багата на омегу, та оливкову олію. Перед подачею я кладу трохи овочів холодними.
- Органічні та свіжі яйця, сушена квасоля, горіхи, насіння
- Сезонні органічні фрукти та овочі.
Ось як складається харчування мого дня:
- Я починаю свій день з реберного сніданку. Зелений смузі об 11 ранку + каша, або смачний фрукт, хліб з хумусом, обгортання, великий повний салат або варені яйця, наприклад.
- Я з’їдаю невеликий салат чи корисну закуску пізніше того дня, коли голод повернеться.
- Я добре повечеряю з органічних овочів, білка *, жиру та корисних вуглеводів (цільнозерновий рис, хліб з непросіяного борошна, лобода, бульба - наприклад, солодка картопля чи картопля), що потім допомагає мені пробігти 16-годинний марафон . Всі мої рецепти здорової їжі дивіться тут
РЕДАГУВАТИ: Я голодую вже кілька місяців, раптом моя організація змінилася. Насправді зараз я можу протриматися до 13:00 без проблем (тому я роблю пост до 17:00). Тому я вже не перекушую вранці, я добре обідаю о 13:00 з дочкою, і зазвичай починаю із зеленого смузі. Пізніше в другій половині дня я здорово перекушую, якщо зголоднію, тоді вечеряю з родиною, як зазвичай (рано близько 19:00).
* Бути адаптованим відповідно до вашого раціону. Оскільки я вегетаріанець, я в основному споживаю бобові та яйця, іноді трохи органічного сиру.
Переваги, які я відчув за короткий час
Через 2-3 тижні організм адаптується, і саме тут проявляються позитивні ефекти, і ви хочете продовжувати.
Зі свого боку, з 2-го тижня я почав відчувати дуже позитивні наслідки для свого сну. Я завжди була тією людиною, яка вночі обертається в ліжку, щоб заснути (тоді як мій чоловік хропе лише за 10 хвилин!). Ледь за тиждень, коли я був молодим переривчастим, я почав засинати за 10 хвилин ночі (порівняно із 30-1 годиною зазвичай).
Я можу сказати вам, що ця перша зміна справді спонукала мене серйозно продовжувати молоду переривчасту діяльність !
Через 3 тижні періодичного голодування я побачив справжню різницю в здоров’ї свого кишечника. Я тягнув болі в животі роками, і визнаю, саме це мене спонукало почати. Ну результати є. Скорочуючи часовий проміжок для їжі, я бачу справжню різницю на животі.
Я також швидко помітив, що вранці я був більш цілеспрямованим і продуктивним. Я чітко думаю, що травлення забирає багато енергії, і раптом факт того, що я не їжу вранці, робить мене набагато доступнішим для інтелектуальної діяльності натщесерце !
Відповіді на ваші запитання.
Я попросив вас у Instagram задати мені всі ваші запитання, тому я відповім на них нижче.
І якщо ви атлетичні, чи це сумісно? ?
У мене взагалі немає проблем продовжувати рухатися, навпаки !
Зараз я люблю займатися йогою вранці натщесерце, тому що це насправді змінює мій настрій на день. Я відчуваю себе бадьорішим, мотивованішим, і перш за все у мене більше енергії !
Якщо ви шукаєте виступ, натомість займайтеся між 17:00 та 19:00. "Ми створені для оптимального тренування вночі", - пояснює Панда. Це дозволяє покращити м’язовий тонус і покращити гнучкість суглобів.
Голодування дійсно безпечне, коли ви активні, а тренування натщесерце пропонує значні переваги, тому це можливо і навіть рекомендується. !
Пост із сімейним життям, як це? ?
Чесно кажучи, не проблема! Я все ще йду до столу для сніданку з дочкою та чоловіком, просто я п’ю лише каву чи чай (без цукру!).
Потім ми всі разом вечеряємо о 19:00. То, що завжди було нашим улюбленим часом спати Роуз, тоді близько 20:00.
Чи сумісні голодування та годування груддю ?
Особисто мене зацікавив досвід молодої людини, коли я вперше почав годувати грудьми, але цього не зробив. Тоді я був надто втомлений від безсонних ночей, і Роуз сильно смоктала, я весь час був голодний, тож явно не час починати періодичний піст.
Сьогодні, хоча Роуз все ще має гарну голову, я набагато здоровіший, і після 3 років грудного вигодовування я бачу, що моє тіло було готове. Роуз не змінила свого ритму грудного вигодовування, і моя лактація все ще сильна.
Чи можуть діти поститись ?
Пост зовсім не підходить ні для дітей, ні для підлітків, які також ростуть. Натомість пропонуйте дитині різноманітне та здорове харчування, уникаючи додавання цукру та солі.
Я акварельний ілюстратор.
Я люблю малювати портрети вашої родини та закоханих та створювати ваші оголошення про весілля та народження.