Молодіжний спортсмен з бодібілдингу Едгар Кіслер - Повернення в гру
Юнацький спортсмен Едгар Кіслер - поверніть дупу в гру!
18-річний спортсмен Sportnahrung Engel Едгар Кіслер знову в грі! На жаль, не бравши участі у змаганнях на молодіжному чемпіонаті Німеччини IFBB у квітні 2013 року, наш молодий спортсмен досі наполегливо працює, і тепер він дасть нам уявлення про своє поточне становище та коротке пояснення, чому він не брав участі у змаганнях . Крім того, ви дізнаєтесь, як Едгар зараз готується з точки зору тренувань та харчування, щоб повернутись у "верхню форму".
Привіт шановні любителі бодібілдингу та фітнесу та всі виродки спорту,
На жаль, мені довелося закінчити підготовку до змагань до юнацького чемпіонату IFBB навесні 2013 року приблизно за 8 тижнів до дня X. Ні, голод був не надто сильним, мотивація, воля та бажання були на 100%. Однак втрутились приватні сімейні проблеми, що не залишило мені іншого вибору, крім як перервати підготовку.
Фізично та психічно це був, мабуть, найгірший час, який я коли-небудь переживав! У віці 15 років я поставив собі за мету цей чемпіонат і тому "незадовго до цього" зазнав невдачі. Тож я дозволив собі вимушену відмову від усього способу життя в бодібілдингу, і мені довелося бачити, що я влаштовую своє життя та інші важливі речі в житті під контроль, наприклад, диплом бізнес-школи, пошук власної першої квартири тощо, щоб мати можливість пізніше атакувати знову.
Ось останні фотографії з моєї підготовки та через кілька днів після відмови від молодіжного чемпіонату у віці 18 років.
Тож я не тренувався цілих 8 тижнів і не звертав уваги на свій раціон. На початку це прекрасне почуття, щоб дати своєму тілу такий перепочинок, але в якийсь момент ти вже не можеш переносити погляд у дзеркало. Нехай моя дієта ковзає протягом такого тривалого періоду часу, але я ніколи, ніколи більше цього не робитиму у своєму житті! У середині квітня світ виглядав зовсім по-іншому.
Відчуття того, що ти знову можеш робити те, що любиш, є чудовим! За важкі часи я хотів би від усього серця подякувати своєму чудовому другу, який завжди був поруч зі мною і стояв поруч з мною! Без вас я б точно займався іншим видом спорту зараз - шахами, гольфом тощо ...;-) ''
Який ваш раціон у будь-який момент, якої системи харчування ви дотримуєтесь?
З 10 червня 2013 року я перевів свою дієту на вуглеводневу їзду. У мене 14-денний графік, коли я завжди вживаю різну кількість вуглеводів, білків і жирів. Це виглядає так:
| День 01 (понеділок) | Розподіл поживних речовин | KH 150г | EW 327g | Ж 45г | [2370 KCAL] |
| День 02 (вівторок) | Розподіл поживних речовин | KH 100г | EW 350г | Ж 50г | [2310 KCAL] |
| День 03 (середа) | Розподіл поживних речовин | KH 50г | EW 375г | F 60г | [2304KCAL] |
| День 04 (четвер) | Розподіл поживних речовин | KH 25г | EW 375г | Ж 70г | [2267 KCAL] |
| День 05 (п’ятниця) | Розподіл поживних речовин | KH 300г | EW 300г | Ж 30г | [2727 KCAL] |
| День 06 (субота) | Розподіл поживних речовин | KH 80г | EW 351g | Ж 50г | [2219 KCAL] |
| День 07 (неділя) | Розподіл поживних речовин | KH 60г | EW 363g | F 60г | [2319 KCAL] |
| День 08 (понеділок) | Розподіл поживних речовин | KH 80г | EW 350г | Ж 50г | [2215 KCAL] |
| День 09 (вівторок) | Розподіл поживних речовин | KH 125г | EW 325г | Ж 45г | [2245 KCAL] |
| День 10 (середа) | Розподіл поживних речовин | KH 25г | EW 375г | Ж 70г | [2267 KCAL] |
| День 11 (четвер) | Розподіл поживних речовин | KH 60г | EW 360g | F 60г | [2248 KCAL] |
| День 12 (п’ятниця) | Розподіл поживних речовин | KH 9г | EW 400г | Ж 70г | [2278 KCAL] |
| День 13 (субота) | = Чит - Харчування/Дні або чистий день Reefeed . | ||||
| День 14 (неділя) | Розподіл поживних речовин | KH 7г | EW 300г | Ж 61г | [1836 KCAL] |
З вуглеводним велоспортом я хочу переконатися, що мій метаболізм постійно працює на повній швидкості і що я з’їдаю різноманітну їжу протягом 2 тижнів і не їжу одне і те ж щодня. Їжа, яка часто є в меню: м’ясо індички, сайда, тунець, яєчний білок, зернистий вершковий сир, білковий порошок [казеїн та сироватковий ізолят], лляне насіння, кварк з низьким вмістом жиру для моїх потреб у білках. Цільнозерновий рис, пластівці з спельти/вівса, солодка картопля, рис басмати, ягоди, рисові коржі, яблука, курага, овочі різних видів для моїх вуглеводних потреб. І останнє, але не менш важливе: горіхи макадамії, мигдаль, бразильські горіхи, мигдальне масло, капсули омега-3, лосось, олія макадамії, олія авокадо, оливкова олія, яловичина та ін.
Я буду їздити на вуглеводах на 12 тижнів. Зараз мені 8 тижнів, і я бачу, що моя форма стає все кращою і кращою без великої втрати ваги. Потім я перейду на "дієту 75", де протягом наступних кількох тижнів буде звіт, щоб ви могли отримати інформативне уявлення про це.
Використовувані дієтичні добавки:
- Глютамін, Bcaa та Eaa
- Полівітаміни, магній і цинк
- Зелений чай та кофеїн
- Капсули Омега-3 та журавлини
- Насіння бліх
Якою є ваша підготовка на даний момент, якою системою ви дотримуєтесь? Які пріоритети для вашого навчання?
Я пристосував свої тренування до свого раціону, їзди на вуглеводах. Тут я також використовую 14-денний план ритму, який виглядає так:
| День 01 (понеділок) | Верхня частина грудей + живіт |
| День 02 (вівторок) | Квадрицепс + підколінні сухожилля + литки |
| День 03 (середа) | Трицепс + біцепс + абс |
| День 04 (четвер) | ДЕНЬ ВІДПОЧИНКУ |
| День 05 (п’ятниця) | Грудна клітка + литки + живіт |
| День 06 (субота) | Назад + трапеція |
| День 07 (неділя) | Плече + живіт |
| День 08 (понеділок) | Квадрицепс + підколінні сухожилля + литки |
| День 09 (вівторок) | Грудна клітка + живіт |
| День 10 (середа) | ДЕНЬ ВІДПОЧИНКУ |
| День 11 (четвер) | Спина + трицепс |
| День 12 (п’ятниця) | Плече + трапеція + біцепс + живіт |
| День 13 (субота) | ДЕНЬ ВІДПОЧИНКУ; Розслаблення |
| День 14 (неділя) | ДЕНЬ ВІДПОЧИНКУ; Розслаблення |
Я намагаюся вдосконалити свою грудну клітку, яку треную 3 рази протягом 14 днів, оскільки, на мою думку, це для мене більше слабка група м’язів. Решта групи м’язів я треную двічі протягом 14 днів, крім шлунка та литок. Я також приділяю велике значення правильній та чистої техніці під час вправи, і навіть сказав би, що я впораюся з негативним повторенням з найбільшим фокусом.
Я також займаюся кардіотренуванням, як правило, рано вранці натщесерце. Наразі час мого кардіотренування становить 300 хвилин на ергометрі із середньою інтенсивністю протягом 14 днів.
Які плани на майбутнє?
Містер Олімпія 2016! Ні, жартую. Перш за все я хочу досягти форми, щоб, подивившись у дзеркало, я міг сказати "Так, це виглядає краще, ніж під час останньої підготовки". Коли це станеться, це знає лише Бог. Я призначив собі фотосесію на лютий 2014 року, а відсоток жиру в організмі становить 3-5%. До того часу я спробую 3 дієтичні форми [наступна дієтична форма: 75 дієт від 9 вересня], про які завжди буде актуальна інформація. Коли справа стосується першої участі у змаганнях, можна сказати лише одне: `` Єдине, що заважає мені брати участь у змаганнях серед юніорів, це зламана рука або напад на мене, і ходять чутки, що це 2014 рік - вдала дата для цього.
Маючи це на увазі, я бажаю тобі всього найкращого, як спортивного, так і приватного, наступай на бензин і завжди намагайся вдосконалити свої тренування, бо змагання ніколи не сплять. Поки що . твій Едгар!
Ви можете знайти більше спортсменів з нашої команди Sportnahrung-Engel.de тут
Зображення 1: Едгар під час тренувань зі своїм журналом тренувань