Молоко та його переваги у збільшенні м’язової маси - Бодібілдінг
Молоко та його переваги у збільшенні м’язової маси
У минулому великі культуристи використовували молоко завдяки його чудодійному впливу на збільшення м’язової маси, спалювання жиру та відновлення м’язів після фізичних тренувань. В даний час використовується більшість харчових добавок через страх перед невиправданими твердженнями, що молоко може зробити вас товстим.
Вміст літра молока становить 440 калорій, 48 г вуглеводів (які містяться у формі лактози), 30 г білка (80% казеїну та 20% сироватки) та 15 г жиру, що ідеально підходить для дієти культуриста у фазі росту м’язів ( 50% вуглеводів, 35% білків і 15% жиру) .
Хімічний склад молока:
Основними білками в молоці є казеїн та сироватковий білок, які містяться у пропорції 80% казеїну та 20% сироватки.
сироватка має найвищий вміст амінокислот з 25% розгалужених ланцюгів і розчинний у воді, що сприяє його швидкій інтеграції в кров, викликаючи анаболічний ефект.
лейцин є найкращою амінокислотою, яка допомагає синтезу м’язового білка після тренувань з обтяженнями.
казеїн Після початку обміну речовин організм протягом тривалого часу потребує постійного джерела білка, і саме тут втручається казеїн, який згортається в шлунку і призводить до повільного і постійного вивільнення.
кальцію Це дуже важливо для скорочень м’язів, спалювання жиру та здорового розвитку кісток. Кальцій допомагає скорегувати роботу гормону, званого кальцитріолом, який відповідає за вироблення жирової тканини та блокує спалювання жиру в організмі. Коли гормон кальцитріол блокується достатньою кількістю кальцію, організм зможе краще спалювати жир і запобіжить їх додаванню у вигляді жиру.
Завдяки великій кількості амінокислот та різній швидкості всмоктування робить молоко ідеальним для росту м’язів.
Залежно від дієти, яку ви використовуєте, ви можете вибрати тип молока, який вам підходить.