Монітор харчування - форум
Обговоріть спостереження за харчуванням Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Привіт, я вже давно намагаюся схуднути. Зараз я відчуваю надмірну вагу. приблизно 70 кг на 1,68 м. Я пробую свою вже 2 тижні
Слідкуйте за харчуванням
Я вже давно намагаюся схуднути. Зараз я відчуваю надмірну вагу. приблизно 70 кг на 1,68 м. Я вже 2 тижні намагаюся стежити за своїм харчуванням, і я це роблю, але все одно не худну. Тому я хотів попросити вас це зробити.
Я буду їсти те, що з’їдаю щодня, і записувати вагу. Тоді я був би радий, якщо б ви сказали мені, що я роблю не так, і т. Д. У вересні це повинно піти на пляж в Іспанії, і я не наважуюся їхати туди, як я дивлюся на даний момент.
Мої проблемні зони - це в основному стегна. В іншому випадку я б сказав, що мої пропорції в порядку.
Моя мета - 55 кг. Я знаю, що, мабуть, не зможу зробити це до вересня, але принаймні 60 кг було б непогано. Я займаюся тенісом у спорті, але наразі не більше, тому що робота теж важка.
Наразі мої вимірювання такі:
Стегно (найтовстіша частина): 111 см
Тейлі (найтонша вершина): 67 см
Грудна клітка (найтовстіша частина): 94см
Треба сказати, що я особливо набрав вагу на стегнах. Звичайно, талія часом була менше, а груди теж, але не така екстремальна.
Стегно: 95см
Талія: 62см
Груди: 90 см
(Я думаю, це реалістично з точки зору моїх пропорцій; або колись я мав подібні виміри)
Сьогодні 30.01.10
-Мюслі з вівсяних пластівців та кукурудзяних пластівців з молоком 0,3% жиру. (велика миска; вид миски для супу)
- Смажені овочі. (3 столові ложки Цl) про велику жменю.
- Половина запеченого сиру з 1,5 рулетами.
- 0,5 л кола
- 2,0 л води
Я теж сміливий і нічого не з’їм сьогодні.
Я б так хотів стати худішою, бо це вже для мене тягар. Похід до басейну для мене на даний момент жах.
Сподіваюся, у вас є кілька порад та підказок для мене. Спокійно критикуйте. Я вдячний і за це. Тому що я, здається, не можу це зробити самостійно.
AW: Стежити за харчуванням
Гей пухнастий
Aaalso: по-перше, з ІМТ приблизно 24,5, ви не маєте істотної надмірної ваги (об'єктивно кажучи, у вас зовсім не надмірна вага)
але я вже знаю, що ти маєш на увазі.
Вашої трапези, звичайно, було не надто багато, навіть якщо сир у духовці точно не такий хороший! Чому ви приймаєте 0,3 молока? Краще взяти 1,5%. принаймні на смак він як молоко, а жиру менше, ніж "звичайний". Я б замінив вівсяні пластівці та кукурудзяні пластівці мюслі без цукру і, можливо, нарізав свіжими фруктами. На жаль, у кукурудзяних пластівцях багато цукру!
Ваш обід чудово звучить. Овочі та корисна олія! Але чому лише купка? тобі це серйозно набридне?
Увечері я б порекомендував щось, що містить білок. Пісний кварк, йогурт або салат або подібне з нежирним м’ясом. (якщо ви не вегетаріанець)
Обчисліть свої основні та загальні продажі у стовпці зліва ("Калькулятор енергетичних потреб")! Ви повинні їсти базальний рівень обміну як мінімум ! Не розрахувавши це зараз, я вважаю, що ви все ще нижче цього сьогодні. щоб схуднути, ви повинні знаходитись десь між початковим рівнем та загальним обсягом продажів від їжі. Щоб це дізнатись, вам потрібно виконати свою роботу і розрахувати ккал їжі тут, або на fddb.info, наприклад!
Це може бути трохи роботи, але я думаю, що в основному цікаво мати справу з дієтою, особливо коли ви маєте на меті певну мету!
бажаю вам успіху!
AW: Стежити за харчуванням
У мене лише одне запитання:
як, будь ласка, ви виміряли стегна? Ви вимірювали обидва разом Бо інакше я не можу пояснити собі, як ви перевищуєте 100 см
Інакше я б також сказав, що ви їсте занадто мало. Просто спробуйте включити більше фруктів, овочів та білкової їжі.
AW: Стежити за харчуванням
70 кг на 1,68 м - це не «значна вага». Історія басейну та пляжу також змушує задуматися.
Підхід до перегляду їжі хороший. Тільки ваші кількості не корисні. Зважування, вимірювання та запис - наприклад, на fddb.info. Якщо ви потім повідомили тут показники калорій, жиру, білка та КГ, можна щось сказати. Однак на перший погляд це виглядає не добре, але якось дивно замало.
AW: Стежити за харчуванням
так, я спробую включити більше фруктів.
Ну, я справді набрид овочам. Зазвичай я не насичуюся від таких порцій, але якось і сьогодні. І оскільки я зараз намагаюся слухати своє тіло, я також зупинився, навіть якщо це залишило багато. Потім завтра або щось інше.
Що з колом стегна насправді має бути більше колом стегна. Тільки ти повинен виміряти його в найширшій точці, і тоді мої стегна починаються зі мною. Вибачте за непорозуміння. Так так, це було обидва відразу. Було б дивно понад 100 на одній нозі, ти маєш рацію.
Я обчислю базовий і загальний обсяг продажів за мить. Я завжди думав, що ІМТ до 23,0 буде нормальним. Але зайва вага чи ні, насправді не має значення, тому що я не відчуваю себе трохи з 70 кг.
Я приймаю 0,3% молока, тому що мій кишечник не може так добре переносити жир. Але це мене зовсім не турбує. Мені це навіть більше подобається, але я звик до цього вже близько 7 років.
AW: Стежити за харчуванням
Ось мій загальний і базальний рівень метаболізму:
"Ваша нинішня базальна швидкість метаболізму становить: 1540 ккал.
Перетворення потужності становить приблизно: 517 ккал.
Таким чином, ваша загальна потреба в енергії становить близько 2057 ккал/день ".
Я думаю, важко завжди все зважувати. Але я точно спробую.
Тож я якось шукав свою їжу на Fettrechner.de з інформацією, яку знаю і частково підрахував. Отже, ви кажете, що я з’їв не багато, можливо, зараз я повністю прорахувався з кількістю, але мені здається, ніби це було занадто багато.
Калькулятор каже: 2226,90 ккал і 87,33 грама жиру
Якщо це не просто 30 грамів жиру, подумайте, ви щось прочитали. І тут занадто багато ккал. Сир у духовці дуже поганий. Я щойно це побачив. Ви не приймаєте набагато більше калорій в Mc Donals.
AW: Стежити за харчуванням
отже, за даними fddb.info, сир із напівжурнею має 560 ккал
жиру: так і слід принаймні Приймати 30 г/день. Зверніть увагу на корисні жири (наприклад, рослинні, такі як ріпакова олія, наприклад). Згідно з DGE, споживання 60 - 80 г/добу "достатньо" для дорослої людини
Добре, сир у духовці має 560 ккал, 3 столові ложки олії - близько 360 ккал. Овочі майже не мають ккал, тому вам слід було з’їсти 1,5 роли і поснідати приблизно на 1300 ккал. Я навряд чи уявляю.
2226 ккал справді було б занадто багато, але я боюся, що з вашим розрахунком щось не так.
AW: Стежити за харчуванням
Мені це теж здається багато, хоча кукурудзяних пластівців "миски для супу", звичайно, може бути багато, а в півлітра кола (якщо це нормально) також перевищує 200 ккал
AW: Стежити за харчуванням
фріджек, навіть якщо він об'єктивно не має зайвої ваги, він МОЖЕ виглядати дуже красиво. У будь-якому випадку, у 70 кг я все ще виглядав ВЕЛИКИМ, хоча і досить високий. Однак у мене також була катастрофічна KFA, я думаю, що це справді важливо для зовнішності. Іноді я бачу фотографії менших жінок, які важать близько 100 кг, і я цього не можу зрозуміти - на 80 кг вони виглядають стрункішими за мене.
Через це . Феррі об'єктивно не має надмірної ваги, але той факт, що вона бачить себе таким, не повинен бити на сполох - зрештою, вона бачить себе, ми не бачимо. А на пляжі всі дівчата хочуть бути трохи стрункішими .
Я розумію ваші думки .
AW: Стежити за харчуванням
О, ви абсолютно праві стосовно коли, звичайно. якось я пропустив, що за цим зовсім немає "світла"
Пропозиції та спонсори
20 порад для вашої спортивної мотивації!
Теоретично все зрозуміло: щоб втратити жирові відкладення під час дієти, нам потрібно не лише звертати увагу на свої харчові звички, а й регулярно займатися спортом. Реальність бачить. Продовжити читання →
Шлях до тіла мрії - як схуднути за допомогою простих заходів
Більшість з нас повинні мріяти про гарне тіло. Однак досягти цього стає все важче, особливо в літньому віці, оскільки наш обмін речовин любить нас об’єднувати. Продовжити читання →
Силові тренування для жінок - корисне доповнення до схуднення
М'язова сила є важливою частиною фізичної працездатності, яку сьогодні важко тренувати через низькі фізичні навантаження. Тому розглядаються силові тренування для жінок. Продовжити читання →